Com afecta la nutrició al rendiment esportiu?

La majoria de les persones reconeixen que l'exercici adequat, l'entrenament i altres activitats físiques són fonamentals per al rendiment atlètic. El que la majoria de la gent no sembla adonar-se és que la nutrició per al rendiment esportiu també és fonamental per al rendiment d'un atleta. En aquest article analitzarem la importància de la nutrició per als esportistes.

Com afecta la nutrició al rendiment esportiu? Si vostè no està menjant bé, el seu rendiment disminuirà fins i tot si vostè està fent exercici tot el temps perquè el seu cos simplement no està rebent el combustible que necessita per actuar en el seu millor moment. Vostè necessita el nombre adequat de calories, líquids, hidrats de carboni, greixos, proteïnes, aminoàcids i altres substàncies per realitzar durant el seu rendiment atlètic.

Llegiu aquesta guia general per a més informació:

Nutrició i Rendiment Atlètic

Hi ha molts factors que influeixen en la nutrició del rendiment esportiu. Vostè vol rendir en el millor de la seva capacitat en qualsevol esforç atlètic, de manera que necessita menjar bé.



La seva dieta pot no ser tan diferent d'un individu normal que tot dependrà del rendiment atlètic que estava participant en. Quan fas exercici dur durant 90 minuts o més, a alta intensitat que requereix molta resistència, necessites una dieta que t'ajudi a realitzar en el teu apogeu i recuperar-te ràpidament després. Això es deu al fet que la nutrició afecta el rendiment esportiu!

Nutrició d'esportistes

Carbohidrats

Un esportista tendeix a necessitar més hidrats de carboni que un individu sedentari normal perquè els hidrats de carboni s'alimenten i es crema significativament més combustible quan s'està fent exercici.

El cos canvia els hidrats de carboni a glucosa, que és una forma de sucre i es converteix en els músculs en glucogen. Quan s'exerceix aquest glucogen es converteix en energia. Necessitareu hidrats de carboni, especialment si feu exercici durant una llarga durada.

Molts atletes es carregaran els hidrats de carboni durant 3 o 4 dies abans del seu esdeveniment perquè tinguin prou botigues de glucogen per aconseguir-los a través d'aquest esdeveniment. El dia de l'esdeveniment, vostè ha de menjar l'últim àpat al voltant de tres a quatre hores abans de l'esdeveniment perquè l'estómac tingui temps per buidar-se.

Si vostè està fent exercici durant una llarga durada que va a estar suant molt pel que necessita per reemplaçar els minerals vitals.

Petits aperitius com begudes esportives, bars esportius, fruita o suc de fruita poden ajudar a reposar el seu cos de minerals vitals per ajudar a aconseguir a través d'un llarg entrenament. Un cop acabat l'exercici, vol carregar-se els hidrats de carboni, ja que aquests ajudaran a reparar el seu cos dels impactes de l'exercici rigorós.

Proteïna

Els atletes necessiten augmentar la seva ingesta de proteïnes perquè això és el que construeix la massa muscular i ajuda a mantenir la massa muscular. Les proteïnes poden provenir de fonts com el peix, els fruits secs, les llavors, les aus de corral, la carn magra i certes verdures.

En general, vostè vol menjar proteïnes d'alta qualitat i no dependre de la suplementació de proteïnes si es pot ajudar perquè massa proteïna pot posar una soca en el seu cos.

Greix

La majoria dels atletes obtindran els greixos necessaris que necessiten a través d'una dieta equilibrada. Si vostè està menjant aliments regulars, la seva ingesta de greixos probablement serà normal.

Aliments com el salmó, l'oli d'oliva, la tonyina, les olives i l'alvocat proporcionaran un greix adequat per als atletes.

Fluids

És important com a esportista consumir líquid adequat. La major part d'aquest líquid ha de ser aigua i no s'ha de dependre de begudes esportives, encara que aquests poden ajudar a reposar electròlits després d'un exercici rigorós.

Aquestes begudes no han de ser la seva principal font de líquids. La deshidratació pot reduir dràsticament el rendiment de l'exercici , de manera que sempre s'ha de rehidratar tant com sigui possible.

Suplements per a esportistes

Moltes persones entenen la importància de la nutrició per als atletes , però sovint descuiden la suplementació que pot ajudar els atletes a rendir millor durant l'exercici.

Els suplements també poden ajudar a obtenir una mica de la nutrició que podria faltar en la seva dieta. Aquí hi ha un resum sobre vitamines i minerals essencials, així com suplements.

