Com augmentar la resistència muscular? Troba els millors suplements nutricionals per a la resistència
Vols saber com augmentar la resistència muscular? Hi ha diverses maneres d'augmentar la resistència i la resistència.Hi ha exercicis que es poden fer per a la resistència muscular que també proporcionen beneficis de resistència cardiovascular. Per millorar encara més la resistència muscular, es pot prendre suplements nutricionals per a la resistència, com ara suplements d'òxid nítric.
Llegiu la nostra guia per obtenir més informació sobre la resistència muscular:
Sobre la resistència muscular
La resistència muscular és el temps que triga fins que els músculs estan cansats. Si vostè fa culturisme o és un atleta físic de qualsevol tipus que necessita una bona resistència muscular. Si vostè té un treball físic, també ha de tenir una bona resistència muscular perquè no es cansi mentre està a la feina.
Quan vostè està entrenant de força, la resistència muscular és la quantitat de repeticions d'un exercici que pot fer fins que necessita prendre un descans. Això podria ser un rínxol bíceps, una gatzoneta, una barbeta i així successivament. Vols ser capaç de mantenir la teva forma i passar per l'exercici sense sentir-te cansat.
Hi ha altres tipus de resistència muscular, com la resistència cardiovascular. Això ho necessites a l'hora de nedar, anar en bicicleta, córrer i fer altres exercicis que són més de caràcter cardiovascular. Quan fas resistència muscular estàs construint les fibres musculars perquè puguis fer més exercici amb menys fatiga.
Mesurar la seva resistència muscular
Abans de començar qualsevol entrenament de força és important fer algunes proves de resistència muscular , així com provar la seva força muscular. Això l'ajudarà a establir la seva intensitat d'exercici i la quantitat que aixeca durant l'exercici.Exercicis per a la resistència muscular
Per augmentar la resistència i la resistència, cal fer alguns exercicis. Un dels millors exercicis a fer quan es vol mesurar la seva resistència muscular és l'empenta cap amunt.Flexions
La idea és fer tantes flexions que puguis abans que ja no puguis mantenir el formulari. A continuació, podeu mesurar els vostres resultats en funció de la vostra edat i sexe. Això li pot donar un bon indicador sobre la seva resistència muscular general. Vostè pot fer un seguiment dels seus resultats al llarg del temps a mesura que desenvolupa encara més la seva resistència muscular amb diferents exercicis.
Exercicis de baixa intensitat
Per desenvolupar la seva resistència muscular, vostè ha d'assumir un programa d'exercicis de menor intensitat per millorar la seva resistència muscular general. Vostè fa un pes més baix i després més repeticions per ajudar a augmentar la seva resistència amb el temps. Un bon paper del polze és al voltant de 15-25 repeticions d'un exercici per al seu conjunt.
Exercicis cardiovasculars
Per millorar la seva resistència cardiovascular, vostè ha d'afegir temps gradualment als exercicis cardiovasculars com córrer, anar en bicicleta i nedar.
Exercicis a fer
Hi ha diversos exercicis que es poden realitzar per millorar la seva resistència muscular.El teu esport o activitat
Vostè pot acabar passant més temps treballant en diferents grups musculars per augmentar la resistència si es realitzen diferents esports. Per exemple, si corres, estaràs passant més temps a les cames. Si vostè és un culturista, vostè estarà fent exercici que cobreix tot el seu cos.Tauló
Per fer el tauler, vostè vol estirar-se a l'estómac i fer que els malucs toquin a terra. Voleu que la part superior del cos i les cames siguin planes i utilitzeu els avantbraçs per apuntalar-los. Vostè vol estrènyer els músculs de l'espatlla i estrènyer la part baixa de l'esquena. Vols mantenir això durant 30-45 segons i després pots relaxar-te. Això comptaria per a una repetició. Aquest és un gran exercici per augmentar la seva resistència muscular.Esquats
Un altre gran exercici és l'esquat. Podeu fer-ho amb un pes corporal senzill o podeu utilitzar pesos reals. Aquest és un exercici d'entrenament de força bàsica i l'elecció perfecta per construir la seva resistència muscular. Hi ha moltes maneres diferents de realitzar aquest exercici de força estàndard.Pulmó
Un altre bon exercici per a la resistència muscular, especialment a les cames, és el pulmó. Hi ha molts pulmons diferents que es poden realitzar que són perfectes per construir el múscul i la resistència amb el temps. Hi ha molts pulmons diferents que es poden fer i tots són molt beneficiosos.Empentes cap amunt
L'empenta cap amunt és un altre exercici perfecte que pot ajudar a construir la seva resistència muscular cap amunt. Vostè ha de tenir com a objectiu fer diverses flexions al principi i després treballar el seu camí fins a més repeticions si vol construir la seva resistència muscular. Hi ha moltes variacions de l'empenta que podeu fer. Si ets nou en l'entrenament de força o no tens accés a un gimnàs, l'empenta és molt fàcil de fer a casa sense cap equip.Halterofília Bàsica
També pot augmentar la seva resistència muscular mitjançant la realització d'exercicis bàsics de culturisme. Hi ha molts exercicis diferents que es pot fer amb l'aixecament de peses que l'ajudarà a augmentar la seva resistència muscular. A mesura que fas exercici, intenta afegir més repeticions amb el temps a mesura que et fas més fort.
