Com calcular el teu IMC? Calculadora de l'índex de massa corporal
Què és l'índex de massa corporal?
L'índex de massa corporal (IMC) és una mesura basada en l'alçada i el pes en relació amb el greix corporal, i es pot utilitzar per determinar el risc que té una persona de desenvolupar certs problemes de salut a causa del seu pes. Com a punt de referència, algú amb un IMC de 27 té aproximadament un 20% de sobrepès. Com més alt sigui l'IMC, més gran serà el risc que una persona desenvolupi problemes de salut addicionals.L'índex de massa corporal s'ha utilitzat àmpliament per avaluar el risc de malalties cròniques , com la diabetis i la hipertensió , així com el càncer, cosa que ha convertit l'IMC en una mesura estàndard del pes corporal per a estudis epidemiològics a gran escala. Tanmateix, no és possible mesurar el greix corporal mitjançant l'IMC, ja que el greix corporal que es mesura no és el mateix que el greix corporal que dóna a un individu un IMC més alt.
També es pot utilitzar com a mesura del desenvolupament muscular, que és un bon indicador per a l'entrenament esportiu i la forma física.
Per què l'IMC és important per a la teva salut
L'índex de massa corporal (IMC) és un mètode senzill que s'utilitza per avaluar si el pes corporal és adequat per a l'alçada d'una persona. Els professionals sanitaris sovint es basen en els càlculs de l'IMC per identificar possibles riscos per a la salut relacionats amb el pes corporal. Tot i que l'IMC no mesura directament el percentatge de greix corporal, continua sent una eina de detecció útil per a adults.L'IMC com a mesura general de la salut
L'IMC ajuda a situar les persones en categories de pes estàndard com ara baix pes, pes normal, sobrepès i obesitat. Aquestes categories poden proporcionar informació important sobre possibles problemes de salut. Un IMC dins del rang recomanat sovint està relacionat amb una millor salut general i un menor risc de patir malalties cròniques.Les persones amb valors d'IMC més alts poden patir una major pressió sobre el cor, les articulacions i el sistema metabòlic . L'excés de pes corporal pot afectar l'activitat física diària, els nivells d'energia i el benestar a llarg termini. Al mateix temps, un IMC molt baix pot indicar una mala nutrició, baixa massa muscular o altres problemes de salut .
Afeccions comunament relacionades amb un IMC poc saludable
Tant els nivells d'IMC alts com els baixos poden augmentar el risc de certes afeccions mèdiques. Alguns exemples comuns inclouen:- Pressió arterial alta
- Diabetis tipus 2
- Malaltia cardíaca
- Molèsties articulars
- Nivells baixos d'energia
- Debilitat òssia
- Deficiències nutricionals
- Funció immunitària reduïda
Importància del control regular de l'IMC
El seguiment de l'IMC al llarg del temps pot ajudar les persones a comprendre millor els canvis en el pes corporal i l'estat de salut general. Molts programes d'entrenament, plans de benestar i avaluacions sanitàries inclouen mesures de l'IMC com a part del seguiment rutinari. Mantenir un IMC saludable sovint afavoreix una millor mobilitat, una millor funció cardiovascular i un envelliment més saludable.Els resultats de l'IMC són més útils quan es combinen amb altres indicadors de salut com l'activitat física, els hàbits alimentaris, la circumferència de la cintura i l'historial mèdic. Tot i que l'IMC té limitacions, continua sent una de les eines més utilitzades per avaluar el pes corporal saludable.
Com calcular el teu IMC pas a pas
Calcular l' índex de massa corporal (IMC) és una manera ràpida d'estimar si el teu pes corporal es troba dins d'un rang saludable per a la teva alçada. El càlcul utilitza informació bàsica i es pot completar en només uns quants passos. Molta gent utilitza una calculadora d'IMC en línia, però la fórmula també es pot calcular manualment.Informació necessària per al càlcul de l'IMC
Abans de calcular l'IMC, necessiteu dues mesures :- Pes corporal
- Alçada
Aquestes mesures es poden introduir mitjançant el sistema mètric o el sistema imperial . Les mesures precises són importants perquè fins i tot petites diferències de pes o alçada poden afectar el resultat final de l'IMC.
