Com tractar l'ansietat de manera natural sense medicaments?

Què és l'ansietat?

L'ansietat és un sentiment d'aprensió, por o preocupació. Algunes pors i preocupacions estan justificades, com ara la preocupació per un ésser estimat. L'ansietat pot aparèixer sense causa o pot aparèixer a causa d'una situació real, però pot ser desproporcionada respecte al que normalment s'esperaria. L'ansietat greu pot tenir un impacte greu en la vida quotidiana.

A Occident, aproximadament el 10% de la població es veu afectada per un trastorn d'ansietat. Només el vuit per cent dels habitants de l'Orient Mitjà i el sis per cent dels asiàtics van informar que tenien un problema d'ansietat. Sovint comença a la infància o l'adolescència, però pot començar a l'edat adulta. És més freqüent en dones que en homes.

Gairebé tothom experimenta ansietat temporal , una sensació de nerviosisme o por, com a reacció normal a una situació estressant en algun moment de la vida. Tanmateix, les persones que experimenten una ansietat aclaparadora i absorbent poden tenir una afecció anomenada trastorn d'ansietat generalitzada (TAG).

Símptomes d'ansietat

Els símptomes d'ansietat inclouen períodes separats i intensos de por o sentiments de fatalitat que es desenvolupen durant un període de temps molt curt: 10 minuts. Els símptomes d'ansietat s'associen amb almenys 4 dels següents factors:

• Preocupació i tensió excessives i contínues
• Una visió poc realista dels problemes
• Inquietud o sensació d'estar "nerviós"
• Irritabilitat
• Tensió muscular
• Mals de cap
• Sudoració
• Dificultat de concentració
• Nàusees
• La necessitat d'anar al lavabo amb freqüència
• Cansament
• Problemes per agafar el son o mantenir-se adormit
• Tremolor
• Es sobresalta fàcilment

Causes de l'ansietat

Les causes de l'ansietat inclouen una afecció mental, una afecció física, els efectes de les drogues o una combinació d'aquestes. La tasca inicial del metge és esbrinar si una afecció mèdica causa ansietat.

• Genètica: Algunes investigacions suggereixen que els antecedents familiars influeixen en l'augment de la probabilitat que una persona desenvolupi el trastorn d'angoixa generalitzada (TAG). Això significa que la tendència a desenvolupar el TAG es pot transmetre a les famílies.
• Química cerebral: El trastorn d'angoixa generalitzada (TAG) s'ha associat amb nivells anormals de certs neurotransmissors al cervell. Els neurotransmissors són missatgers químics especials que ajuden a moure la informació d'una cèl·lula nerviosa a una altra. Si els neurotransmissors estan desequilibrats, els missatges no poden arribar correctament al cervell. Això pot alterar la manera com el cervell reacciona en determinades situacions, cosa que provoca ansietat.
• Factors ambientals: Els traumes i els esdeveniments estressants, com ara l'abús, la mort d'un ésser estimat, el divorci, el canvi de feina o d'escola, poden provocar el trastorn d'ansietat generalitzada (TAG). El TAG també pot empitjorar durant els períodes d' estrès . El consum i l'abstinència de substàncies addictives, com ara l'alcohol, la cafeïna i la nicotina, també poden empitjorar l'ansietat.

Tipus de trastorns d'ansietat

L'ansietat és un trastorn emocional que pot abastar molts sentiments i símptomes diferents. Sovint, les persones amb ansietat o símptomes d'ansietat general trobaran una via transversal a altres formes d'ansietat. A continuació, trobareu informació general bàsica sobre els tipus d'ansietat més comuns.

• Atacs d'ansietat / Atacs de pànic . Els atacs d'ansietat són una forma molt comuna d'ansietat i sovint es experimenten com a resultat de preocupar-se per coses quotidianes de la vida, com ara la família, les finances o la feina. Inicialment, la preocupació pot semblar completament normal, però amb el temps, és possible que comencis a preocupar-te cada cop més per problemes específics de la teva vida.
• Trastorn d'ansietat social . El trastorn d'ansietat social es defineix com una por constant de ser mirat o criticat pels altres. Es tracta d'un trastorn d'ansietat molt comú que generalment s'experimenta en un lloc de treball o durant reunions amb altres persones.
• Fòbies específiques . Les persones amb fòbies específiques solen mostrar símptomes d'ansietat quan s'enfronten a una situació o pensament específic.
• Trastorn d'ansietat de pànic . Un trastorn d'ansietat de pànic és un efecte relacionat amb l'ansietat que es caracteritza habitualment per atacs de pànic repetits.
• Fòbia social . La fòbia social és un altre nom per al trastorn d'ansietat social.
• Trastorn d'ansietat generalitzada . El TAG és probablement la forma més comuna d'ansietat. Es caracteritza per una preocupació excessiva per la vida quotidiana que pot incloure més d'una circumstància específica.
• Agorafòbia . L'agorafòbia és una forma menys comuna de trastorn d'ansietat, però, tanmateix, pot ser molt debilitant. Aquest trastorn en particular prové de tenir atacs de pànic i ansietat. L'agorafòbia és la por de tenir atacs de pànic en llocs públics.
• Síndrome d'estrès posttraumàtic (TEPT). Algú que ha viscut una experiència vital traumàtica pot patir ansietat i pànic en el futur. Les experiències greus en temps de guerra, per exemple, no només provoquen ansietat i estrès, sinó que també poden induir flashbacks i atacs de pànic. Altres afeccions posttraumàtiques inclouen la violació o altres abusos sexuals, l'abús emocional i viure esdeveniments naturals negatius, com ara un terratrèmol o un huracà devastador. Aquesta forma de trastorn d'ansietat pot ser greu i probablement requereix algun tipus de teràpia conductual amb un professional.

