Change Language:


× Close
Formulari de retroalimentacióX

Ho sentim, però no s'ha pogut enviar el missatge, comproveu tots els camps o torneu-ho a provar més tard.

Gràcies pel teu missatge!

Formulari de retroalimentació

Ens esforcem per proporcionar la informació més valuosa sobre la salut i l'atenció sanitària. Si us plau, respongui a les següents preguntes i ens ajudi a millorar encara més la nostra pàgina web!




Aquest formulari és totalment segur i anònim. No sol·licitem ni emmagatzemem les seves dades personals: la seva IP, correu electrònic o nom.

Salut de l'home
Salut de la Dona
Acne i cura de la pell
Sistemes digestius i urinaris
Gestió del dolor
Pèrdua de pes
Esport i Fitness
Salut Mental i Neurologia
Malalties de transmissió sexual
Bellesa i benestar
Cor i Sang
Sistema respiratori
Salut dels ulls
Salut de les orelles
Sistema endocrí
Problemes de salut general
Natural Health Source Shop
Afegeix-ho a les adreces d'interès

Els millors suplements per al guany muscular i els suplements naturals per al creixement muscular

Natural Supplements for Muscle GainEls suplements alimentaris de vegades es venen com la solució ràpida per guanyar pes. No s'ha de considerar com a tal perquè sabem que cap producte legal li farà construir 5 lliures de múscul en 1 mes.

No obstant això, alguns suplements encara són eficaços i pot donar-li el petit impuls que optimitzarà la seva recerca de la massa muscular.

Hem compilat els 10 millors suplements naturals per al creixement muscular. La llista s'ordena per ordre de prioritat, començant de la més essencial a la menys important.

Fes un cop d'ull a aquesta llista dels millors suplements per al guany muscular:

10 millors suplements per al guany muscular

  • Pols de proteïna de sèrum de llet

    Whey protein powder

    Com funciona la proteïna de sèrum en pols?

    El sèrum de llet es troba a la part superior de la llista de suplements per al guany muscular perquè és el suplement més important per augmentar la síntesi de proteïnes i la construcció de la massa muscular. El sèrum és una proteïna làctia que conté una gran quantitat d'aminoàcids ramificats (BCAAs, número 4 de la nostra llista).

    Ús suggerit

    La pols de sèrum de llet s'ha de prendre 60 minuts després del seu entrenament. Si no es pot menjar un esmorzar proteic, també pot prendre de 20 a 40 grams de sèrum de llet després de despertar-se cada matí. El millor seria trobar aquest suplement natural per al creixement muscular que consisteix en fragments més petits per a una digestió més ràpida.
  • Proteïna de caseïna en pols

    Casein protein powder

    Com funciona la proteïna de la caseïna en pols?

    Un altre suplement natural per al creixement muscular, caseïna es col·loca just darrere del sèrum de llet a la nostra llista. Caseïna sempre ha estat segona a causa de la seva velocitat de digestió molt lenta. No obstant això, és ideal per a un aperitiu abans d'anar a dormir perquè alenteix el catabolisme quan dorms buidant-se d'una manera molt lenta.

    Caseïn també li dóna la sensació de tenir l'estómac ple, pel que és un aperitiu perfecte per als atletes que volen construir múscul. Una nova investigació ha demostrat que la caseïna dóna sèrum de sèrum un temps difícil: quan es pren després d'un entrenament, la caseïna augmenta la síntesi de proteïnes com ho fa el sèrum.

    Ús suggerit

    Prendre 20-40 grams de proteïna caseïna que té caseïna micel·lar, que està digerint més lentament la caseïna, a la nit abans d'anar a dormir. Després d'un entrenament, afegir 10 a 20 grams de caseïna a la proteïna de sèrum de llet.
  • Creatina

    Creatine

    Com funciona la creatina?

    La creatina inclou tres aminoàcids principals per al creixement muscular. Són arginina, glicina i meionina. La creatina ajuda a construir la massa muscular de moltes maneres diferents. En particular, augmenta i augmenta l'energia ràpida en els músculs que es requereix per realitzar assajos al gimnàs.

    Quan un atleta té energia més ràpida, pot fer més repeticions amb un pes determinat. Això, al seu torn, els permet créixer i enfortir-se a llarg termini. Més recentment, s'ha demostrat que la creatina augmenta la insulina com a factor de creixement en els músculs, que és essencial per estimular el creixement.

    Ús suggerit

    Prendre de 2 a 5 grams de creatina cada dia en forma de creatina monohidrat a qualsevol hora del dia. Això l'ajudarà a mantenir els músculs saturats de creatina i produirà l'energia ràpida que necessiten per aconseguir més repeticions. No cal anar en bicicleta a la ingesta de creatina ni fer una fase de càrrega com de vegades sentim.
  • Aminoàcids de cadena ramificada (BCAA)

    Branched amino acids (BCAA)

    Com funcionen els aminoàcids de cadena ramificada?

    El terme "aminoàcid de cadena ramificada" o "BCAA" es refereix a la leucina, la isoleucina i la valina, els aminoàcids importants principals per reparar i desenvolupar els músculs. A més, Leucine és la millor d'aquestes tres. La investigació ha demostrat que pot estimular la síntesi de proteïnes en els músculs.

