Els millors suplements per guanyar múscul i suplements naturals per al creixement muscular

Els suplements alimentaris de vegades es venen com la solució ràpida per guanyar pes. No s'ha de considerar com a tal perquè sabem que cap producte legal et farà construir 5 lliures de múscul en 1 mes.

No obstant això, alguns suplements encara són efectius i us poden donar el petit impuls que optimitzarà la vostra recerca de massa muscular.

Hem recopilat els 10 millors suplements naturals per al creixement muscular. La llista s'ordena per ordre de prioritat, començant pel més essencial al menys important.

Fes una ullada a aquesta llista dels millors suplements per guanyar múscul:

10 millors suplements per guanyar múscul

Proteïna de sèrum de llet en pols

Com funciona la proteïna de sèrum de llet en pols?

El sèrum de llet està al capdavant de la llista de suplements per guanyar múscul perquè és el suplement més important per augmentar la síntesi de proteïnes i construir massa muscular. El sèrum és una proteïna làctia que conté una gran quantitat d'aminoàcids ramificats (BCAA, núm. 4 de la nostra llista).

Ús suggerit

El sèrum de llet en pols s'ha de prendre 60 minuts després de l'entrenament. Si no podeu menjar un esmorzar proteic, també podeu prendre de 20 a 40 grams de sèrum de llet després de despertar-vos cada matí. El millor seria trobar aquest suplement natural per al creixement muscular que consisteix en fragments més petits per a una digestió més ràpida.

Proteïna de caseïna en pols

Com funciona la proteïna de caseïna en pols?

Un altre suplement natural per al creixement muscular, la caseïna es col·loca just darrere del sèrum de la nostra llista. La caseïna sempre ha estat la segona a causa de la seva velocitat de digestió molt lenta. No obstant això, és ideal per berenar abans d'anar a dormir perquè alenteix el catabolisme quan dorms buidant de manera molt lenta.

La caseïna també et dóna la sensació de tenir l'estómac ple, cosa que la converteix en un berenar perfecte per als atletes que volen construir múscul. Una nova investigació ha demostrat que la caseïna fa que el sèrum de llet sigui difícil: quan es pren després d'un entrenament, la caseïna augmenta la síntesi de proteïnes com ho fa el sèrum.

Ús suggerit

Preneu 20-40 grams de proteïna de caseïna que tingui caseïna micel·lar, que digereix més lentament la caseïna, a la nit abans d'anar a dormir. Després d'un entrenament, afegiu de 10 a 20 grams de caseïna a la proteïna de sèrum.

Creatina

Com funciona la creatina?

La creatina inclou tres aminoàcids principals per al creixement muscular. Aquests són l'arginina, la glicina i la metionina. La creatina ajuda a construir massa muscular de moltes maneres diferents. En particular, augmenta i augmenta l'energia ràpida en els músculs que es requereix per realitzar assajos al gimnàs.

Quan un atleta té més energia ràpida, pot fer més repeticions amb un pes determinat. Això, al seu torn, els permet créixer i enfortir-se a llarg termini. Més recentment, s'ha demostrat que la creatina augmenta la insulina com a factor de creixement en els músculs, que és essencial per estimular el creixement.

Ús suggerit

Prendre de 2 a 5 grams de creatina cada dia en forma de monohidrat de creatina a qualsevol hora del dia. Això us ajudarà a mantenir els músculs saturats de creatina i produirà l'energia ràpida que necessiten per aconseguir més repeticions. No cal ciclar la ingesta de creatina ni fer una fase de càrrega com de vegades sentim.

Aminoàcids de cadena ramificada (BCAA)

Com funcionen els aminoàcids de cadena ramificada?

El terme "aminoàcid de cadena ramificada" o "BCAA" es refereix a la leucina, la isoleucina i la valina, els aminoàcids més importants per reparar i desenvolupar els músculs. A més, la leucina és la millor d'aquestes tres. La investigació ha demostrat que pot estimular la síntesi de proteïnes en els músculs.