Com tractar l'ansietat?

Quan la causa de l'ansietat és una malaltia física, el tractament de l'ansietat es dirigeix ​​a eliminar aquesta malaltia. Per exemple, si la glàndula tiroide és hiperactiva i causa ansietat, el tractament de l'ansietat pot incloure cirurgia i diversos medicaments reguladors de la tiroide .

Antidepressius amb recepta . Hi ha medicaments per al tractament de l'ansietat disponibles que poden ser especialment útils per a les persones l'ansietat de les quals interfereix amb el funcionament diari. Els medicaments per al tractament de l'ansietat que s'utilitzen més sovint per tractar l'ansietat són d'una classe de fàrmacs anomenats benzodiazepines. Aquests medicaments per al tractament de l'ansietat de vegades s'anomenen "tranquil·litzants", perquè et deixen tranquil i relaxat.

Opcions de tractament per al trastorn d'ansietat

El tractament del trastorn d'ansietat varia segons la gravetat dels símptomes, les causes subjacents i la resposta del pacient als diferents enfocaments. Una combinació de teràpies sovint ofereix els millors resultats.

Tractaments convencionals

1. Medicaments amb recepta. Medicaments com els inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS), els inhibidors de la recaptació de serotonina-norepinefrina (IRSN) i les benzodiazepines es recepten habitualment per controlar els símptomes d'ansietat. Aquests fàrmacs ajuden a regular les substàncies químiques del cervell implicades en el control de l'estat d'ànim. Tot i que són eficaços per a molts pacients, poden provocar efectes secundaris com ara somnolència, dependència i disfunció sexual.

2. Teràpia cognitivoconductual (TCC). La TCC és una forma estructurada de psicoteràpia que ensenya als pacients a identificar i canviar patrons de pensament negatius. És un dels tractaments psicològics per a l'ansietat més basats en l'evidència i pot ser molt eficaç, especialment quan es combina amb canvis en l'estil de vida.

3. Modificacions de l'estil de vida. Els hàbits diaris afecten significativament els nivells d'ansietat. L'activitat física regular, una dieta equilibrada, un son de qualitat i una reducció de la ingesta de cafeïna i alcohol poden ajudar a controlar l'ansietat. Les pràctiques de mindfulness, la meditació i els exercicis de respiració profunda també redueixen l'estrès i promouen la relaxació.

Enfocaments naturals

1. Suplements a base d'herbes. Moltes persones prefereixen els remeis naturals per evitar els efectes secundaris dels medicaments. Els productes a base d'herbes dissenyats per alleujar els símptomes d'ansietat són cada cop més populars. Aquests tractaments naturals sovint contenen una barreja d'ingredients vegetals que es creu que promouen la calma i redueixen la tensió nerviosa.

2. Aromateràpia i olis essencials. L'aromateràpia utilitza olis essencials vegetals com la lavanda o la camamilla per alleujar l'estrès i millorar l'estat d'ànim. Aquests olis es poden utilitzar en difusors, banys o aplicar tòpicament, oferint un efecte calmant.

3. Ioga i meditació. Tant el ioga com la meditació fomenten la claredat mental i el control emocional. Ajuden a reduir les hormones de l'estrès al cos i promouen una sensació de pau interior. Practicar la consciència plena mitjançant sessions guiades o tècniques de respiració pot reduir significativament els nivells d'ansietat.

4. Acupuntura. L'acupuntura és una pràctica tradicional que consisteix a inserir agulles primes en punts específics del cos. Es creu que restaura l'equilibri energètic i redueix els símptomes d'ansietat. Algunes persones informen d'un alleujament significatiu de l'ansietat després de múltiples sessions d'acupuntura.

