Com enfortir els músculs? Troba els millors suplements musculars i de força

Moltes persones volen saber com enfortir els seus músculs , però no saben com fer el procés. Hi ha diverses maneres de fer-ho que s'explicaran en aquesta guia.

Hi ha diversos beneficis dels músculs més forts , els dos principals són l'aspecte físic i per motius de salut. Els exercicis d'entrenament de força juntament amb suplements musculars i de força seran ideals per obtenir la màxima quantitat de guanys en el període de temps més curt.

L'entrenament de força requereix temps i no passarà d'un dia per l'altre. També heu de dedicar-vos al procés i seguir una rutina d'entrenament regular per veure resultats. Els suplements dietètics per a la força quan es combinen amb una dieta i una bona rutina d'exercicis produeixen els millors resultats per a la gran majoria de les persones.

Llegiu la nostra guia per obtenir més informació sobre suplements per a atletes de força:

Beneficis dels músculs més forts

Hi ha diversos beneficis principals per als atletes professionals, culturistes aficionats i persones normals per guanyar força muscular.

Aquests són els principals beneficis dels músculs més forts:

• Menys lesions - Amb músculs més forts, és menys probable que pateixis lesions quan facis tasques diàries com aixecar objectes o simplement fer tasques regulars. Els teus músculs passen per molt de treball, sobretot si tens un treball físic i els músculs més forts et permetran rendir millor a la feina amb menys dies de malaltia a causa de lesions musculars com esquinços o distensions.
• Cremar greix corporal - Els músculs cremen més greix corporal, de manera que tenint un cos musculós t'ajudaràs a mantenir-te prim i esvelt. Si teniu sobrepès , podeu perdre pes fent exercicis d'enfortiment muscular i això us pot ajudar a mantenir-vos en forma més endavant.
• Reduir la pèrdua muscular - A mesura que envellim comencem a perdre músculs que anomenem sarcopènia. Això no passa en els nostres anys més joves, però a mesura que envellim es pot accelerar. Aixecant peses i guanyant massa muscular, podeu reduir aquesta condició a una gran quantitat i ajudar-vos a mantenir-vos en forma fins i tot en els vostres últims anys. Els exercicis d'entrenament de força són ideals per a persones grans i fins i tot per a gent gran.
• Aparença física - Tots volem una millor aparença física i l'entrenament de força pot ajudar a una persona a aconseguir-ho. En aixecar peses, definiràs els teus músculs i això pot millorar la teva aparença i la teva sensació.
• Atletisme - L'entrenament amb peses és essencial per a qualsevol persona en atletisme perquè et dóna la força per a l'activitat, sigui quina sigui. També guanyes resistència i flexibilitat a les articulacions. Per a qualsevol persona que vulgui entrar en el culturisme amateur o l'entrenament de resistència professional es convertirà en una gran part de la seva vida.
• Salut general - Tindreu una millor salut en general si podeu un percentatge més baix de greix corporal. L'entrenament amb peses pot reduir les àrees problemàtiques d'acumulació de greix, com ara al voltant de la secció mitjana, que se sap que contribueix a malalties degeneratives com malalties cardíaques, pressió arterial alta i diabetis.

Com fer-se més fort ràpidament?

Com fer-se més fort ràpidament? Per guanyar massa muscular ràpidament , necessites diverses coses a favor. El primer que heu de fer és netejar la vostra dieta i menjar aliments rics en proteïnes. Només hauríeu de menjar aliments integrals (res processats) si voleu construir músculs i evitar qualsevol cosa processada.

Haureu de seguir una rutina d'exercici regular i, a mesura que guanyeu massa muscular, haureu de menjar més per mantenir nous músculs i veure nous guanys.

Algunes persones prenen esteroides , però això no es recomana tret que parleu amb un professional mèdic, ja que tenen factors de risc que probablement no voleu. No els prenguis mai pel teu compte sense consell mèdic.

Els suplements regulars per al creixement muscular estan bé per prendre i no teniu cap condició mèdica. Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge si teniu problemes mèdics abans de prendre suplements per descartar qualsevol efecte advers, ja que alguns podrien interferir amb els medicaments.

