Com augmentar la resistència? Suplements dietètics naturals per a l'energia i la resistència

Què és la resistència i l'energia?

Aquells de vosaltres que heu participat en una marató, heu participat en competicions d'esquí per una forta pendent o heu jugat a futbol que requereix estar actiu durant uns 90 minuts, podeu donar fe del fet que es necessita molta energia i resistència per fer-ho. Aquestes activitats requereixen que estiguis en el millor estat d'ànim i sobretot del cos, en cas contrari, pots deixar de fumar amb força facilitat o no començar en absolut.

La resistència es pot augmentar de diverses maneres i funciona proporcionalment amb els nivells d'energia i la retenció de líquids. Una major resistència significa menys fatiga i lesions i una millor recuperació.

Importància de la resistència

Tothom té diferents nivells de resistència i per a alguns pot ser alt, mentre que per a altres pot ser baix. La resistència millorada és especialment important per als atletes i culturistes , ja que necessiten continuar durant llargs períodes durant el seu entrenament, així com participar en competicions.

Tanmateix, això no vol dir que una persona amb poca resistència i energia estigui limitada pel que fa a les activitats físiques extenuants que pot realitzar. La resistència augmenta el rendiment durant l'entrenament, juntament amb la millora de la salut general del cos, la millora de la funció cardíaca, la millora de la respiració i l'augment del metabolisme. Les tasques diàries normals també es fan més fàcils i també et sents millor amb tu mateix.

Hi ha moltes maneres d'augmentar l'energia i la resistència perquè pugueu suportar condicions adverses de dolor i fatiga durant llargs períodes. Les píndoles energètiques són una solució, ja que proporcionen l'energia instantània necessària per entrenar.

Mida muscular vs. resistència millorada

Es poden tenir músculs grans, per exemple bíceps, però això no vol dir necessàriament que tinguis una resistència millorada. Podríeu tenir músculs relativament grans , ja que us heu centrat en la mida per sobre de la resistència.

Per augmentar la mida muscular, hauríeu de dedicar-vos a l'aixecament de peses pesades de manera que provoquin la ruptura muscular i la reparació immediatament. Només hauríeu d'aixecar unes 3-5 repeticions seguides d'un període de descans relativament llarg de 2-4 minuts entre sèries successives. Per millorar la resistència, aixequeu unes 10-15 repeticions seguides d'un curt període de descans de 45-60 segons entre sèries. L'entrenament ha de ser d'alta intensitat.

Com augmentar la resistència?

Aquesta és una pregunta candent que molta gent voldria respondre. Les tècniques aplicades per augmentar la resistència inclouen:

• Participar en entrenaments adequats que se centren en la resistència. Això implica aixecar peses de baixa intensitat però amb alta repetició. També podeu reduir la quantitat de descans entre sèries per augmentar la resistència.
• Prendre una dieta equilibrada adequada , sobretot perquè les necessitats energètiques del cos són altes. La dieta ha de contenir quantitats adequades d'hidrats de carboni, proteïnes i greixos.
• La millora de la resistència es podria induir mitjançant l'ús de suplements dietètics per a l'energia i la resistència , així com píndoles energètiques. Aquests contribueixen en gran mesura a millorar-vos el rendiment i la resistència.

Entrenament de resistència

L'entrenament de resistència és molt important per al creixement i desenvolupament general dels músculs. Aquest tipus d'entrenament requereix que creeu una rutina d'entrenament dinàmica i inclusiva i que la seguiu. La rutina ha d'incloure exercicis d'entrenament d'intervals de ritme ràpid i alta intensitat.

També podeu incorporar cardio a la rutina. També hauríeu d'incloure el temps de recuperació a la rutina. D'aquesta manera augmentaràs la teva resistència i resistència ràpidament.

Alternativament, podeu afegir moviments explosius als vostres entrenaments. Exigeixen molta energia i una recuperació més ràpida. Aquests exercicis inclouen salts de genolls, flexions de potència i burpees.

Dieta per construir resistència

La dita comuna, "Ets el que menges" és absolutament certa. La majoria de la gent subestima la importància d'una dieta sana i equilibrada en la construcció de la resistència. És possible que ho estiguis fent tot bé fent els exercicis adequats, hidratant-te correctament i seguint la teva rutina d'entrenament.

Tanmateix, si no estàs fent dieta de la manera correcta, tot aquest esforç serà en va. També heu de seguir la dieta per obtenir els màxims resultats.

Suplements dietètics naturals per a l'energia i la resistència

L'entrenament de resistència exigeix extremament els cossos d'atletes i culturistes des d'un punt de vista físic, mental i energètic. Hi ha nutrients particulars que són responsables a l'hora d'augmentar la resistència i optimitzaran el teu cos per obtenir el màxim rendiment.