    No obstant això, és millor ingerir els tres junts perquè treballen sinèrgicament per proporcionar una bona quantitat de beneficis, incloent el desenvolupament muscular, l'augment de l'energia muscular al gimnàs, l'atenuació del cortisol (una hormona que inhibeix la testosterona i augmenta la ruptura muscular) i prevé el dolor muscular.

    Ús suggerit

    Prengui 5 a 10 grams de BCAAs amb el seu esmorzar i abans i després dels seus entrenaments. Opta per BCAAs que ofereixen leucina a una proporció de 2: 1: 1 per dosi d'isoleucina i valina. Per exemple, si es pren una dosi de 5 grams de BCAAs, uns 2,5 grams han de consistir en leucina, 1,25 grams d'isoleucina i 1,25 grams de valina.
  • Beta-alanina i carnosina

    Beta-alanine & Carnosine

    Com funcionen la beta-alanina i la carnosina?

    En el cos, l'aminoàcid beta-alanina es barreja amb histidina, un altre aminoàcid, per formar carnosina. Els estudis han demostrat que quan els músculs contenien majors nivells de carnosina, eren més forts i duradors. La carnosina sembla millorar la capacitat de les fibres musculars per contraure's amb més força, més temps i sense cansar-se.

    Diversos estudis han demostrat un augment de la força muscular i el poder en els atletes que prenen beta-alanina. Una investigació recent va trobar que les persones que estaven ingerint beta-alanina i creatina van guanyar més massa muscular i van perdre més greix que aquells que només van prendre creatina.

    Ús suggerit

    Prengui 2 grams de beta-alanina o carnosina immediatament abans d'un entrenament. Altres dies, prengui 2 grams amb el seu esmorzar i creatina.
  • Reforços d'òxid nítric

    Nitric Oxide Boosters

    Com funciona l'òxid nítric Booster?

    L'òxid nítric (N.O.) és un element que es troba en tot el cos que està involucrat en molts processos. L'únic culturista que busquen, és el poder de dilatar els vasos sanguinis, permetent que més sang flueixi als músculs per augmentar el lliurament de nutrients, hormones i aigua. (La sang es compon principalment d'aigua).

    Això dóna als culturistes més energia durant els entrenaments, un impuls muscular i una millor recuperació i creixement muscular després d'un entrenament. La investigació ha demostrat que els subjectes que ingereixen reforç d'òxid nítric han augmentat la força muscular i el desenvolupament.

    Ús suggerit

    Prengui un reforç d'òxid nítric que li dóna de 3 a 5 grams d'arginina (com L-arginina). A més, penseu en suplements per al guany muscular que ofereixen ingredients com citrulina, pycnogenol i ginseng que millora la capacitat d'arginina per augmentar la N.O.

    Prengui una dosi de cada un en el següent horari: al matí abans de l'esmorzar, després 30 a 60 minuts abans de l'entrenament, just després de l'entrenament i 30 a 60 minuts abans d'anar a dormir. Sempre que sigui possible, prengui reforç d'òxid nítric sense aliments i barrejar-lo amb vitamina C que pot ajudar a mantenir els seus nivells de N.O. més temps.
  • Glutamina

    Glutamine

    Com funciona la glutamina?

    Aquest aminoàcid ha estat la millor opció per als culturistes durant anys. La glutamina ofereix molts beneficis per al culturisme, com ara ajudar al creixement muscular mitjançant l'augment del nivell de leucina en els teixits musculars, que ajuda a reduir la ruptura muscular i enforteix el sistema immunitari per prevenir malalties.

    La glutamina es pren abans de les sessions d'entrenament; pot ajudar a reduir la fatiga muscular i augmentar els nivells d'hormona del creixement.

    Ús suggerit

    Prengui 5 a 10 grams de glutamina al matí per esmorzar, en els seus agitadors abans i després dels seus entrenaments i amb el seu berenar al vespre.
  • ZMA

    ZMA

    Com funciona la ZMA?

    La ZMA és una barreja de 2 minerals essencials: zinc i magnesi aspartat, a més de vitamina B6. Aquests són suplements naturals importants per al creixement muscular, ja que tant els atletes com els culturistes que entrenen dur sovint no tenen aquests minerals essencials i importants per mantenir els nivells de les seves hormones i ajudar-los a dormir i descansar, aquests són aspectes importants de la recuperació muscular.

    L'entrenament intens pot comprometre els nivells de testosterona i hormona de creixement. Segons investigacions i estudis científics, els culturistes que van prendre suplements de ZMA van augmentar significativament els nivells de la seva testosterona i hormona del creixement en menys de vuit setmanes. D'altra banda, els que van prendre placebo van veure la disminució d'aquestes hormones. Per descomptat, l'augment dels nivells de testosterona i l'hormona del creixement pot tenir un impacte molt gran en el guany muscular.