Fórmula de l'IMC utilitzant el sistema mètric
La fórmula de l'IMC mètric utilitza quilograms i metres.IMC = pes (kg) ÷ alçada² (m²).
Per exemple, una persona que pesa 70 quilograms i té una alçada d'1,75 metres dividiria 70 per 1,75 al quadrat. El resultat és aproximadament 22,9, que es troba dins del rang de pes normal.
Fórmula de l'IMC utilitzant el sistema imperial
La fórmula imperial utilitza lliures i polzades.IMC = [pes (lb) × 703] ÷ alçada² (in²).
Aquesta fórmula inclou el factor de conversió 703 per ajustar el càlcul a les mesures imperials.
Comprensió del resultat del vostre IMC
Després de calcular l'IMC, el resultat es compara amb les categories estàndard d'IMC. En la majoria dels adults, un IMC entre 18,5 i 24,9 es considera dins del rang saludable. Els valors més baixos poden indicar un pes inferior al normal, mentre que els valors més alts poden suggerir sobrepès o obesitat.Els càlculs de l'IMC proporcionen una estimació general i no mesuren la massa muscular, la distribució del greix corporal ni el nivell general de forma física. Tanmateix, continuen sent una de les eines més comunes per avaluar l'estat del pes i els possibles riscos per a la salut.
Problemes amb el càlcul de l'IMC
Tot i que l'índex de massa corporal és bo per a la majoria d'homes i dones, té certs problemes:- L'IMC pot ser massa alt i mostrar un excés de greix corporal en atletes i constructors musculars.
- L'IMC pot ser massa baix en persones grans que han perdut massa muscular.
- La calculadora de l'IMC no s'ha d'utilitzar per a nens i adolescents de 2 a 18 anys. Per a més informació, visiteu www.cdc.gov
També hi ha diversos factors que influeixen en la percepció del pes de les persones, com ara l'edat, el sexe, l'ètnia, l'origen cultural i les preferències culturals, que poden afectar el comportament de les persones pel que fa al seu pes.
Com es mesura l'IMC?
Mesurar el pes
Com es mesura el pes corporal? Tot i que la resposta pot semblar senzilla, cal tenir en compte alguns fets i tècniques.En primer lloc, hi ha el mètode del matí i del vespre, que s'utilitza per fer un seguiment dels canvis en el pes corporal al llarg del temps. Només cal mesurar el pes corporal a la bàscula digital en el moment en què es té el pes corporal més estable i consistent. Després, es registra i es passa a altres activitats.
La idea més important és mesurar el pes a la mateixa hora del dia . No té sentit comparar la mesura anterior després d'un dinar complet amb la nova després d'estar a dieta durant uns dies. Sí, la bàscula mostrarà la diferència, però és una diferència real en el pes corporal? La resposta és no.
Mesurar l'alçada
El següent pas és mesurar l'alçada del teu cos. Descobrim com mesurar la teva alçada . Primer de tot, treu-te les sabates. Posa't dret i assegura't que els peus i els talons estiguin junts. Fes una marca a la paret a la part superior del cap. Pots utilitzar un llibre o qualsevol altre objecte per fer-ho. Posa el dit en aquest punt.Fes dos passos enrere i mesura la distància entre el punt on el dit toca la paret i el terra. Aquesta és l'alçada del teu cos.
Com calcular el teu IMC?
Hi ha diferents calculadores d'obesitat en línia que us poden ajudar a esbrinar el vostre percentatge de greix corporal en funció de la vostra alçada i pes. La més comuna és la calculadora de l'índex de massa corporal (dels Instituts Nacionals de Salut dels EUA).Per esbrinar el vostre IMC, heu de pesar-vos, posar-vos drets i mesurar la vostra alçada. Introduïu els resultats en una calculadora en línia per esbrinar si esteu sa, teniu sobrepès o obès.
