Change Language:


× Close
Formulari de retroalimentacióX

Ho sentim, però no s'ha pogut enviar el missatge, comproveu tots els camps o torneu-ho a provar més tard.

Gràcies pel teu missatge!

Formulari de retroalimentació

Ens esforcem per proporcionar la informació més valuosa sobre la salut i l'atenció sanitària. Si us plau, respongui a les següents preguntes i ens ajudi a millorar encara més la nostra pàgina web!




Aquest formulari és totalment segur i anònim. No sol·licitem ni emmagatzemem les seves dades personals: la seva IP, correu electrònic o nom.

Salut de l'home
Salut de la Dona
Acne i cura de la pell
Sistemes digestius i urinaris
Gestió del dolor
Pèrdua de pes
Esport i Fitness
Salut Mental i Neurologia
Malalties de transmissió sexual
Bellesa i benestar
Cor i Sang
Sistema respiratori
Salut dels ulls
Salut de les orelles
Sistema endocrí
Problemes de salut general
Natural Health Source Shop
Afegeix-ho a les adreces d'interès

Com augmentar l'energia abans dels entrenaments? Els millors suplements per a l'entrenament d'intervals d'alta intensitat

How to Boost Energy Before Workouts?Athelets i culturistes sempre estan interessats a trobar la solució més fiable i potent per augmentar la seva força general i aprendre a augmentar l'energia abans dels entrenaments. L'entrenament rutinari no només millora la seva salut física; al mateix temps, també pot millorar el benestar emocional i mental.

Els experts en fitness recomanen un entrenament de força per millorar l'eficiència del bombament, un millor rendiment del sistema nerviós i un major metabolisme. Les rutines de fitness saludables funcionen com la millor medicina per a la salut i el benestar en general.

No obstant això, a més de l'entrenament de força de baixa intensitat antiquat, els experts sovint recomanen l'entrenament d'intervals d'alta intensitat com un enfocament completament nou per a la construcció muscular.

Què és l'entrenament d'intervals d'alta intensitat?

L'entrenament d'intervals d'alta intensitat, o HIIT en resum, es coneix com la principal tendència de fitness en els anys 2019-2020. És un dels estils d'entrenament més eficaços que contribueixen a una varietat d'efectes per a la salut.

What is high-intensity interval training?

Segons BodyBuilding.com:

L'entrenament d'intervals d'alta intensitat, com el seu nom indica, és un sistema d'entrenament que varia entre l'entrenament de baixa i alta intensitat. La idea principal darrere de l'entrenament d'intervals d'alta intensitat és exposar el seu cos a un estrès considerablement alt durant una curta durada de temps perquè se sotmeti a ajustos essencials. En la majoria dels casos, pot ser la maximització de la resistència i la capacitat d'absorció d'oxigen .
El cos respon a ella com cap altre tipus d'entrenament, amb adaptacions que ocorren en músculs com el seu nucli, abdominal, isquiotibials, quàdriceps, i fins i tot els braços i cames.

La millor part és que HIIT no causa efectes secundaris en els seus nivells metabòlics. A més, la freqüència cardíaca s'equilibra durant el període de recuperació permès entre aquests entrenaments. Aquest entrenament pot ajudar-te a restaurar el teu sistema d'energia aeròbica amb facilitat.

Beneficis de l'entrenament d'intervals d'alta intensitat

Benefits of high-intensity interval training

Segons Shape.com:

L'entrenament d'intervals d'alta intensitat és una rutina d'entrenament específica que alterna períodes fixos d'activitat intensa i baixa activitat. L'exemple bàsic pot ser córrer amb la màxima eficiència durant dos minuts i després alentir o descansar durant 4 minuts. Sona massa simple per ser eficaç, però la ciència confirma nombrosos beneficis de l'entrenament d'intervals d'alta intensitat.
Alguns de vostès poden tenir curiositat per conèixer els beneficis per a la salut de les rutines d'entrenament d'intervals d'alta intensitat. Bé, són molts en números; tanmateix, pocs d'ells s'enumeren a continuació per actualitzar la vostra knowledge base:
  1. Supereficient

    Els experts recomanen la millor rutina d'entrenament per a aquells que passen hores de treball súper ocupades cada dia. Pot ajudar a aconseguir el progrés desitjat en només 15 minuts. Això vol dir que vostè pot esprémer el seu entrenament d'interval d'alta intensitat en el seu descans per dinar també.

