Com augmentar l'energia abans dels entrenaments? Els millors suplements per a l'entrenament d'intervals d'alta intensitat

Els atelets i culturistes sempre estan interessats a trobar la solució més fiable i potent per augmentar la seva força general i aprendre a augmentar l'energia abans dels entrenaments. L'entrenament rutinari no només millora la teva salut física; més aviat al mateix temps també pot millorar el benestar emocional i mental.

Els experts en fitness recomanen l'entrenament de força per millorar l'eficiència del bombeig, un millor rendiment del sistema nerviós i augmentar el metabolisme. Les rutines de fitness saludables funcionen com la millor medicina per a la salut i el benestar generals.

Tanmateix, a més de l'entrenament de força de baixa intensitat antic, els experts solen recomanar l'entrenament d'intervals d'alta intensitat com un enfocament completament nou per a la construcció muscular.

Què és l'entrenament d'intervals d'alta intensitat?

L'entrenament d'intervals d'alta intensitat, o HIIT en resum, és conegut com la principal tendència de fitness en els anys 2019-2020. És un dels estils d'entrenament més efectius que contribueixen a una varietat d'efectes sobre la salut.

El cos hi respon com cap altre tipus d'entrenament, amb adaptacions en músculs com el nucli, l'abdomen, els isquiotibials, els quàdriceps i fins i tot els braços i les cames.

La millor part és que HIIT no causa cap efecte secundari en els nivells del metabolisme. A més, la freqüència cardíaca s'equilibra durant el període de recuperació permès entre aquests entrenaments. Aquest entrenament us pot ajudar a restaurar el vostre sistema energètic aeròbic amb facilitat.

Beneficis de l'entrenament d'intervals d'alta intensitat

Alguns de vosaltres potser teniu curiositat per conèixer els beneficis per a la salut de les rutines d'entrenament d'intervals d'alta intensitat. Bé, són molts en nombre; Tanmateix, alguns d'ells s'enumeren a continuació per actualitzar la vostra base de coneixements:

1. Súper eficient

   Els experts recomanen la millor rutina d'entrenament per a aquells que passen hores de treball molt ocupades cada dia. Us pot ajudar a aconseguir el progrés desitjat en només 15 minuts. Vol dir que també podeu esprémer el vostre entrenament d'intervals d'alta intensitat a la vostra pausa per dinar.
   
   Segons un estudi realitzat a la reunió anual del Col·legi Americà de Medicina de l'Esport l'any 2011, realitzar entrenament HIIT durant només dues setmanes pot proporcionar resultats equivalents a l'entrenament de resistència realitzat durant gairebé 6 a 8 setmanes.
   
   

2. Crema més greixos

   No es tracta només de cremar calories; Les rutines d'entrenament d'intervals d'alta intensitat també promouen un cicle de reparació en el teu cos per millorar els teus nivells generals de condició física. Amb això, pots cremar més greixos en menys temps i els resultats són més sostenibles en comparació amb qualsevol altre entrenament físic.
   
   Si voleu desfer-vos de l'excés de greix dipositat al vostre cos, HIIT us pot ajudar a posar-vos en forma ràpidament.
   
   

3. Construeix un cor més saludable

   L'entrenament d'intervals d'alta intensitat es recomana a tots aquells que pateixen alguns problemes relacionats amb la salut del cor. Funciona millorant la capacitat d'absorció d'oxigen del cos perquè el cor pugui gaudir d'un cicle de bombeig saludable.
   
   Els experts el valoren com un dels mètodes d'entrenament cardiovascular més efectius que prometen beneficis a llarg termini. És molt millor que els mètodes tradicionals d'entrenament de resistència. La part més sorprenent és que no suposa cap estrès en els nivells del metabolisme.
   
   

4. No hi ha equipament necessari

   No hi ha cap equip específic que pugui necessitar per realitzar rutines d'entrenament d'intervals d'alta intensitat. Inclou una llista d'algunes activitats bàsiques que una persona pot realitzar en qualsevol lloc i en qualsevol moment. Podeu provar el ciclisme, córrer, saltar a la corda o moltes altres activitats similars que es poden fer sense cap arranjament especial de gimnàs. Peus ràpids, genolls alts o salts; qualsevol cosa pot augmentar la freqüència cardíaca. I després heu d'afegir pauses específiques per descansar per convertir-lo en un entrenament d'intervals.
   
