Com afecta la nutrició al rendiment esportiu?

La majoria de la gent reconeix que l'exercici, l'entrenament i altres activitats físiques adequats són fonamentals per al rendiment esportiu. El que la majoria de la gent sembla no adonar-se és que la nutrició per al rendiment esportiu també és fonamental per al rendiment d'un atleta. En aquest article, veurem la importància de la nutrició per als esportistes.

Llavors , com afecta la nutrició al rendiment esportiu? Si no menges bé, el teu rendiment disminuirà fins i tot si fas exercici tot el temps perquè el teu cos simplement no rep el combustible que necessita per rendir al màxim. Necessiteu el nombre adequat de calories, líquids, hidrats de carboni, greixos, proteïnes, aminoàcids i altres substàncies per realitzar durant el vostre rendiment esportiu.

Llegiu aquesta guia general per obtenir més informació:

Nutrició i rendiment esportiu

Hi ha molts factors que entren en la nutrició del rendiment esportiu. Voleu rendir al màxim de la vostra capacitat en qualsevol esforç esportiu, per la qual cosa heu de menjar bé.



És possible que la vostra dieta no sigui tan diferent de la d'un individu normal, tot dependrà del rendiment esportiu en què participeu. Quan fas exercici dur durant 90 minuts o més, a alta intensitat que requereix molta resistència, necessites una dieta que t'ajudi a rendir al màxim i recuperar-te ràpidament després. Això és perquè la nutrició afecta el rendiment esportiu!

Nutrició dels esportistes

Carbohidrats

Un atleta tendeix a necessitar més hidrats de carboni que un individu sedentari normal perquè els hidrats de carboni s'alimenten i es crema molt més combustible quan fa exercici.

El cos canvia els hidrats de carboni a glucosa, que és una forma de sucre i es converteix en els músculs com a glicogen. Quan fas exercici, aquest glicogen es converteix en energia. Necessitareu hidrats de carboni, sobretot si feu exercici durant molt de temps.

Molts atletes es carregaran d'hidrats de carboni durant 3 o 4 dies abans de l'esdeveniment, de manera que tenen prou reserves de glicogen per superar aquest esdeveniment. El dia de l'esdeveniment, hauríeu de menjar l'últim àpat unes tres o quatre hores abans de l'esdeveniment perquè l'estómac tingui temps de buidar-se.

Si feu exercici durant molt de temps, suareu molt, de manera que haureu de substituir els minerals vitals.

Els petits aperitius com begudes esportives, barres esportives, fruita o suc de fruita poden ajudar a reposar el teu cos de minerals vitals per ajudar-te a superar un entrenament llarg. Un cop acabat l'exercici, voleu carregar-vos d'hidrats de carboni, ja que ajudaran a reparar el vostre cos dels impactes de l'exercici rigorós.

Proteïna

Els esportistes necessiten augmentar la seva ingesta de proteïnes perquè això és el que construeix massa muscular i ajuda a mantenir la massa muscular. Les proteïnes poden provenir de fonts com el peix, els fruits secs, les llavors, les aus de corral, la carn magra i certes verdures.

En general, voleu menjar proteïnes d'alta qualitat i no dependre de la suplementació de proteïnes si podeu ajudar-ho perquè massa proteïnes pot posar pressió al vostre cos.

Greix

La majoria dels atletes obtindran els greixos necessaris a través d'una dieta equilibrada. Si mengeu aliments normals, la vostra ingesta de greixos probablement serà normal.

Aliments com el salmó, l'oli d'oliva, la tonyina, les olives i l'alvocat proporcionaran greixos adequats per als atletes.

Fluids

És important com a atleta consumir líquids adequats. La major part d'aquest líquid hauria de ser aigua i no hauríeu de confiar en begudes esportives, tot i que poden ajudar a reposar electròlits després d'un exercici rigorós.

Aquestes begudes no haurien de ser la vostra principal font de líquids. La deshidratació pot reduir dràsticament el rendiment de l'exercici , de manera que sempre hauríeu de rehidratar-vos tant com sigui possible.

Suplements per a esportistes

Moltes persones entenen la importància de la nutrició per als atletes , però sovint descuiden la suplementació que pot ajudar els atletes a rendir millor durant l'exercici.

Els suplements també us poden ajudar a obtenir part de la nutrició que us pot faltar a la vostra dieta. Aquí teniu un resum sobre vitamines i minerals essencials, així com suplements.