    Segons un estudi realitzat a la Reunió Anual de l'American College of Sports Medicine l'any 2011, la realització d'entrenament HIIT durant només dues setmanes pot proporcionar resultats equivalents a l'entrenament de resistència realitzat durant gairebé 6 a 8 setmanes.

  2. Cremar més greix

    No es tracta només de cremar calories; Les rutines d'entrenament d'intervals d'alta intensitat també promouen un cicle de reparació en el seu cos per millorar els seus nivells generals de condició física. Amb això, es pot cremar més greixos en menys temps i els resultats són més sostenibles en comparació amb qualsevol altre entrenament de fitness.

    Si voleu desfer-vos de l'excés de greix dipositat en el seu cos, HIIT pot ajudar a posar-se en forma ràpidament.

  3. Construïm un cor més saludable

    L'entrenament d'intervals d'alta intensitat es recomana a tots aquells que pateixen alguns problemes relacionats amb la salut del cor. Funciona millorant la capacitat d'absorció d'oxigen del seu cos perquè el seu cor pugui gaudir d'un cicle de bombament saludable.

    Els experts la qualifiquen com un dels mètodes d'entrenament cardiovascular més eficaços que prometen beneficis a llarg termini. És molt millor que els mètodes tradicionals d'entrenament de resistència. La part més sorprenent és que no planteja cap estrès en els seus nivells metabòlics.

  4. Sense l'equipament necessari

    No hi ha cap equip específic que pugui necessitar per realitzar rutines d'entrenament d'intervals d'alta intensitat. Inclou una llista d'algunes activitats bàsiques que una persona pot realitzar en qualsevol lloc en qualsevol moment. Podeu provar la bicicleta, córrer, saltar a la corda o moltes altres activitats similars que es poden fer sense cap disposició especial del gimnàs. Peus ràpids, genolls alts o saltant; Qualsevol cosa pot augmentar el ritme cardíac. I després heu d'afegir pauses específiques per al descans per convertir-lo en un entrenament d'intervals.

  5. Preservar els músculs

    Tots aquells que ja han provat tècniques d'entrenament de fitness poden ser conscients del fet que en general és bastant difícil mantenir la força muscular mentre es perd greix. En general, els exercicis cardiovasculars d'estat estacionari condueixen a la pèrdua muscular.

    Però res d'això passa amb l'entrenament d'intervals d'alta intensitat. Ajuda a preservar els músculs guanyats durament mentre contribueix a la pèrdua de pes.

  6. Millora el metabolisme

    Mentre que la promoció de la pèrdua de greix, l'entrenament d'intervals d'alta intensitat també ajuda a estimular la producció d'hormona de creixement humà. Les estadístiques revelen que amb els entrenaments d'alta intensitat, el HGH pot créixer gairebé un 450% en només 24 hores del seu entrenament.
Tingueu en compte que, HIIT no només augmenta el procés de crema de calories; al mateix temps, també redueix el procés d'envelliment. Amb l'entrenament d'intervals d'alta intensitat, és possible que se senti més jove i més saludable tot el temps.

Com augmentar l'energia abans dels entrenaments?

No hi ha dubte que l'entrenament d'intervals d'alta intensitat dóna suport a nivells extrems de condició física, però per tal d'obtenir resultats màxims cal seguir rutines saludables. Els estudis revelen que si l'entrenament d'intervals d'alta intensitat no està suportat per nutrients essencials, pot causar pèrdua muscular.

Essential nutrients for high-intensity interval training

Segons l'AISS:

Com augmentar l'energia abans dels entrenaments?

És millor centrar-se en el que consumeixes durant els teus dies d'entrenament. No es tracta de prendre un àpat complet abans d'anar a la seva sessió d'entrenament; Però sí, necessites alguna cosa per augmentar els teus nivells d'energia. És més conegut com a combustible pre-entrenament i el procés et manté actiu durant la sessió d'entrenament.

Carbohidrats

Per tal de mantenir els seus nivells d'energia durant l'entrenament d'intervals d'alta intensitat i per augmentar l'energia abans dels entrenaments, vostè ha de començar amb carbohidrats. La idea és combinar dos tipus d'hidrats de carboni: carbohidrats simples i carbohidrats complexos. La combinació perfecta d'aquests dos pot ajudar a mantenir-se durant tota la sessió d'entrenament.