Aquesta calculadora de l'IMC és una eina en línia fàcil d'utilitzar que us ajuda a estimar el vostre greix corporal. La calculadora de l'IMC utilitza mesures imperials o mètriques. Per calcular el vostre IMC, introduïu la vostra alçada i el vostre pes a les caselles següents i després comproveu el vostre índex de massa corporal:
Comprensió de les categories d'IMC i els rangs de pes
Els resultats de l'IMC s'agrupen en categories estàndard que ajuden a determinar si el pes corporal d'una persona es troba dins d'un rang saludable. Aquestes categories són àmpliament utilitzades pels professionals sanitaris per avaluar els possibles riscos per a la salut relacionats amb el pes corporal. Els rangs de l'IMC s'apliquen a la majoria dels adults i es basen en la relació entre l'alçada i el pes.Categories estàndard de l'IMC
Tècnicament, l'escala d'IMC us situarà en una de sis categories. La taula següent enumera les categories d'IMC juntament amb la puntuació de l'IMC associada a cada categoria:| Classificació | Puntuació de l'índex de massa corporal |
|---|---|
| Baix pes | menys de 18,5 |
| Pes normal | 18,5 - 24,9 |
| sobrepès | 25 - 29,9 |
| Obesitat (Classe 1) | 30 - 34,9 |
| Obesitat (Classe 2) | 35 - 39,9 |
| Obesitat extrema (Classe 3) | 40+ |
Què pot indicar un IMC baix
Un IMC per sota del rang saludable pot suggerir un pes corporal insuficient. Algunes persones tenen un IMC més baix de manera natural a causa de la genètica o d'alts nivells d'activitat física. En altres casos, un IMC baix pot estar relacionat amb una mala nutrició, problemes digestius, malalties o pèrdua muscular.Les persones amb un IMC baix poden experimentar una reducció de l'energia, una immunitat debilitada i una densitat òssia més baixa. Mantenir una dieta equilibrada i un estil de vida saludable pot ajudar a afavorir un control adequat del pes.
Què pot indicar un IMC alt
Un IMC alt sovint reflecteix un excés de pes corporal i un augment dels nivells de greix corporal. Les persones amb sobrepès o obesitat poden tenir un risc més gran de desenvolupar malalties cròniques. L'excés de pes també pot afectar la mobilitat, la qualitat del son i la funció cardiovascular.Els professionals sanitaris poden utilitzar categories d'IMC juntament amb mesures addicionals com ara la circumferència de la cintura, la pressió arterial i les proves de laboratori per avaluar millor l'estat de salut general.
Categories d'IMC i diferències individuals
Les categories d'IMC proporcionen una guia general, però la composició corporal individual pot variar. Els atletes i les persones amb una massa muscular elevada poden tenir un IMC més alt sense excés de greix corporal. L'edat, el sexe i el nivell d'activitat també poden influir en la relació de l'IMC amb la salut.Limitacions de l'IMC i quan pot no ser precís
L'índex de massa corporal ( IMC ) és una eina de detecció útil, però no proporciona una imatge completa de la salut general. Els càlculs de l'IMC es basen només en l'alçada i el pes, cosa que significa que no poden mesurar directament el percentatge de greix corporal, la massa muscular o la composició corporal. A causa d'aquestes limitacions, els resultats de l'IMC poden no reflectir sempre amb precisió l'estat de salut d'una persona.L'IMC no mesura directament el greix corporal
L'IMC estima l'estat del pes sense distingir entre el pes del greix, el múscul, els ossos o l'aigua. Dues persones poden tenir el mateix IMC però amb composicions corporals molt diferents . Una persona físicament activa amb una massa muscular elevada pot obtenir un resultat d'IMC alt tot i que tingui nivells baixos de greix corporal.Aquesta limitació és especialment freqüent entre atletes, culturistes i persones que realitzen exercicis d'entrenament de força regularment.
Grups on l'IMC pot ser menys precís
És possible que l'IMC no proporcioni resultats completament precisos per a certs grups de persones, com ara:- Atletes amb massa muscular elevada
- Adults grans amb massa muscular reduïda
- Dones embarassades
- Nens i adolescents
- Persones amb certes afeccions mèdiques
- Persones amb proporcions corporals inusuals
Els professionals sanitaris sovint utilitzen mesures addicionals per comprendre millor els riscos per a la salut en aquestes situacions.
