Com enfortir els músculs? Trobar els millors suplements musculars i de força

Moltes persones volen saber com enfortir els seus músculs , però no saben com fer el procés. Hi ha diverses maneres de fer-ho que s'explicaran en aquesta guia.

Hi ha diversos beneficis dels músculs més forts , els dos principals són l'aparença física i per raons de salut. Els exercicis d'entrenament de força juntament amb els suplements musculars i de força seran ideals per obtenir la màxima quantitat de guanys en el període més curt de temps.

L'entrenament de força requereix temps i no passarà de la nit al dia. Vostè ha de mantenir-se dedicat al procés també i s'adhereixen a una rutina d'entrenament regular per veure els resultats. Els suplements dietètics per a la força quan es combinen amb una dieta i una bona rutina d'exercicis produeixen els millors resultats per a la gran majoria de les persones.

Llegiu la nostra guia per obtenir més informació sobre els suplements per a atletes de força:

Beneficis dels músculs més forts

Hi ha diversos beneficis principals per als atletes professionals, culturistes aficionats, així com persones regulars per guanyar força muscular.

Aquests són els principals beneficis dels músculs més forts:

• Amb menys lesions - Amb músculs més forts, és menys probable que pateixi lesions quan es fan tasques del dia a dia, com ara aixecar objectes o simplement fer tasques regulars. Els músculs passen per una gran quantitat de treball, especialment si vostè té un treball físic i els músculs més forts li permetrà rendir millor en el treball amb menys dies de descans a causa de lesions musculars com esquinços o tensions.
• Cremar greix corporal - Els músculs cremen més greix corporal, de manera que en tenir un cos muscular s'ajudarà a mantenir-se magre i retallar. Si vostè té sobrepès pot perdre pes mitjançant l'exercici d'enfortiment muscular i això pot ajudar a mantenir la retallada més endavant.
• Reduir el malbaratament muscular - A mesura que envellim comencem a perdre músculs que anomenem sarcopènia. Això no passa en els nostres anys més joves, però a mesura que envellim pot accelerar-se. Mitjançant l'aixecament de peses i l'augment de la massa muscular es pot reduir aquesta condició a molt i ajudar-se a mantenir-se retallada i en forma fins i tot en els seus últims anys. Els exercicis d'entrenament de força són ideals per a persones grans i fins i tot per a gent gran.
• Tots volem un millor aspecte físic i un entrenament de força pot ajudar a un individu a aconseguir-ho. Mitjançant l'aixecament de peses, vostè definirà els seus músculs i això pot millorar la forma en què es veu, així com la forma en què se sent.
• Atletisme - L'entrenament de peses és essencial per a qualsevol persona en l'atletisme, ja que li dóna la força per a l'activitat, independentment del que sigui. També guanya resistència , així com flexibilitat en les articulacions. Per a qualsevol persona que vulgui entrar en culturisme amateur o entrenament professional de resistència al culturisme es convertirà en una gran part de la seva vida.
• Salut general - Vostè tindrà una millor salut en general si es pot un menor percentatge de greix corporal. L'entrenament amb peses pot reduir les àrees problemàtiques d'acumulació de greix, com ara al voltant de la secció mitjana, que se sap que contribueix a malalties degeneratives com ara malalties del cor, pressió arterial alta i diabetis.

Com fer-se més fort ràpidament?

Com fer-se més fort ràpidament? Per guanyar massa muscular ràpidament es necessita diverses coses que van per a vostè. El primer que has de fer és netejar la teva dieta i menjar aliments rics en proteïnes. Només ha de menjar aliments sencers (res processat) si desitja construir músculs i evitar qualsevol cosa processada.

Vostè haurà de seguir una rutina d'exercicis regular i a mesura que guanya massa muscular, haurà de menjar més per mantenir nous músculs i veure nous guanys.

Algunes persones prenen esteroides , però això no es recomana a menys que parli amb un professional mèdic, ja que tenen factors de risc que probablement no vol. Mai prengui això pel seu compte sense consell mèdic.