Abans d'anar més enllà, vostè ha de dir-li al seu entrenador i vostè ha de crear acuradament un pla de nutrició detallada amb aquests carbohidrats, però al mateix temps donar preferència als carbohidrats complexos.

Proteïnes

A part d'això, cal centrar-se en les proteïnes per millorar la ingesta de nutrients per a entrenaments intensos. Assegureu-vos de consumir proteïnes que són fàcils de digerir i pot no fer que el seu estómac molest. Idealment, vostè serà capaç de prendre una dieta equilibrada amb proteïnes de diferents fonts, inclosa la carn, però el consum d'un munt de proteïnes d'origen vegetal també és una bona idea.

Alguns dels millors exemples de dieta que es poden seguir abans de l'entrenament d'intervals d'alta intensitat són el pa de pita, civada amb fruits secs, torrades integrals, iogurt grec amb baies, plàtan tallat amb pastís d'arròs i poma amb un ou dur.

Temps de descans

Mentre parlem de rutines Pre-HIIT, no podem oblidar-nos de parlar de la importància del descans. El descans és essencial per a la seva recuperació! D'una banda, cal mantenir-se ben hidratat per a la seva sessió d'entrenament; Al mateix temps, és important tenir una mica de temps de relaxació abans de començar a entrenar.

Doneu al vostre cos el temps suficient per preparar-se per a la sessió. A més, vostè està practicant l'entrenament d'intervals, de manera que és millor preocupar-se pels horaris de descans intermedis també. Podeu consultar alguns tutorials en línia o preguntar a un entrenador de fitness experimentat sobre les desacceleracions o descansos intermedis.

Els millors suplements per a l'entrenament d'intervals d'alta intensitat

supplements for high-intensity interval training

Segons BodyBuilding.com:

Els experts en fitness també han proposat alguns suplements potencials per a l'entrenament d'intervals d'alta intensitat, i prometen un major rendiment a llarg termini. Quan vostè està interessat a millorar els nivells de condició física en gran mesura, és millor combinar l'entrenament d'intervals d'alta intensitat amb alguns suplements de confiança.
Molts d'aquests suplements es basen en plantes i herbes. Com augmentar l'energia abans dels entrenaments que utilitzen aquests suplements?

Ara estem preparats per proporcionar-vos la guia completa de suplements nutricionals que poden contribuir a un major rendiment durant l'entrenament d'intervals d'alta intensitat i augmentar la capacitat del vostre cos al màxim:
  1. Creatina

    La creatina és bàsicament una substància natural en el fetge i els ronyons. No obstant això, la quantitat que el cos produeix en la rutina no és suficient per construir una major força en el seu cos.

    Quan es vol aconseguir el màxim rendiment, és millor obtenir una ingesta addicional de creatina a través de suplements. Aquest suplement pot ajudar a aconseguir un augment dels nivells d'energia amb un emmagatzematge millorat de glucogen i una millor hipertròfia. Els experts recomanen gairebé 5 grams de creatina al dia amb hidrats de carboni.

    Molts estudis han demostrat un major rendiment de resistència en l'entrenament d'intervals d'alta intensitat quan es pren creatina amb carbohidrats.

  2. Cafeïna

    La cafeïna és un estimulant essencial present en el sistema nerviós central que contribueix a una major concentració i estat d'alerta. Molts estudis també revelen que la cafeïna té la capacitat d'estalviar glucogen en el cos humà.

    Això significa que el cos començarà a utilitzar greixos emmagatzemats per augmentar les activitats físiques en lloc dels carbohidrats emmagatzemats. Condueix a una resistència positiva amb nivells d'energia més alts. Amb els suplements de cafeïna, el seu cos mai es quedarà sense carbohidrats.

    La cafeïna podria ajudar a la recuperació muscular, l'augment de la resistència i la força. Tot i que diversos estudis indiquen que el cafè, el te i les begudes energètiques tenen un impacte en la salut cardiovascular, és important tenir en compte que cada substància té efectes diferents. És per això que és una bona idea triar la cafeïna en suplements que no causaran efectes secundaris i reaccions adverses.

  3. L-Carnitina

    La L-carnitina és un aminoàcid àmpliament conegut que ajuda en el procés de crema de greix. No obstant això, també proporciona resultats increïbles per a un major rendiment i una ràpida recuperació de l'entrenament d'intervals d'alta intensitat. També actua com un antioxidant (que serveix com un antioxidant natural) i es pot utilitzar per a la inflamació.