Vitamines i Minerals i Rendiment Atlètic

A continuació es mostra una llista completa de vitamines i minerals essencials que podrien ajudar a millorar el rendiment atlètic:

• Vitamina A: ajuda a millorar la visió dels atletes
• Vitamina D- Prevé la pèrdua òssia
• Vitamina E: Redueix els radicals lliures en el cos
• Vitamina K - Ajuda al metabolisme ossi
• B1- Pot millorar el llindar anabòlic
• B2 - Pot millorar la disponibilitat d'energia durant l'exercici
• B3 - Ajuda al metabolisme energètic i redueix el colesterol
• B6 - Pot millorar la capacitat i la força aeròbica de massa magra
• B12 - Pot millorar la massa muscular
• Àcid fòlic: pot millorar l'oxigen a la sang
• Vitamina C: pot millorar el metabolisme durant l'exercici
• Bor - Això pot ajudar al creixement muscular quan l'entrenament de resistència
• Calci: promou el creixement ossi i ajuda al metabolisme dels greixos
• Crom - Pot reduir el greix corporal i augmentar la massa muscular magra
• Ferro - Pot ajudar al rendiment atlètic en aquells que poden tenir nivells més baixos de ferro o patir d'anèmia
• Magnesi- Això pot ajudar amb el metabolisme energètic
• Fòsfor- Pot millorar l'energia en el cos i pot ajudar a proporcionar més energia aeròbica per als atletes
• Potassi - Això pot ajudar amb rampes musculars
• Seleni- Això pot millorar el rendiment de l'exercici aeròbic
• Sodi - Se sap que ajuda amb rampes musculars i pot ajudar a mantenir un equilibri de líquids adequat en el cos quan es menjava molt entrenament
• Sulfat de vanadiil - Això pot estimular el creixement dels músculs. Et dóna més poder i més força.
• Zinc- Això és conegut per ajudar a protegir el sistema immunitari dels rigors de l'exercici

Complements per a l'edificació muscular

Els suplements de construcció muscular també poden millorar el rendiment atlètic:

• Ingesta adequada de proteïnes de totes les fonts
• Pols de proteïnes i batuts (utilitzeu-los amb moderació)
• Creatina
• EAA o aminoàcids essencials

Suplements de pèrdua de pes

• Cafeïna
• Efedra
• Salicina
• Dieta baixa en calories
• extracte de te verd
• Dietes altes en fibra
• Aminoàcids de cadena ramificada

Suplements de rendiment

• Beguda esportiva per a la hidratació
• Aigua adequada
• Fosfat de sodi
• Cafeïna
• Bicarbonat de sodi
• Proteïnes i carbohidrats després de l'exercici per a la reparació de músculs i teixits

Resum: Com afecta la nutrició al rendiment esportiu?

La nutrició del rendiment esportiu és una part fonamental del rendiment de qualsevol esportista. La importància de la nutrició per als atletes no es pot exagerar, ja que és fins i tot més vital que l'exercici regular, ja que el cos necessita el combustible adequat perquè un atleta guanyi en el seu rendiment.

Si vostè està preguntant "com afecta la nutrició al rendiment esportiu?", vostè ha de consultar amb un metge, així com un especialista en nutrició esportiva, ja que les seves necessitats poden variar des d'una altra persona.

Aquest article és una guia general sobre com ha d'estar alimentant el seu cos per a l'exercici i com la nutrició afecta el rendiment atlètic. En general, es necessita una dieta equilibrada que sigui rica en aliments integrals, ja que això és el que el cos necessita per a l'activitat diària, així com l'exercici.

La suplementació pot ajudar a augmentar el rendiment atlètic, però una dieta equilibrada també és important!

Els millors suplements per al rendiment esportiu

CrazyBulk

Destacat a: Millorar el rendiment esportiu, augmentar la força, recuperació muscular, augment de pes, intensitat d'entrenament CrazyBulk és una línia de suplements esportius que proporcionen una àmplia gamma de nutrients que el cos necessita durant els entrenaments esportius i de fitness. Aquests nutrients estan formulats específicament per ajudar a millorar el seu rendiment i força, construir massa muscular, augmentar l'energia i la resistència, ajudar a recuperar-se després dels entrenaments i fins i tot cremar greix.

Garantia de devolució de diners: Ofereixen un reemborsament de tots els articles sense obrir durant un període de 14 dies després de la data de la comanda.

Ingredients CrazyBulk: Tots els ingredients són 100% segurs i legals; tots els components estan dissenyats per donar-vos resultats sorprenents sense els efectes secundaris perillosos i desagradables que obtindries de l'ús d'esteroides reals.

Demana CrazyBulk

Articles relacionats