   

5. Preservar els músculs

   Tots aquells que ja han provat tècniques d'entrenament físic poden ser conscients del fet que sol ser bastant difícil mantenir la força muscular mentre es perd greix. Normalment, els exercicis cardiovasculars en estat estacionari condueixen a la pèrdua muscular.
   
   Però res d'això passa amb l'entrenament d'intervals d'alta intensitat. T'ajuda a preservar els teus músculs guanyats amb esforç alhora que contribueix a la pèrdua de pes.
   
   

6. Millorar el metabolisme

   Tot i que promou la pèrdua de greix, l'entrenament d'intervals d'alta intensitat també ajuda a estimular la producció d'hormona del creixement humà. Les estadístiques revelen que amb entrenaments d'alta intensitat, l'HGH pot créixer gairebé un 450% en només 24 hores d'entrenament.

Tingueu en compte que HIIT no només augmenta el procés de crema de calories; més aviat, al mateix temps, també redueix el procés d'envelliment. Amb l'entrenament d'intervals d'alta intensitat, és possible que et sentis més jove i més saludable tot el temps.

Com augmentar l'energia abans dels entrenaments?

No hi ha dubte que l'entrenament d'intervals d'alta intensitat dóna suport a nivells extrems de condició física, però per obtenir els millors resultats cal seguir rutines saludables. Els estudis revelen que si l'entrenament d'intervals d'alta intensitat no està recolzat per nutrients essencials, pot causar pèrdua muscular.

Carbohidrats

Per mantenir els nivells d'energia durant l'entrenament d'intervals d'alta intensitat i augmentar l'energia abans dels entrenaments, hauríeu de començar amb carbohidrats. La idea és combinar dos tipus de carbohidrats: carbohidrats simples i carbohidrats complexos. La combinació perfecta d'aquests dos us pot ajudar a mantenir-vos durant tota la sessió d'entrenament.

Abans d'anar més enllà, hauríeu de dir-ho al vostre entrenador i heu de crear acuradament un pla de nutrició detallat amb aquests carbohidrats, però al mateix temps donar preferència als carbohidrats complexos.

Proteïnes

A part d'això, cal centrar-se en les proteïnes per millorar la ingesta de nutrients per a entrenaments intensos. Assegureu-vos de consumir proteïnes fàcils de digerir i que no us molestin l'estómac. L'ideal seria que pugueu fer una dieta equilibrada amb proteïnes de diferents fonts, inclosa la carn, però consumir moltes proteïnes vegetals també és una bona idea.

Alguns dels millors exemples de dieta que es poden seguir abans de l'entrenament d'intervals d'alta intensitat són el pa de pita, la civada amb fruits secs, les torrades integrals, el iogurt grec amb baies, el plàtan a rodanxes amb pastís d'arròs i la poma amb ou dur.

Temps de descans

Mentre parlem de rutines pre-HIIT, no podem oblidar-nos de parlar de la importància del descans. El descans és crucial per a la teva recuperació! D'una banda, cal mantenir-se ben hidratat per a la sessió d'entrenament; Al mateix temps, és important tenir una estona de relaxació abans de començar a entrenar.

Doneu al vostre cos prou temps per preparar-se per a la sessió. A més, esteu practicant l'entrenament d'intervals, per la qual cosa és millor preocupar-vos també pels horaris de descans intermedis. Podeu consultar alguns tutorials en línia o preguntar a un entrenador físic experimentat sobre les alentiments o descansos intermedis.

Els millors suplements per a l'entrenament d'intervals d'alta intensitat

Molts d'aquests suplements es basen en plantes i herbes. Com augmentar l'energia abans dels entrenaments amb aquests suplements?

Ara estem preparats per proporcionar-te la guia completa de suplements nutricionals que poden contribuir a augmentar el rendiment durant l'entrenament d'intervals d'alta intensitat i augmentar la capacitat del teu cos al màxim:

1. Creatina

   La creatina és bàsicament una substància natural al fetge i als ronyons. Tanmateix, la quantitat que el cos produeix en la rutina no és suficient per construir una major força en el vostre cos.
   
   Quan es vol aconseguir el màxim rendiment, és millor obtenir una ingesta addicional de creatina mitjançant suplements. Aquest suplement us pot ajudar a aconseguir nivells d'energia més elevats amb un millor emmagatzematge de glicogen i una millor hipertròfia. Els experts recomanen gairebé 5 grams de creatina al dia amb hidrats de carboni.
   