    Molts estudis revelen que L-Carnitina promet un major emmagatzematge de glucogen dins dels músculs i, al mateix temps, millora la producció d'ATP. També pot experimentar nivells de força més alts amb retard de la fatiga.

    Si parlem de la recuperació durant els entrenaments intensos, la L-carnitina funciona reduint la producció de radicals lliures i, per tant, contribueix a la càries del dany del teixit muscular. Pot ajudar a assegurar una ràpida recuperació del dolor causat per exercicis intensos.

  4. L-Arginina

    Aquí hi ha un altre aminoàcid potencial que ajuda al seu cos a executar la desintoxicació de l'amoníac. Al mateix temps, aquest component s'encarrega de nodrir el sistema immunitari, alimentar la síntesi d'ADN i millorar el rendiment de tot el cos. L-arginina també és responsable de promoure el creixement muscular mantenint un flux eficient de sang dins del cos. Aquest suplement funciona més eficaçment quan s'utilitza amb rutines d'entrenament HIIT. Vostè pot assegurar-se rendiments a llarg termini per als seus exercicis d'entrenament de resistència.

    En altres paraules, L-Arginina ajuda al seu cos a formar nous músculs i recuperar-se del dany muscular de forma ràpida i eficient. També és útil per protegir el cervell de danys durant el son i promoure el rendiment durant l'activitat física intensa.

Resum

En aquest article hem tractat de proporcionar prou detalls sobre la importància i els beneficis de l'entrenament d'intervals d'alta intensitat, com augmentar l'energia abans dels entrenaments i com millorar el rendiment amb els millors suplements per a l'entrenament d'intervals d'alta intensitat!

És el moment adequat per començar amb les seves rutines de fitness saludables per aconseguir la forma del cos de somni tan aviat com sigui possible!

Els millors suplements per a la intensitat de l'entrenament

CrazyBulk

Destacat a: Millorar el rendiment esportiu, augmentar la força, recuperació muscular, augment de pes, intensitat d'entrenament
Top Healthcare ProductCrazyBulk és una línia de suplements esportius que proporcionen una àmplia gamma de nutrients que el cos necessita durant els entrenaments esportius i de fitness. Aquests nutrients estan formulats específicament per ajudar a millorar el seu rendiment i força, construir massa muscular, augmentar l'energia i la resistència, ajudar a recuperar-se després dels entrenaments i fins i tot cremar greix.

Garantia de devolució de diners: Ofereixen un reemborsament de tots els articles sense obrir durant un període de 14 dies després de la data de la comanda.

Ingredients CrazyBulk: Tots els ingredients són 100% segurs i legals; tots els components estan dissenyats per donar-vos resultats sorprenents sense els efectes secundaris perillosos i desagradables que obtindries de l'ús d'esteroides reals.

Demana CrazyBulk

Articles relacionats

Suplements per al guany muscular

Supplements for Muscle Gain
Està buscant suplements per al guany muscular? Hem compilat una llista dels 10 millors suplements naturals per al creixement muscular, ordenats per ordre de prioritat, començant des del més essencial fins al menys important. Aquests suplements són eficaços i poden donar-li el petit impuls que optimitzarà la seva recerca de la massa muscular.
Com construir els músculs més ràpid?

How to Build Muscles Faster?
Fer canvis en el seu cos requereix temps, però si vostè ha estat treballant dur durant uns mesos i encara no veu resultats, és un senyal que vostè necessita aprendre a construir els músculs més ràpid. El secret per construir múscul és entrenar dur i menjar intel·ligent. Un estudi de l'American Journal of Clinical Nutrition va trobar que la seva nutrició és fins i tot més important que el seu programa d'exercicis.
Com reduir el dolor muscular?

How to Reduce Muscle Pain?
Els músculs faran mal després dels entrenaments, però hi ha coses que es poden fer que ajudaran a alleujar aquest dolor. Vostè vol ser capaç de recuperar-se ràpidament del seu dolor i tornar a la seva vida quotidiana tan aviat com sigui possible. El dolor pot variar en funció d'una varietat de factors, incloent la hidratació i la genètica. Hi ha moltes coses que vostè pot fer que l'ajudarà a reduir el dolor muscular.