Els suplements regulars per al creixement muscular són bons per a vostè, així com no té cap condició mèdica. Assegureu-vos de parlar amb el seu metge si vostè té problemes mèdics abans de prendre suplements per descartar els efectes adversos d'ells, ja que alguns podrien interferir amb els medicaments.

Exercicis d'entrenament de força

Hi ha diversos exercicis d'entrenament de força que anomenem exercicis "bàsics", ja que aquests són els principals que necessiteu per a la força muscular i el creixement.

Comproveu els millors entrenaments de força per a principiants:

1. Premsa de banc

   La premsa del banc és el rei per desenvolupar la zona del pit. Això es pot fer amb una barra o amb manuelles regulars. Vostè començarà amb baix pes i després treballar el seu camí cap amunt a mesura que es fa més fort.
   
   

2. Okupa

   Aquest exercici es dirigeix tant a les cames com al nucli i és essencial per a les cames més fortes. Normalment es realitza amb una altra màquina o amb una barra. La força de molts atletes es mesura per la seva capacitat per realitzar una bona okupa.
   
   

3. Premsa d'espatlla

   Aquest exercici es dirigeix a la multitud de músculs de la zona de l'espatlla i és un exercici essencial per a aquesta zona del cos. Hi ha moltes premses d'espatlla diferents que podeu realitzar amb màquines o amb pesos regulars.
   
   

4. Rínxols i extensions

   Aquests exercicis es dirigiran als músculs més grans dels braços com la zona del bíceps i el tríceps. Hi ha molts tipus de rínxols i extensió que podeu realitzar per desenvolupar braços d'aspecte fantàstic.
   
   

5. Deadlift

   El deadlift és un dels exercicis d'entrenament de força , ja que es dirigirà a totes les àrees del cos. En aquest exercici, vostè aixecarà pes molt pesat i és essencial per dirigir-se al nucli del cos.
   
   

6. Exercicis abdominals

   Hi ha molts tipus diferents d'exercici abdominal com cruixits, sit-ups, pujades de cames i així successivament ajuden a definir la zona abdominal. Vostè haurà de perdre greix al voltant de la secció mitjana amb la dieta abans que els músculs abdominals es mostrin i una vegada que ho facin, un nou entrenament ajudarà a definir-los.
   
   

7. Exercicis de pes corporal

   Hi ha diversos exercicis que es poden realitzar sense pesos com barbetes, pujades de cames i flexions que també són ideals per desenvolupar la força muscular.
   
   

8. Exercicis cardiovasculars

   Els exercicis cardiovasculars enfortiran els músculs fins a cert punt, però el seu propòsit principal és ajudar a cremar greix. Exercicis com córrer, anar en bicicleta i nedar poden ser beneficiosos per ajudar a cremar greix perquè els músculs estiguin més definits.
   
   

Aliments per enfortir els músculs

La seva dieta juga un paper important en el desenvolupament del seu cos i no arribarà enlloc sense una bona dieta.

Aquests són alguns dels aliments que ha de menjar per obtenir beneficis musculars:

1. Peix

   Els peixos proporcionen àcids grassos essencials, així com una bona proteïna que ajuda als músculs a créixer. El salmó és un dels principals aliments que s'han de menjar per obtenir guanys musculars, així com altres peixos i mariscs.
   
   

2. Carn de porc/pollastre

   Vostè ha d'incloure una gran quantitat de carn magra a mesura que fa exercici perquè obtingui la proteïna que el cos necessita per créixer adequadament.
   
   

3. Verdures/Fruites

   Vostè ha de menjar una àmplia gamma de fruites i verdures de colors per obtenir nutrients que el seu cos necessita per a l'exercici pesat. Les verdures com la col, la col, el bròquil, els espinacs i altres verdures verdes són ideals. Pel que fa a la fruita, les baies són ideals per les seves altes propietats antioxidants.
   
   

4. Cereals i altres carbohidrats complexos

   Intenta menjar una gamma de grans alts en carbohidrats com arròs integral, civada i pa integral de blat, així com verdures altes en carbohidrats com moniatos que donen als seus músculs el combustible que necessiten per als entrenaments perquè no es cansi.
   