No obstant això, és millor ingerir els tres junts perquè funcionen sinèrgicament per proporcionar una bona quantitat de beneficis, com ara el desenvolupament muscular, l'augment de l'energia muscular al gimnàs, l'atenuació del cortisol (una hormona que inhibeix la testosterona i augmenta la degradació muscular) i prevé el dolor muscular.

Ús suggerit

Pren de 5 a 10 grams de BCAA amb l'esmorzar i abans i després dels entrenaments. Opteu per BCAA que ofereixin leucina en una proporció de 2: 1: 1 per dosi d'isoleucina i valina. Per exemple, si preneu una dosi de 5 grams de BCAA, uns 2,5 grams haurien de consistir en leucina, 1,25 grams d'isoleucina i 1,25 grams de valina.

Beta-alanina i carnosina

Com funcionen la beta-alanina i la carnosina?

En el cos, l'aminoàcid beta-alanina es barreja amb histidina, un altre aminoàcid, per formar carnosina. Els estudis han demostrat que quan els músculs contenien nivells més alts de carnosina, eren més forts i duradors. La carnosina sembla millorar la capacitat de les fibres musculars per contraure's amb més força, més temps i sense cansar-se.

Diversos estudis han demostrat un augment de la força i la potència muscular en atletes que prenen beta-alanina. Una investigació recent va trobar que les persones que ingerien beta-alanina i creatina van guanyar més massa muscular i van perdre més greix que les que només prenien creatina.

Ús suggerit

Prendre 2 grams de beta-alanina o carnosina immediatament abans d'un entrenament. Els altres dies, preneu 2 grams amb l'esmorzar i la creatina.

Potenciadors d'òxid nítric

Com funciona el reforç d'òxid nítric?

L'òxid nítric (NO) és un element que es troba a tot el cos i que està implicat en molts processos. El que busquen els culturistes és el poder de dilatar els vasos sanguinis, permetent que flueixi més sang als músculs per augmentar el subministrament de nutrients, hormones i aigua. (La sang està composta principalment d'aigua).

Això dóna als culturistes més energia durant els entrenaments, un impuls muscular i una millor recuperació i creixement muscular després d'un entrenament. La investigació ha demostrat que els subjectes que ingereixen reforç d'òxid nítric han augmentat la força i el desenvolupament muscular.

Ús suggerit

Preneu un reforç d'òxid nítric que us doni de 3 a 5 grams d'arginina (com a L-arginina). A més, penseu en suplements per al guany muscular que ofereixen ingredients com la citrulina, el picnogenol i el ginseng que milloren la capacitat de l'arginina per augmentar la NO.

Pren una dosi de cadascun en el següent horari: al matí abans de l'esmorzar, després de 30 a 60 minuts abans de l'entrenament, just després de l'entrenament i de 30 a 60 minuts abans d'anar a dormir. Sempre que sigui possible, preneu el reforç d'òxid nítric sense menjar i barregeu-lo amb vitamina C que us pot ajudar a mantenir els vostres nivells de NO més temps.

Glutamina

Com funciona la glutamina?

Aquest aminoàcid ha estat la millor opció per als culturistes durant anys. La glutamina ofereix molts beneficis per al culturisme, com ara ajudar al creixement muscular augmentant el nivell de leucina en els teixits musculars, que ajuda a reduir la degradació muscular i enforteix el sistema immunitari per prevenir malalties.

La glutamina es pren abans de les sessions d'entrenament; Pot ajudar a reduir la fatiga muscular i augmentar els nivells d'hormona del creixement.

Ús suggerit

Pren de 5 a 10 grams de glutamina al matí per esmorzar, a les cocteleres abans i després dels entrenaments i amb el berenar.

ZMA

Com funciona ZMA?

ZMA és una barreja de 2 minerals essencials: zinc i aspartat de magnesi, a més de vitamina B6. Aquests són suplements naturals importants per al creixement muscular perquè tant els atletes com els culturistes que entrenen dur sovint no tenen aquests minerals essencials i importants per mantenir els nivells de les seves hormones i ajudar-los a dormir i descansar.