    Ús suggerit

    El suplement ZMA generalment inclou aproximadament 30 mg de zinc, 450 mg de magnesi i 10,5 mg de vitamina B6. Prendre 30 a 60 minuts abans d'anar al llit amb l'estómac buit. Si opta per prendre ZMA sense cap aliment, augmentarà la seva absorció i resultats. Això també millorarà la qualitat del seu somni per a la millor recuperació.
  • Carnitine

    Carnitine

    Com funciona la carnitina?

    A més de ser un suplement ben conegut per aprimar i perdre pes, se sap que la carnitina millora el desenvolupament muscular a través de diversos mecanismes. Aquest efecte ha estat ben investigat en diferents estudis clínics.

    Per exemple, se sap que la carnitina augmenta el flux sanguini als músculs. Com a resultat d'això, augmenta els nivells de testosterona després dels entrenaments i la quantitat de receptors T situats a l'interior de les cèl·lules musculars. Això, al seu torn, permet una major quantitat de testosterona per estimular més el creixement muscular. Això ofereix beneficis similars als reforços d'òxid nítric. A més, s'ha demostrat que els suplements de carnitina per al guany muscular també augmenten els nivells d'hormona del creixement.

    Ús suggerit

    Prengui 1 a 3 grams de L-carnitina o acetil-L-carnitina amb el seu esmorzar, els batuts que ingereix abans o després d'un entrenament i el seu sopar.
  • Beta-ecdysterona

    Beta-ecdysterone

    Com funciona la betaecdysterona?

    És un compost fitoquímic que es troba en plantes com els espinacs. La funció principal de la betaecdysterona és protegir les plantes dels insectes. Els científics han descobert durant diversos anys que la betaecdysterona té propietats anabòliques. La seva estructura és comparable a la de les hormones que es troben en insectes i crustacis. No obstant això, la betaecdysterona no es comporta com una hormona dins del cos.

    Els suplements naturals per al creixement muscular que contenen beta-ecdysterona funcionen estimulant la síntesi de proteïnes. Els informes aconsellen que és extremadament eficaç per augmentar l'escala i la força dels músculs.

    Ús suggerit

    Per gaudir de la beta-ecdysterona, assegureu-vos de prendre una dosi alta i prendre 2-3 vegades durant tot el dia. Prengui suplements per al guany muscular que donen almenys 100 mg de beta-ecdysterona i prendre juntament amb el seu esmorzar, abans i després dels seus entrenaments per absorbir 400 a 500mg totals al dia.
  • Resum

    Aquesta llista està destinada a ajudar a decidir quin suplement de construcció muscular comprar - especialment si vostè està en un pressupost baix. Si els diners no són un problema, utilitzeu-los tots segons les indicacions. Al cap i a la fi, mai no ets massa musculós.

    Els millors suplements per al creixement muscular

    CrazyBulk

    Destacat a: Millorar el rendiment esportiu, augmentar la força, recuperació muscular, augment de pes, intensitat d'entrenament
    Top Healthcare ProductCrazyBulk és una línia de suplements esportius que proporcionen una àmplia gamma de nutrients que el cos necessita durant els entrenaments esportius i de fitness. Aquests nutrients estan formulats específicament per ajudar a millorar el seu rendiment i força, construir massa muscular, augmentar l'energia i la resistència, ajudar a recuperar-se després dels entrenaments i fins i tot cremar greix.

    Garantia de devolució de diners: Ofereixen un reemborsament de tots els articles sense obrir durant un període de 14 dies després de la data de la comanda.

    Ingredients CrazyBulk: Tots els ingredients són 100% segurs i legals; tots els components estan dissenyats per donar-vos resultats sorprenents sense els efectes secundaris perillosos i desagradables que obtindries de l'ús d'esteroides reals.

    Demana CrazyBulk

    Articles relacionats

    Suplements per a l'entrenament d'intervals d'alta intensitat

    Supplements for High-Intensity Interval Training
    Athelets i culturistes sempre estan interessats a trobar la solució més fiable i potent per augmentar la seva força general i aprendre a augmentar l'energia abans dels entrenaments. Els experts en fitness també han proposat alguns suplements potencials per a l'entrenament d'intervals d'alta intensitat, i prometen un major rendiment a llarg termini.
    Com construir els músculs més ràpid?

    How to Build Muscles Faster?
    Fer canvis en el seu cos requereix temps, però si vostè ha estat treballant dur durant uns mesos i encara no veu resultats, és un senyal que vostè necessita aprendre a construir els músculs més ràpid. El secret per construir múscul és entrenar dur i menjar intel·ligent. Un estudi de l'American Journal of Clinical Nutrition va trobar que la seva nutrició és fins i tot més important que el seu programa d'exercicis.
    Com reduir el dolor muscular?

    How to Reduce Muscle Pain?
    Els músculs faran mal després dels entrenaments, però hi ha coses que es poden fer que ajudaran a alleujar aquest dolor. Vostè vol ser capaç de recuperar-se ràpidament del seu dolor i tornar a la seva vida quotidiana tan aviat com sigui possible. El dolor pot variar en funció d'una varietat de factors, incloent la hidratació i la genètica. Hi ha moltes coses que vostè pot fer que l'ajudarà a reduir el dolor muscular.