   

5. Aigua

   Mantingueu-vos allunyat de qualsevol beguda o alcohol a base de sucre durant l'entrenament i s'adhereixen a només aigua o te i cafè senzills.
   
   

6. Lleteria

   Els aliments lactis com la llet, els ous i el iogurt també poden ser beneficiosos quan l'entrenament amb peses pel seu alt contingut en calci.

Suplements dietètics per a la força

Quan s'aprèn a enfortir els músculs no es pot ignorar els suplements, ja que poden ajudar.

Aquí hi ha alguns suplements dietètics per a la força que ha de considerar prendre.

1. Proteïna de sèrum

   Pols de proteïnes com la proteïna de sèrum de llet és molt beneficiós, ja que es pot barrejar ràpidament i després consumir abans d'un entrenament o després. Trobareu una àmplia gamma de pols de proteïnes al mercat que us poden ajudar a guanyar músculs. Les barres de proteïnes i altres suplements proteics també poden ajudar, però compte amb el processament pesat. Per als vegans, també podeu trobar pols de proteïnes veganes fetes d'aliments vegetals i no de llet com ho és el sèrum.
   
   

2. Creatina Monohidrat

   La creatina pot ajudar a construir músculs , així com ajudar a recuperar-se després d'un entrenament dur. Hi ha moltes coses diferents al mercat que podeu triar.
   
   

3. Cafeïna

   Els suplements de cafeïna poden ser ideals, ja que no només poden ajudar a alimentar el seu entrenament, però la cafeïna pot ajudar a cremar greix del seu cos. Se sap que la cafeïna redueix la fatiga durant l'exercici.
   
   

4. Aminoàcids de cadena ramificada

   Els músculs passen per un baix durant l'exercici pesat i aquests àcids són essencials per ajudar-los a créixer i recuperar-se. S'obté d'aquests dels aliments que menja, però un bon suplement també pot ajudar a construir músculs en menys temps.
   
   

5. Reforços d'òxid nítric

   Qualsevol suplement que augmentarà l'òxid nítric també va a ajudar. Aquests ajuden a alimentar els músculs, estimular el flux sanguini i donar-los més oxigen per a un millor rendiment.
   
   

6. Oli de peix

   L'oli de peix li proporciona àcids omega 3 essencials que ajuden amb el creixement muscular i la recuperació. És possible que no en tingueu prou amb menjar peix.
   
   

7. Suplements vitamínics regulars

   També ha de prendre suplements vitamínics regulars , ja que el seu cos necessita tota la nutrició que pot obtenir per a l'exercici pesat.

Resum

Ara ja saps els conceptes bàsics de com fer-te més fort ràpidament. Hi ha suplements per als atletes de força, així com altres suplements musculars i de força que poden ajudar a guanyar massa muscular i augmentar la força muscular.

Es necessita una dieta neta i una bona rutina d'exercicis d'entrenament de força per veure bons guanys. Es necessita un temps per construir músculs, però es podria veure millores reals en tan sols sis mesos si es queda amb ell i entrenar de forma regular. Assegureu-vos de veure la seva dieta per baixar greix ràpidament per veure els millors resultats.

Els millors suplements per a atletes de força

CrazyBulk

Destacat a: Millorar el rendiment esportiu, augmentar la força, recuperació muscular, augment de pes, intensitat d'entrenament CrazyBulk és una línia de suplements esportius que proporcionen una àmplia gamma de nutrients que el cos necessita durant els entrenaments esportius i de fitness. Aquests nutrients estan formulats específicament per ajudar a millorar el seu rendiment i força, construir massa muscular, augmentar l'energia i la resistència, ajudar a recuperar-se després dels entrenaments i fins i tot cremar greix.

Garantia de devolució de diners: Ofereixen un reemborsament de tots els articles sense obrir durant un període de 14 dies després de la data de la comanda.

Ingredients CrazyBulk: Tots els ingredients són 100% segurs i legals; tots els components estan dissenyats per donar-vos resultats sorprenents sense els efectes secundaris perillosos i desagradables que obtindries de l'ús d'esteroides reals.

Demana CrazyBulk

Articles relacionats