Es poden combinar opcions naturals i convencionals per a un enfocament equilibrat i personalitzat per a la gestió de l'ansietat. Cada individu pot respondre de manera diferent, per la qual cosa és important triar els mètodes que millor s'adaptin a les seves necessitats personals i al seu estat de salut.

Productes naturals per alleujar l'ansietat

En els darrers anys, ha augmentat molt l'interès en l'ús d'herbes en el tractament natural de l'ansietat . L'herba de Sant Joan (Hypericum perforatum), una herba utilitzada àmpliament en el tractament de la depressió lleu a moderada a Europa, ha despertat recentment interès als Estats Units. L'herba de Sant Joan, una atractiva planta arbustiva i de creixement baix coberta de flors grogues a l'estiu, s'ha utilitzat durant segles en molts remeis populars i d'herbes. Avui dia a Alemanya, l'Hypericum s'utilitza en el tractament de l'ansietat més que qualsevol altre antidepressiu. Tanmateix, els estudis científics que s'han dut a terme sobre el seu ús han estat a curt termini i han utilitzat diverses dosis diferents.

Suplements d'herbes

Molts suplements naturals contenen una barreja d'herbes tradicionalment utilitzades per alleujar l'estrès i calmar el sistema nerviós. Aquests suplements estan dissenyats per reduir símptomes com el nerviosisme, la irritabilitat, els pensaments accelerats i els trastorns del son. Sovint es comercialitzen com a suport diari per a l'equilibri emocional i la claredat mental.

Tes i infusions

Les infusions d'herbes s'utilitzen àmpliament pels seus efectes calmants. Algunes herbes, quan es preparen en infusió, poden ajudar a alleujar els símptomes d'ansietat i promoure la relaxació. Beure aquestes infusions regularment pot proporcionar una manera suau i relaxant de relaxar-se, sobretot al vespre o abans de situacions estressants.

Olis essencials

Els olis essencials són un altre producte natural que s'utilitza amb freqüència per al control de l'ansietat. Aplicats mitjançant aromateràpia o diluïts per a ús tòpic, aquests olis ofereixen un enfocament sensorial per calmar la ment. Els olis comuns que s'utilitzen per a aquest propòsit inclouen la lavanda, la bergamota i l'encens.

Ajudes naturals per dormir

L'ansietat i els problemes de son sovint van de la mà. Alguns productes naturals tenen com a objectiu abordar ambdues preocupacions combinant herbes calmants amb compostos que promouen el son. Aquestes ajudes poden ajudar els usuaris a adormir-se més ràpidament i a experimentar un son més reparador, reduint indirectament els nivells d'ansietat.

Disponibilitat i ús

Els productes naturals per a l'ansietat estan disponibles sense recepta mèdica i en línia. Normalment no requereixen recepta mèdica i generalment es consideren segurs quan s'utilitzen segons les indicacions. Tanmateix, els usuaris han de seguir les instruccions del fabricant i consultar amb un professional sanitari abans de començar qualsevol suplement nou, sobretot si ja prenen medicaments o tenen afeccions preexistents.

Com funcionen els productes naturals per a l'ansietat

Els productes naturals que s'utilitzen per a l'ansietat tenen com a objectiu donar suport a la resposta a l'estrès del cos i restaurar l'equilibri emocional . Aquests productes actuen a través de múltiples mecanismes que influeixen en l'activitat cerebral, els nivells hormonals i el sistema nerviós. A diferència dels medicaments amb recepta, els tractaments naturals sovint proporcionen un enfocament més suau amb menys efectes secundaris.

Suport a l'equilibri dels neurotransmissors

Es creu que molts productes naturals ajuden a regular neurotransmissors com la serotonina, la dopamina i l'àcid gamma-aminobutíric (GABA). Aquestes substàncies químiques del cervell tenen un paper clau en la regulació de l'estat d'ànim, la relaxació i l'estabilitat emocional. En promoure nivells saludables d'aquests neurotransmissors, els productes naturals poden ajudar a reduir els sentiments de por, preocupació i inquietud.

Reduir la resposta a l'estrès

Els remeis naturals sovint ajuden a reduir la producció d'hormones de l'estrès com el cortisol i l'adrenalina . L'estrès crònic pot mantenir aquestes hormones elevades, cosa que contribueix a símptomes d'ansietat persistents. Els ingredients dels suplements naturals poden ajudar a reduir els nivells de cortisol i afavorir un estat mental més tranquil mitjançant l'equilibri del sistema de resposta a l'estrès del cos.

Promoure la relaxació i el son

Els productes naturals per a l'ansietat sovint tenen efectes calmants i sedants que ajuden el cos a relaxar-se . Això pot conduir a una millor qualitat del son, cosa que és important per al benestar emocional. Un millor son ajuda a regular l'estat d'ànim i redueix la intensitat dels símptomes d'ansietat durant el dia.