Exercicis d'entrenament de força

Hi ha diversos exercicis d'entrenament de força que anomenem exercicis "bàsics", ja que són els principals que necessiteu per a la força muscular i el creixement.

Consulteu els millors entrenaments d'entrenament de força per a principiants:

1. Premsa de banca

   El press de banca és el rei per desenvolupar la zona del pit. Això es pot fer amb una barra o amb manuelles normals. Començaràs amb un pes baix i després pujaràs a mesura que et facis més fort.
   
   

2. Esquat

   Aquest exercici es dirigeix tant a les cames com al nucli i és essencial per a cames més fortes. Normalment es realitza amb una altra màquina o amb una barra. La força de molts atletes es mesura per la seva capacitat per realitzar un bon esquat.
   
   

3. Premsa d'espatlles

   Aquest exercici es dirigeix a la multitud de músculs de la zona de l'espatlla i és un exercici essencial per a aquesta zona del cos. Hi ha moltes premses d'espatlles diferents que podeu realitzar amb màquines o amb pesos regulars.
   
   

4. Rínxols i extensions

   Aquests exercicis es dirigiran als músculs més grans dels braços, com ara la zona del bíceps i el tríceps. Hi ha molts tipus de rínxols i extensions que podeu realitzar per desenvolupar braços d'aspecte fantàstic.
   
   

5. Pes mort

   El pes mort és un dels exercicis d'entrenament de força , ja que es dirigirà a totes les zones del cos. En aquest exercici, aixecaràs pes molt pesat i és essencial apuntar al nucli del cos.
   
   

6. Exercicis abdominals

   Hi ha molts tipus diferents d'exercici abdominal com abdominals, abdominals, aixecaments de cames, etc., que ajuden a definir la zona abdominal. Haureu de perdre greix al voltant de la secció mitjana amb la dieta abans que es mostrin els músculs abdominals i, un cop ho facin, l'entrenament addicional ajudarà a definir-los.
   
   

7. Exercicis de pes corporal

   Hi ha diversos exercicis que podeu realitzar sense peses, com ara dominades, aixecaments de cames i flexions que també són ideals per desenvolupar la força muscular.
   
   

8. Exercicis cardiovasculars

   Els exercicis cardiovasculars enfortiran els músculs fins a cert punt, però el seu objectiu principal és ajudar-vos a cremar greixos. Exercicis com córrer, anar en bicicleta i nedar poden ser beneficiosos per ajudar-vos a cremar greixos perquè els músculs estiguin més definits.
   
   

Aliments per enfortir els músculs

La vostra dieta té un paper important en el desenvolupament del vostre cos i no arribareu enlloc sense una bona dieta.

Aquests són alguns aliments que hauríeu de menjar per guanyar músculs:

1. Peix

   El peix proporciona àcids grassos essencials, així com bones proteïnes que ajuden a créixer els músculs. El salmó és un dels principals aliments que hauríeu de menjar per guanyar músculs, així com altres peixos i mariscs.
   
   

2. Vedella / Porc / Pollastre

   Hauríeu d'incloure molta carn magra mentre feu exercici per obtenir la proteïna que el cos necessita per créixer correctament.
   
   

3. Verdures/Fruites

   Hauríeu de menjar una àmplia gamma de fruites i verdures de colors per obtenir nutrients que el vostre cos necessita per fer exercici intens. Les verdures com la col arrissada, la col, el bròquil, els espinacs i altres verdures verdes són ideals. Pel que fa a la fruita, les baies són ideals per les seves altes propietats antioxidants.
   
   

4. Cereals i altres hidrats de carboni complexos

   Intenteu menjar una varietat de cereals rics en carbohidrats com l'arròs integral, la civada i el pa integral, així com verdures riques en carbohidrats com els moniatos, que donen als músculs el combustible que necessiten per als entrenaments perquè no us fatigueu.
   
   

5. Aigua

   Mantingueu-vos allunyats de qualsevol beguda a base de sucre o alcohol quan entreneu i cenyiu-vos només a l'aigua o al te i cafè.
   