Altres factors que afecten la salut
El pes corporal per si sol no determina el benestar general . Factors de salut importants com la qualitat de la dieta, l'activitat física, la genètica, els hàbits de son i la salut metabòlica també influeixen en el risc de malaltia. Algunes persones amb un IMC normal encara poden experimentar problemes de salut relacionats amb mals hàbits d'estil de vida o excés de greix abdominal.Al mateix temps, algunes persones amb valors d'IMC més alts poden mantenir una pressió arterial, nivells de colesterol i control del sucre en sang saludables.
Ús de l'IMC juntament amb altres mesures
L'IMC funciona millor quan es combina amb altres avaluacions de salut. Els metges també poden avaluar la circumferència de la cintura, el percentatge de greix corporal, les anàlisis de sang i els nivells de condició física. Aquestes mesures proporcionen una comprensió més àmplia de la salut general i els possibles riscos mèdics.Tot i que l'IMC té limitacions, continua sent una eina senzilla i àmpliament utilitzada per identificar possibles problemes de salut relacionats amb el pes.
Índex de massa corporal: resultats
Tot i que l'índex de massa corporal es va desenvolupar fa més de 150 anys, els principals proveïdors d'atenció mèdica i autoritats com els CDC als Estats Units o el NHS al Regne Unit encara el consideren un indicador fiable del greix corporal per a la majoria de la gent.Tanmateix, heu de tenir en compte que l'IMC us pot mostrar si teniu sobrepès o no, però no us pot dir si pateu un excés de greix corporal. El problema és que l'IMC no pot distingir entre l'excés de greix, múscul o ossos. Tot i així, podeu utilitzar el resultat del vostre IMC com a punt de partida per a més consultes amb el vostre metge sobre el vostre pes i salut general .
L'exercici i l'activitat física són hàbits saludables . L'activitat física redueix el risc de patir malalties del cor, diabetis i altres afeccions. S'ha d'animar a les persones de totes les edats a fer exercici regularment i a participar en altres activitats físiques, com ara practicar esports, en la seva vida diària.
Després del càlcul: avaluar els riscos
Els riscos associats amb el sobrepès inclouen: hipertensió arterial i diabetis, malalties articulars i afeccions com l'artritis i l'osteoporosi, malalties del cor i càncer.La manca d'activitat física sovint és un factor que contribueix al sobrepès o l'obesitat. Si sou més actius físicament en la vostra vida diària, això pot ajudar a prevenir el sobrepès i també pot reduir el risc de certes malalties.
Algunes investigacions mostren que certs medicaments, com ara alguns medicaments per baixar la pressió arterial, medicaments anticololesterol i esteroides, poden causar augment de pes, així que pregunteu al vostre metge si esteu prenent algun d'aquests. Per a algunes persones, hi ha un component genètic al problema. Les persones amb un determinat gen poden tenir tendència a tenir sobrepès i tenir un augment del greix corporal que altres. Els estudis suggereixen que tenir sobrepès augmenta el risc de convertir-se en víctima de la malaltia d'Alzheimer.
Tractament de l'obesitat
L'obesitat és un problema important de salut pública, ja que té el potencial de contribuir a afeccions de salut que causen mort prematura, discapacitat i malaltia. Als Estats Units, s'estima que aproximadament el 35% de la població adulta i el 17% de la població jove són obeses.La càrrega de l'obesitat a la societat és enorme i, per tant, les estratègies per prevenir-la i tractar-la són essencials. Els únics tractaments existents per a l'obesitat són modificacions a llarg termini en la dieta i l'exercici, canvis en l'estil de vida saludable i una nutrició saludable, que haurien d'incloure suplements dietètics per a la pèrdua de pes per proporcionar totes les vitamines, minerals, així com aminoàcids i altres ingredients essencials per a una pèrdua de pes reeixida.
Alguns medicaments addicionals per a una pèrdua de pes més ràpida i estable inclouen potenciadors del metabolisme , cremadors de greixos i píndoles supressores de la gana . Tots aquests productes poden ser útils en el vostre pla de pèrdua de pes si s'utilitzen juntament amb un estil de vida saludable.
Comenceu el tractament de l'obesitat!