Vitamines i minerals i rendiment esportiu

A continuació es mostra una llista completa de vitamines i minerals essencials que poden ajudar a millorar el rendiment esportiu:

• Vitamina A - Ajuda a millorar la visió dels esportistes
• Vitamina D - Prevé la pèrdua òssia
• Vitamina E - Redueix els radicals lliures al cos
• Vitamina K - Ajuda al metabolisme ossi
• B1- Pot millorar el llindar anabòlic
• B2 - Pot millorar la disponibilitat d'energia durant l'exercici
• B3 - Ajuda amb el metabolisme energètic i redueix el colesterol
• B6 - Pot millorar la capacitat aeròbica i la força de la massa magra
• B12 - Pot millorar la massa muscular
• Àcid fòlic: pot millorar l'oxigen a la sang
• Vitamina C - Pot millorar el metabolisme durant l'exercici
• Bor - Això pot ajudar al creixement muscular quan s'entrena en resistència
• Calci: afavoreix el creixement ossi i ajuda al metabolisme dels greixos
• Crom - Pot reduir el greix corporal i augmentar la massa muscular magra
• Ferro - Pot ajudar al rendiment esportiu en aquells que poden tenir nivells més baixos de ferro o patir anèmia
• Magnesi - Això pot ajudar amb el metabolisme energètic
• Fòsfor: pot millorar l'energia del cos i pot ajudar a proporcionar més energia aeròbica als atletes
• Potassi: això pot ajudar amb els rampes musculars
• Seleni - Això pot millorar el rendiment de l'exercici aeròbic
• Sodi - Se sap que ajuda amb els rampes musculars i pot ajudar a mantenir un equilibri adequat de líquids al cos quan menges entrenant molt
• Sulfat de vanadi - Això pot estimular el creixement dels músculs. Et dóna més potència i força
• Zinc - Se sap que ajuda a protegir el sistema immunitari dels rigors de l'exercici

Suplements per a la construcció muscular

Els suplements per a la construcció muscular també poden millorar el rendiment esportiu:

• Ingesta adequada de proteïnes de totes les fonts
• Proteïnes en pols i batuts (utilitzar amb moderació)
• Creatina
• EAA o aminoàcids essencials

Suplements per a la pèrdua de pes

• Cafeïna
• Efedra
• Salicina
• Dieta baixa en calories
• extracte de te verd
• dietes riques en fibra
• Aminoàcids de cadena ramificada

Suplements de rendiment

• Beguda esportiva per hidratar-se
• Aigua adequada
• Fosfat de sodi
• Cafeïna
• Bicarbonat de sodi
• Proteïnes i carbohidrats després de l'exercici per a la reparació de músculs i teixits

Resum: Com afecta la nutrició al rendiment esportiu?

La nutrició del rendiment esportiu és una part fonamental del rendiment de qualsevol atleta. La importància de la nutrició per als atletes no es pot exagerar, ja que és encara més vital que l'exercici regular, ja que el cos necessita el combustible adequat perquè un atleta guanyi en el seu rendiment.

Si us pregunteu "com afecta la nutrició al rendiment esportiu?", hauríeu de consultar amb un metge i un especialista en nutrició esportiva, ja que les vostres necessitats poden variar d'una altra persona.

Aquest article és una pauta general sobre com hauríeu d'alimentar el vostre cos per fer exercici i com la nutrició afecta el rendiment esportiu. En general, necessiteu una dieta ben equilibrada i rica en aliments integrals reals, ja que això és el que el cos necessita per a l'activitat diària i l'exercici.

La suplementació pot ajudar a augmentar el rendiment esportiu, però una dieta equilibrada també és important!

Els millors suplements per al rendiment esportiu

CrazyBulk

Destacat a: Millorar el rendiment esportiu, Augmentar la força, Recuperació muscular, Guanyadors de pes, Intensitat de l'entrenament CrazyBulk és una línia de suplements esportius que proporcionen una àmplia gamma de nutrients que el cos necessita durant els entrenaments esportius i de fitness. Aquests nutrients estan específicament formulats per ajudar a millorar el rendiment i la força, augmentar la massa muscular, augmentar l'energia i la resistència, ajudar a recuperar-se després dels entrenaments i fins i tot cremar greixos.

Garantia de devolució dels diners: Ofereixen un reemborsament de tots els articles sense obrir durant un període de 14 dies després de la data de la comanda.

Ingredients CrazyBulk: Tots els ingredients són 100% segurs i legals; Tots els components estan dissenyats per donar-li resultats sorprenents sense els efectes secundaris perillosos i desagradables que obtindria de l'ús d'esteroides reals.

Comanda CrazyBulk

Articles relacionats