Tanmateix, pot ser impossible obtenir alguns d'aquests nutrients específics en la vostra dieta diària. Això s'aplica a proteïnes, vitamines i minerals específics i, per tant, es deriven de suplements dietètics. Els suplements dietètics per a l'energia i la resistència també són útils quan es tracta d'augmentar l'energia necessària en l'entrenament. Amb aquests et centraràs a millorar la teva resistència i energia sense preocupar-te gaire per la teva dieta.

S'ha de dur a terme prou investigació perquè pugueu tractar suplements eficaços i segurs per millorar la resistència. Aquests suplements sovint contenen aminoàcids. Et donaran un impuls addicional per ajudar-te durant tots els entrenaments, evitant complicacions de salut.

Els millors suplements dietètics naturals per a l'energia i la resistència

Abans de comprar suplements dietètics, assegureu-vos d'investigar prou sobre els millors productes. Compra'ls a venedors de confiança per evitar casos de falsificacions. Aquests són els millors suplements dietètics naturals per a l'energia i la resistència que trobareu:

1. CrazyBulk NO2-Max - 96 pts.
2. Probolan50 — 82 pts.
3. XtremeNO — 71 pts.

# 1 - CrazyBulk NO2-Max, 96 punts sobre 100. El CrazyBulk NO2-Max millora els nivells d'energia i condueix a entrenaments més intensos amb una recuperació ràpida i menys fatiga. Guanyaràs més resistència, ja que ajuda a subministrar un flux continu d'oxigen, energia i nutrients als músculs.

Garantia NO2Max: Ofereixen un reemborsament de tots els articles sense obrir durant un període de 14 dies després de la data de la comanda.

Ingredients NO2Max: L-arginina alfa-cetoglutarat 1800 mg, calci (de fosfat dicàlcic) 80 mg.

Per què #1? CrazyBulk NO2-Max és un potent hemodilatador que millora el creixement que ha estat formulat científicament per augmentar els nivells d'òxid nítric en el cos. El resultat és un augment dramàtic de l'energia i la resistència, la mida muscular, la força i la potència.

Comanda CrazyBulk NO2-Max #2 - Probolan50, 82 punts sobre 100. Probolan50 serveix per augmentar els nivells de testosterona. Aquests tenen l'efecte d'augmentar la força muscular i, al seu torn, la massa muscular. Els teus nivells de resistència i energia també augmentaran. Dóna resultats visibles en força poc temps.

Garantia Probolan50: Et tornaran els diners per cada paquet que no s'hagi obert si només no estàs satisfet amb els resultats del tractament.

L'ingredient actiu de Probolan50 és l'epihidroxetiolan, un suplement terapèutic que indica a la glàndula pituïtària que surti de la banda i entri en acció secretant una potent hormona luteinitzant que desencadena una reacció metabòlica en cadena amb resultats gairebé immediats. Els estudis clínics han demostrat un augment del 400% en la producció de testosterona, una millor resistència i força entre els homes que van provar un règim de Probolan50!

Per què no #1? Probolan50 és en realitat un gran producte pro-testosterona que es pot utilitzar per augmentar els nivells de testosterona. Tot i això, no s'ha d'utilitzar sol; Podeu combinar-lo amb altres suplements per obtenir els millors resultats.

Comanda Probolan50 #3 - XtremeNO, 71 punts sobre 100. XtremeNO té l'efecte de millorar el flux sanguini cap als músculs dilatant els vasos sanguinis i assegurant el subministrament sostingut de nutrients i oxigen als músculs. Això crea resistència per als músculs.

Garantia XtremeNO: Si no esteu 100% satisfet amb els resultats de XtremeNO, podeu retornar-lo dins dels 30 dies posteriors a la compra per obtenir un reemborsament complet.

XtremeNO conté una barreja avançada de L-Arginina d'aminoàcids que provoquen un augment dels nivells d'òxid nítric (NO) al cos que ajuda a moure l'oxigen als músculs on més ho necessiten.

Per què no #1? La garantia de devolució dels diners és de només 30 dies.

Comanda XtremeNO

Consells per a l'entrenament de resistència

Hi ha un parell de consells útils que podeu aplicar per a l'entrenament de resistència. Inclouen

• Menjar bé. Pel que fa a la nutrició de l'exercici, una dieta sana i equilibrada és molt crucial. Els hidrats de carboni són clau, ja que proporcionen l'energia necessària per als exercicis extenuants. També podeu barrejar-los amb proteïnes per millorar el rendiment de resistència i reduir el dany muscular i la fatiga. Una dieta equilibrada també ha d'incloure greixos, vitamines i sals minerals.
• Afegint una força considerable. La variació és clau en l'entrenament de resistència. Hauríeu d'intentar canviar els exercicis de tant en tant. L'entrenament de resistència millora la forma física general i treballa especialment els ossos, els lligaments i els músculs.
• Anar a exercicis compostos en lloc d'exercicis d'aïllament. Els moviments compostos t'impliquen més ja que fas servir més d'una articulació. Aquests exercicis inclouen esquats, dominades, flexions i step-ups. Milloraran la teva resistència i augmentaran la teva resistència. Els exercicis d'aïllament inclouen curls de bíceps i aixecaments de cames.