   Molts estudis han demostrat un major rendiment de resistència en l'entrenament d'intervals d'alta intensitat quan es pren creatina amb hidrats de carboni.
   
   

2. Cafeïna

   La cafeïna és un estimulant essencial present en el sistema nerviós central que contribueix a augmentar la concentració i l'estat d'alerta. Molts estudis també revelen que la cafeïna té la capacitat d'estalviar glicogen al cos humà.
   
   Significa que el cos començarà a utilitzar greixos emmagatzemats per potenciar les activitats físiques en lloc dels hidrats de carboni emmagatzemats. Condueix a una resistència positiva amb nivells d'energia més alts. Amb els suplements de cafeïna, el teu cos mai es quedarà sense hidrats de carboni.
   
   La cafeïna podria ajudar en la recuperació muscular, l'augment de la resistència i la força. Tot i que diversos estudis indiquen que el cafè, el te i les begudes energètiques tenen un impacte en la salut cardiovascular, és important tenir en compte que cada substància té efectes diferents. És per això que és una bona idea triar cafeïna en suplements que no causin efectes secundaris ni reaccions adverses.
   
   

3. L-Carnitina

   La L-carnitina és un aminoàcid àmpliament conegut que ajuda en el procés de crema de greixos. Tanmateix, també proporciona resultats increïbles per a un major rendiment i una recuperació ràpida de l'entrenament d'intervals d'alta intensitat. També actua com a antioxidant (servint com a antioxidant natural) i es pot utilitzar per a la inflamació.
   
   Molts estudis revelen que la L-carnitina promet un millor emmagatzematge de glicogen dins dels músculs i, al mateix temps, millora la producció d'ATP. També podeu experimentar nivells de força més alts amb la fatiga retardadora.
   
   Si parlem de la recuperació durant els entrenaments intensos, la L-carnitina actua reduint la producció de radicals lliures i, per tant, contribueix a la decadència del dany al teixit muscular. Pot ajudar-te a assegurar-te una ràpida recuperació del dolor causat pels exercicis intensos.
   
   

4. L-Arginina

   Aquí hi ha un altre aminoàcid potencial que ajuda el vostre cos a executar la desintoxicació de l'amoníac. Al mateix temps, aquest component s'encarrega de nodrir el sistema immunitari, potenciar la síntesi d'ADN i millorar el rendiment de tot el cos. La L-arginina també és responsable de promoure el creixement muscular mantenint un flux sanguini eficient dins del cos. Aquest suplement funciona de manera més eficaç quan s'utilitza amb rutines d'entrenament HIIT. Podeu assegurar rendiments a llarg termini per als vostres exercicis d'entrenament de resistència.
   
   En altres paraules, la L-arginina ajuda el cos a formar nous músculs i recuperar-se del dany muscular de manera ràpida i eficient. També és útil per protegir el cervell dels danys durant el son i promoure el rendiment durant l'activitat física intensa.

Resum

En aquest article hem intentat proporcionar prou detalls sobre la importància i els beneficis de l'entrenament d'intervals d'alta intensitat, com augmentar l'energia abans dels entrenaments i com millorar el rendiment amb els millors suplements per a l'entrenament d'intervals d'alta intensitat.

És el moment adequat per començar amb les teves rutines de fitness saludables per aconseguir la forma corporal dels teus somnis el més aviat possible!

Els millors suplements per a la intensitat de l'entrenament

CrazyBulk

Destacat a: Millorar el rendiment esportiu, Augmentar la força, Recuperació muscular, Guanyadors de pes, Intensitat de l'entrenament CrazyBulk és una línia de suplements esportius que proporcionen una àmplia gamma de nutrients que el cos necessita durant els entrenaments esportius i de fitness. Aquests nutrients estan específicament formulats per ajudar a millorar el rendiment i la força, augmentar la massa muscular, augmentar l'energia i la resistència, ajudar a recuperar-se després dels entrenaments i fins i tot cremar greixos.

Garantia de devolució dels diners: Ofereixen un reemborsament de tots els articles sense obrir durant un període de 14 dies després de la data de la comanda.

Ingredients CrazyBulk: Tots els ingredients són 100% segurs i legals; Tots els components estan dissenyats per donar-li resultats sorprenents sense els efectes secundaris perillosos i desagradables que obtindria de l'ús d'esteroides reals.

Comanda CrazyBulk

Articles relacionats