   

6. Lleteria

   Els lactis com la llet, els ous i el iogurt també poden ser beneficiosos en l'entrenament amb peses pel seu alt contingut en calci.

Suplements dietètics per a la força

Quan apreneu a enfortir els músculs , no podeu ignorar els suplements, ja que us poden ajudar.

Aquí hi ha alguns suplements dietètics per a la força que hauríeu de considerar prendre.

1. Proteïna de sèrum de llet

   La proteïna en pols, com la proteïna de sèrum de llet, és molt beneficiosa, ja que es pot barrejar ràpidament i després consumir-la abans o després. Trobareu una àmplia gamma de proteïnes en pols al mercat que us poden ajudar a guanyar músculs. Les barretes de proteïnes i altres suplements de proteïnes també poden ajudar, però compte amb el processament intens. Per als vegans, també podeu trobar proteïnes veganes en pols fetes amb aliments vegetals i no amb llet com el sèrum.
   
   

2. Creatina monohidrat

   La creatina us pot ajudar a construir músculs i a recuperar-vos després d'un entrenament dur. Hi ha molts diferents al mercat entre els quals podeu triar.
   
   

3. Cafeïna

   Els suplements de cafeïna poden ser ideals, ja que no només poden ajudar a alimentar el vostre entrenament, sinó que la cafeïna us pot ajudar a cremar greixos del vostre cos. Se sap que la cafeïna redueix la fatiga durant l'exercici.
   
   

4. Aminoàcids de cadena ramificada

   Els músculs passen per un punt baix durant l'exercici intens i aquests àcids són essencials per ajudar-los a créixer i recuperar-se. Els obteniu dels aliments que mengeu, però un bon suplement també us pot ajudar a construir músculs en menys temps.
   
   

5. Potenciadors d'òxid nítric

   Qualsevol suplement que augmenti l'òxid nítric també us ajudarà. Aquests ajuden a alimentar els músculs, estimular el flux sanguini i donar-los més oxigen per a un millor rendiment.
   
   

6. Oli de peix

   L'oli de peix proporciona àcids Omega 3 essencials que ajuden al creixement i la recuperació muscular. És possible que no en tingueu prou només menjant peix.
   
   

7. Suplements vitamínics regulars

   També hauríeu de prendre suplements vitamínics regulars , ja que el vostre cos necessita tota la nutrició que pugui obtenir per fer exercici intens.

Resum

Ara ja coneixeu els conceptes bàsics de com fer-vos més forts ràpidament. Hi ha suplements per a atletes de força, així com altres suplements musculars i de força que us poden ajudar a guanyar massa muscular i augmentar la força muscular.

Necessites una dieta neta i una bona rutina d'exercicis d'entrenament de força per veure bons guanys. Es necessitarà un temps per construir músculs, però podríeu veure millores reals en tan sols sis mesos si us quedeu amb això i entreneu regularment. Assegureu-vos de vigilar la vostra dieta per baixar greix ràpidament per veure els millors resultats.

Els millors suplements per a atletes de força

CrazyBulk

Destacat a: Millorar el rendiment esportiu, Augmentar la força, Recuperació muscular, Guanyadors de pes, Intensitat de l'entrenament CrazyBulk és una línia de suplements esportius que proporcionen una àmplia gamma de nutrients que el cos necessita durant els entrenaments esportius i de fitness. Aquests nutrients estan específicament formulats per ajudar a millorar el rendiment i la força, augmentar la massa muscular, augmentar l'energia i la resistència, ajudar a recuperar-se després dels entrenaments i fins i tot cremar greixos.

Garantia de devolució dels diners: Ofereixen un reemborsament de tots els articles sense obrir durant un període de 14 dies després de la data de la comanda.

Ingredients CrazyBulk: Tots els ingredients són 100% segurs i legals; Tots els components estan dissenyats per donar-li resultats sorprenents sense els efectes secundaris perillosos i desagradables que obtindria de l'ús d'esteroides reals.

Comanda CrazyBulk

Articles relacionats