Guia pas a pas: com augmentar l'energia i la resistència durant els entrenaments

La resistència és la base del rendiment esportiu. Tant si estàs corrent una marató, pedalant llargues distàncies o practicant esports d'alta intensitat, la resistència és clau per rendir al màxim.

Aquí teniu una guia pas a pas per ajudar-vos a augmentar la vostra resistència i energia i mantenir-vos al capdavant del vostre joc.

1. Incorpora l'entrenament d'intervals

L'entrenament per intervals és una manera poderosa d'augmentar la resistència alternant entre períodes d'activitat intensa i descans. Per exemple, pots córrer durant 30 segons i després caminar o córrer durant un minut, repetint aquest cicle durant un temps determinat. Aquest tipus d'entrenament empeny el teu sistema cardiovascular a treballar més, millorant la teva capacitat per mantenir alts nivells d'activitat al llarg del temps.

2. Centreu-vos en la nutrició i la hidratació

Una alimentació i hidratació adequades són crucials per mantenir els nivells d'energia durant els entrenaments. El teu cos necessita una dieta equilibrada rica en hidrats de carboni complexos, proteïnes magres i greixos saludables per alimentar les activitats de resistència. A més, mantenir-se hidratat ajuda a regular la temperatura corporal i manté els músculs funcionant de manera òptima. Intenteu beure aigua durant tot el dia i considereu les begudes electròliques durant els entrenaments intensos o de llarga durada per reemplaçar els minerals perduts.

3. Descans i recuperació adequats

La resistència no només es construeix al gimnàs; també es desenvolupa durant els períodes de descans. El teu cos necessita temps per recuperar-se, reparar i enfortir els músculs després d'entrenaments intensos. Assegureu-vos de dormir de 7 a 9 hores cada nit i incorporeu dies de descans al vostre programa d'entrenament.

4. Limita l'alcohol i els mals hàbits

L'alcohol i altres hàbits poc saludables poden dificultar significativament el vostre entrenament de resistència. L'alcohol és un diürètic, que pot provocar deshidratació i també perjudica la recuperació muscular i la qualitat del son. Fumar i altres hàbits poc saludables poden reduir la capacitat pulmonar i la salut cardiovascular en general, dificultant que el cos funcioni al màxim.

5. Practiqueu tècniques de respiració

Respirar correctament durant l'exercici pot marcar una diferència significativa en la vostra resistència. Molts atletes tenen èxit amb tècniques com la respiració profunda del ventre o la respiració rítmica. La respiració profunda del ventre, per exemple, garanteix que els pulmons estiguin completament expandits, permetent que arribi més oxigen als músculs.

6. Incorporar formació creuada

L'entrenament creuat implica participar en diferents tipus d'exercicis per millorar la forma física general i prevenir lesions per sobreús. Per exemple, si ets corredor, pots incorporar la natació o el ciclisme a la teva rutina. Aquestes activitats treballen diferents grups musculars i poden ajudar a millorar la resistència general sense exercir una tensió excessiva en cap part del cos.

7. Establiu objectius i feu un seguiment del progrés

Establir objectius clars i assolibles és una bona manera de mantenir-se motivat i mesurar el vostre progrés. Tant si es tracta d'augmentar la distància que pots córrer, la quantitat de pes que pots aixecar o el temps que pots mantenir un ritme determinat, tenir objectius específics als quals apuntar t'ajudarà a mantenir-te concentrat.

8. Mantingueu-vos forts mentalment

La resistència no és només física; també és mental. Desenvolupar la duresa mental és essencial per superar les molèsties i la fatiga que comporten els entrenaments intensos. Tècniques com la visualització, el diàleg intern positiu i centrar-se en petites victòries us poden ajudar a mantenir-vos mentalment fort.

9. Proveu suplements naturals per a l'energia i la resistència

A més d'una dieta equilibrada, els suplements naturals poden ser una manera eficaç d'augmentar la vostra energia i resistència. Se sap que els suplements que inclouen vitamines del grup B, ferro i CoQ10 donen suport a la producció d'energia a nivell cel·lular, ajudant-vos a mantenir-vos amb energia durant els entrenaments llargs. Els adaptògens com la Rhodiola Rosea i l'Ashwagandha poden ajudar el cos a gestionar l'estrès i millorar la resistència. La remolatxa en pols és un altre suplement popular entre els atletes, ja que ajuda a millorar el flux sanguini i el subministrament d'oxigen als músculs, millorant la resistència.

Triar suplements naturals d'alta qualitat us pot donar aquest avantatge addicional en el vostre entrenament, ajudant-vos a anar més enllà i assolir els vostres objectius de fitness.