Exercicis diaris
Per augmentar la resistència muscular i la resistència cardiovascular cal fer exercicis diaris. Vostè ha d'estar treballant fins que els seus músculs fallen per obtenir els millors resultats. Assegureu-vos de no fer dos grups musculars seguits. Vostè ha de donar a un grup muscular com les cames un dia de descans abans de fer exercici de nou. Si fas cames el dimecres no has de tornar a fer les cames fins divendres perquè puguin descansar i els músculs es puguin recuperar."Descansar els músculs és fonamental per guanyar més resistència muscular, ja que així és com reparen, reconstrueixen i creixen".
Suplements per a la resistència muscular i la resistència
Hi ha diversos suplements nutricionals per a la resistència que es pot prendre per augmentar la seva resistència muscular i resistència. Un dels més beneficiosos són els suplements d'òxid nítric.Sobre l'òxid nítric
Necessitem òxid nítric , ja que ajuda a les nostres cèl·lules a comunicar-se perquè puguin enviar senyals a tot el cos. L'òxid nítric millora el sistema immunitari i pot ajudar al cos a combatre les infeccions bacterianes.
Segons els assaigs clínics:
Quan es pren òxid nítric, es pot regular la pressió arterial a mesura que dilata les artèries. Això pot obtenir més oxigen a la sang que ajuda als seus músculs a créixer a mesura que fa exercici. L'òxid nítric ajuda al cos a combatre les inflamacions, li dóna un millor somni, ajuda a l'estómac i augmenta la seva resistència general.
Beneficis cardiovasculars de l'òxid nítric
L'òxid nítric també pot ser beneficiós per al sistema cardiovascular , ja que quan es pren medicaments per al cor com la nitroglicerina, allibera òxid nítric i això després relaxat vasos sanguinis estrets i millora la salut general del cor.
Segons els Instituts Nacionals de Salut:
Quan vostè té acumulació de placa o el que anomenem aterosclerosi, de manera que en prendre òxid nítric, la seva salut cardíaca millorarà. Assegureu-vos de parlar amb el seu metge sobre la seva salut cardíaca abans de prendre òxid nítric si ja pren medicaments per a una afecció cardíaca per assegurar-se que el suplement que vol prendre és saludable per a vostè.
Òxid nítric i exercicis
Es pot augmentar l'òxid nítric fent exercici. Quan s'exercita els músculs requereixen més oxigen i la sang subministra aquest oxigen. A mesura que el cor bomba més sang, les artèries alliberaran òxid nítric al torrent sanguini i això obre les parets dels vasos perquè pugui passar més sang.
Berkeley Wellness, en col·laboració amb la Universitat de Califòrnia, Berkeley, School of Public Health afirma:
L'exercici regularment ajuda a millorar la generació d'òxid nítric. Al mateix temps, per millorar els seus exercicis i guanyar més resistència un bon suplement d'òxid nítric va a ser molt beneficiós, ja que pot ajudar a la seva capacitat de posar més òxid nítric en el torrent sanguini perquè els músculs poden treballar més dur.
Òxid nítric i dieta
Vostè pot obtenir més òxid nítric a través de la dieta i els suplements com L-Arginina i citrulina. Aquests són els aminoàcids que el cos necessita per a la força i la resistència.Es pot obtenir l-arginina en carns, fruits secs, fruites i aliments lactis. Això es convertirà en citrulina i òxid nítric. La citrulina es converteix de nou en arginina que fa més òxid nítric. Vostè pot comprar tant citrulina i arginina com a suplements per augmentar la seva producció general d'òxid nítric.
Segons el Centre d'Estudis nutricionals:
Per maximitzar la producció d'òxid nítric, vostè ha de menjar una dieta saludable plena d'aliments frescos com fruites, verdures, carns magres, làctics, fruits secs, llavors i olis saludables. També pot prendre suplements d'òxid nítric, ja que això l'ajudarà a produir òxid nítric millor del que la seva dieta pot ser capaç de produir.