Millora de la salut del sistema nerviós

Alguns productes naturals afavoreixen la salut del sistema nerviós nodrint els teixits nerviosos i reduint la inflamació. Un sistema nerviós estable i que funcioni bé ajuda el cos a afrontar l'estrès de manera més eficient i redueix la probabilitat de reaccionar de manera exagerada als desencadenants.

Ingredients comuns en productes naturals per a l'ansietat

Els productes naturals per a l'ansietat sovint contenen una barreja d'ingredients vegetals coneguts pels seus efectes calmants i d'alleujament de l'estrès. Aquests ingredients es seleccionen per la seva capacitat de donar suport a l'equilibri emocional, promoure la relaxació i reduir la tensió nerviosa. Comprendre els components més utilitzats ajuda els usuaris a prendre decisions informades.

• Arrel de valeriana: L'arrel de valeriana s'utilitza àmpliament per les seves propietats calmants. Sovint es troba en suplements i tes destinats a reduir l'ansietat i millorar la qualitat del son. La valeriana pot ajudar a calmar la ment, reduir la tensió muscular i afavorir un son reparador.
• Passiflora: La passiflora és un altre ingredient comú en els tractaments naturals per a l'ansietat. Es creu que promou la relaxació donant suport a l'activitat GABA al cervell. Els productes que contenen passiflora s'utilitzen sovint per reduir la inquietud i l'agitació nerviosa.
• Ashwagandha: L'Ashwagandha és una herba adaptogènica que ajuda el cos a respondre a l'estrès. S'utilitza amb freqüència en fórmules naturals per a l'ansietat per afavorir l'estabilitat emocional i reduir els símptomes de l'estrès crònic. L'Ashwagandha és popular pels seus beneficis a llarg termini sobre l'estat d'ànim i la resiliència.
• Camamilla: La camamilla és coneguda pels seus suaus efectes calmants. Es troba habitualment en tes i suplements, la camamilla s'utilitza per alleujar l'ansietat lleu, afavorir un millor son i calmar les molèsties digestives causades per l'estrès.
• Lavanda: La lavanda és un ingredient ben conegut en olis essencials i suplements. És valorada per la seva agradable aroma i les seves propietats relaxants. La lavanda pot ajudar a reduir la freqüència cardíaca, reduir els nivells d'estrès i millorar el son, cosa que la converteix en una opció freqüent en els remeis naturals per a l'ansietat.
• Melissa: La melissa s'utilitza pels seus efectes sedants suaus i que milloren l'estat d'ànim. Sovint s'inclou en mescles destinades a millorar la concentració, reduir l'ansietat i promoure la relaxació sense causar somnolència.

Efectes secundaris dels medicaments per a l'ansietat amb recepta

La dependència dels medicaments contra l'ansietat (benzodiazepines) és una complicació potencial del tractament de l'ansietat. Altres efectes secundaris dels medicaments inclouen insomni o somnolència i problemes sexuals. Els antidepressius amb recepta solen produir efectes secundaris inconvenients o angoixants fins i tot en les dosis recomanades. Estudis recents han demostrat que alguns pacients han experimentat problemes perillosos mentre prenien aquest tipus de medicaments.

Ara hi ha proves que certs medicaments amb recepta per al tractament de l'ansietat de vegades han conduït a resultats perillosos: per exemple, el Xanax ha produït efectes d'addicció en alguns pacients, com ara l'augment de la tolerància per part del cos (és a dir, que es necessita cada cop més per produir un efecte) i símptomes d'abstinència. Hi ha estudis recents que mostren que el Prozac ha augmentat el risc de suïcidi en persones més joves.

Com prevenir l'ansietat?

La prevenció de l'ansietat implica essencialment ser conscient de l'estrès de la vida i de la pròpia capacitat per afrontar-lo. Sovint això pot ser una tasca difícil en el nostre segle XXI, tan atrafegat i frenètic. En essència, podeu desenvolupar mecanismes d'afrontament per a tots els estrès de la vida.

Les estratègies poden incloure meditacions, exercicis de relaxació que inclouen respiració profunda, visualització, habilitats interpersonals per tractar amb persones i situacions difícils o entrenament en habilitats parentals per tractar amb els vostres fills.

La prevenció també inclou la dieta, l'exercici regular, el descans i els conceptes bàsics pel que fa al manteniment de l'atenció preventiva de la salut . La dieta és un factor important. La cafeïna, els estimulants, la manca de descans i la manca d'exercici són factors que influeixen en l'ansietat.

Els productes naturals s'han convertit en una opció popular per a la prevenció de l'ansietat, especialment entre les persones que busquen alternatives als medicaments amb recepta. Aquests productes sovint són d'origen vegetal i estan disponibles en diverses formes, com ara càpsules, tes, tintures, pols i aplicacions tòpiques.