L'entrenament intens pot comprometre els nivells de testosterona i hormona del creixement. Segons investigacions i estudis científics, els culturistes que van prendre suplements ZMA van augmentar significativament els nivells de testosterona i hormona del creixement en menys de vuit setmanes. D'altra banda, els que van prendre placebo van veure una disminució d'aquestes hormones. Per descomptat, augmentar els nivells de testosterona i hormona del creixement pot tenir un impacte molt gran en el guany muscular.

Ús suggerit

El suplement ZMA sol incloure aproximadament 30 mg de zinc, 450 mg de magnesi i 10,5 mg de vitamina B6. Preneu-vos de 30 a 60 minuts abans d'anar a dormir amb l'estómac buit. Si decidiu prendre ZMA sense cap menjar, augmentarà la seva absorció i resultats. Això també millorarà la qualitat del son per a una millor recuperació.

Carnitine

Com funciona la carnitina?

A més de ser un conegut suplement per aprimar i perdre pes, se sap que la carnitina millora el desenvolupament muscular mitjançant diversos mecanismes. Aquest efecte ha estat ben investigat en diferents estudis clínics.

Per exemple, se sap que la carnitina augmenta el flux sanguini als músculs. Com a resultat d'això, augmenta els nivells de testosterona després dels entrenaments i la quantitat de receptors T situats a l'interior de les cèl·lules musculars. Això, al seu torn, permet una major quantitat de testosterona per estimular més creixement muscular. Això ofereix beneficis similars als potenciadors d'òxid nítric. A més, s'ha demostrat que els suplements de carnitina per al guany muscular també augmenten els nivells d'hormona del creixement.

Ús suggerit

Pren d'1 a 3 grams de L-carnitina o acetil-L-carnitina amb el teu esmorzar, els batuts que ingereixes abans o després d'un entrenament i el teu sopar.

Beta-ecdisterona

Com funciona la beta-ecdisterona?

És un compost fitoquímic que es troba en plantes com els espinacs. La funció principal de la beta-ecdisterona és protegir les plantes dels insectes. Els científics han descobert durant diversos anys que la beta-ecdisterona té propietats anabòliques. La seva estructura és comparable a la de les hormones que es troben en insectes i crustacis. No obstant això, la beta-ecdisterona no es comporta com una hormona dins del cos.

Els suplements naturals per al creixement muscular que contenen beta-ecdisterona funcionen estimulant la síntesi de proteïnes. Els informes aconsellen que és extremadament eficaç per augmentar l'escala i la força dels músculs.

Ús suggerit

Per gaudir de l'avantatge de la beta-ecdisterona, assegureu-vos de prendre una dosi alta i prendre-la 2-3 vegades al llarg del dia. Prengui suplements per al guany muscular que donin almenys 100 mg de beta-ecdisterona i prengui-los juntament amb l'esmorzar, abans i després dels entrenaments per absorbir 400 a 500 mg en total al dia.

Resum

Aquesta llista pretén ajudar a decidir quin suplement de construcció muscular comprar, sobretot si teniu un pressupost baix. Si els diners no són un problema, utilitzeu-los tots segons les indicacions. Al cap i a la fi, mai ets massa musculós.

Els millors suplements per al creixement muscular

CrazyBulk

Destacat a: Millorar el rendiment esportiu, Augmentar la força, Recuperació muscular, Guanyadors de pes, Intensitat de l'entrenament CrazyBulk és una línia de suplements esportius que proporcionen una àmplia gamma de nutrients que el cos necessita durant els entrenaments esportius i de fitness. Aquests nutrients estan específicament formulats per ajudar a millorar el rendiment i la força, augmentar la massa muscular, augmentar l'energia i la resistència, ajudar a recuperar-se després dels entrenaments i fins i tot cremar greixos.

Garantia de devolució dels diners: Ofereixen un reemborsament de tots els articles sense obrir durant un període de 14 dies després de la data de la comanda.

Ingredients CrazyBulk: Tots els ingredients són 100% segurs i legals; Tots els components estan dissenyats per donar-li resultats sorprenents sense els efectes secundaris perillosos i desagradables que obtindria de l'ús d'esteroides reals.

Comanda CrazyBulk

Articles relacionats