Beneficis dels suplements nutricionals per a la resistència
Quan es pren un suplement d'òxid nítric això es pot veure com la seva arma secreta per guanyar més resistència i resistència. Es beneficiarà de més flux sanguini i oxigen en tot el cos. També s'elimina l'àcid làctic que es crea quan s'exercita fortament. L'àcid làctic fa que sigui més difícil recuperar-se i té un temps de recuperació més llarg. Arginina s'esgota a mesura que fa exercici pel que un bon suplement d'òxid nítric ajudarà a restaurar els seus nivells d'arginina.Els suplements li donen un entrenament més eficaç pel que té més resistència muscular i resistència del que normalment podria tenir amb una dieta regular, fins i tot si ja era saludable.
Si voleu saber com augmentar la resistència muscular, els suplements nutricionals per a la resistència són un bon lloc per començar. Aquesta és una petita llista de beneficis d'aquests suplements, ja que hi ha molts més en el mercat que pot prendre que l'ajudarà a augmentar la seva resistència muscular i construir més resistència:
- Suplement nutricional per a la resistència li dóna més rendiment, bomba muscular intensa i augmenta la seva vascularització. Es pot prendre per si mateix o amb altres suplements per millorar la seva resistència durant l'exercici i per ajudar a recuperar-se després de l'exercici. Afavoreix el transport d'oxigen i un millor flux sanguini.
- Reforç d'òxid nítric li dóna massa muscular magra, més força i més vascularitat. Conté L-citrulina, arginina i creatina per ajudar a augmentar la seva resistència i força muscular.
- Suplement d'òxid nítric l'ajudarà a obtenir més ràpid, millor, i li dóna més força. Combina tres potents reforços d'òxid nítric per donar-li resultats ràpids. Li dóna més resistència cardiovascular, més resistència i més resistència muscular.
Conclusió: Suplements nutricionals per a esportistes
Hi ha moltes coses que pot fer per millorar la resistència cardiovascular i per donar suport a la construcció del múscul. Vostè pot fer exercicis per a la resistència muscular, menjar bé i prendre suplements nutricionals per a la resistència com un benefici afegit.Prendre un bon suplement d'òxid nítric l'ajudarà a obtenir els resultats que desitja i això pot ser molt útil, especialment si vostè és un atleta o culturista i necessita resultats a un ritme més ràpid que la persona mitjana podria necessitar-los. Si vostè posa en el temps i l'esforç que pot millorar la seva resistència muscular i fer-se més fort.
Els millors suplements per a la resistència muscular
CrazyBulk
Destacat a: Millorar el rendiment esportiu, augmentar la força, recuperació muscular, augment de pes, intensitat d'entrenament
CrazyBulk és una línia de suplements esportius que proporcionen una àmplia gamma de nutrients que el cos necessita durant els entrenaments esportius i de fitness. Aquests nutrients estan formulats específicament per ajudar a millorar el seu rendiment i força, construir massa muscular, augmentar l'energia i la resistència, ajudar a recuperar-se després dels entrenaments i fins i tot cremar greix.Garantia de devolució de diners: Ofereixen un reemborsament de tots els articles sense obrir durant un període de 14 dies després de la data de la comanda.
Ingredients CrazyBulk: Tots els ingredients són 100% segurs i legals; tots els components estan dissenyats per donar-vos resultats sorprenents sense els efectes secundaris perillosos i desagradables que obtindries de l'ús d'esteroides reals.
Demana CrazyBulk
Articles relacionats
Suplements per a l'entrenament d'intervals d'alta intensitat
Athelets i culturistes sempre estan interessats a trobar la solució més fiable i potent per augmentar la seva força general i aprendre a augmentar l'energia abans dels entrenaments. Els experts en fitness també han proposat alguns suplements potencials per a l'entrenament d'intervals d'alta intensitat, i prometen un major rendiment a llarg termini.
Suplements per al guany muscular
Està buscant suplements per al guany muscular? Hem compilat una llista dels 10 millors suplements naturals per al creixement muscular, ordenats per ordre de prioritat, començant des del més essencial fins al menys important. Aquests suplements són eficaços i poden donar-li el petit impuls que optimitzarà la seva recerca de la massa muscular.
Com construir els músculs més ràpid?
Fer canvis en el seu cos requereix temps, però si vostè ha estat treballant dur durant uns mesos i encara no veu resultats, és un senyal que vostè necessita aprendre a construir els músculs més ràpid. El secret per construir múscul és entrenar dur i menjar intel·ligent. Un estudi de l'American Journal of Clinical Nutrition va trobar que la seva nutrició és fins i tot més important que el seu programa d'exercicis.
Darrera actualització: 2022-04-12