Com curar l'insomni i millorar la qualitat del son de manera natural?

Què és l'insomni?

L'insomni és un símptoma, no un diagnòstic aïllat. Per definició, l'insomni és "dificultat per iniciar o mantenir el son, o ambdues coses". Tot i que la majoria de nosaltres sabem què és l'insomni i com ens sentim i actuem després d'una o més nits d'insomni, pocs busquen consell mèdic. Molta gent desconeix les opcions conductuals i mèdiques disponibles per tractar l'insomni.

Fins i tot perdre el son unes quantes nits a la setmana pot afectar significativament la vostra capacitat de funcionar i disminuir la vostra qualitat de vida. Ja sabeu com us sentiu sense dormir adequadament: la fatiga , la irritabilitat i la pèrdua de concentració són els principals efectes secundaris de l'insomni. Aquestes són només algunes de les raons per provar productes naturals per al tractament de l'insomni avui mateix.

Estrès i insomni

Els estudis han demostrat que la manca de son és la principal causa de malalties relacionades amb l'estrès . Les 7-9 hores de descans cada nit realment ajuden a eliminar l'estrès , regenerar els nivells d'energia , reparar qualsevol dany al cos i recuperar-se o combatre malalties. L'estrès i la manca de son poden causar diversos problemes de salut, molts dels quals poden ser greus. És per això que el tractament de l'insomni pot millorar la teva vida, la teva feina i tractar l'estrès.

Causes de l'insomni

Les causes de l'insomni inclouen diverses coses; una de les causes més comunes és l'estrès i l'ansietat . Moltes persones experimenten insomni després de la mort d'un ésser estimat, durant un canvi de carrera o un altre canvi significatiu a les seves vides, o després d'haver estat exposades a un trauma sobtat. Altres causes d'insomni poden estar relacionades amb desequilibris químics al cervell. El tractament de l'insomni aborda tots aquests problemes i restaura les concentracions naturals del cervell.

Factors psicològics

Els problemes de salut mental es troben entre les causes més comunes d'insomni. L'ansietat, la depressió i l'estrès poden interrompre els patrons de son augmentant l'estat d'alerta o desencadenant cicles de pensament negatius a la nit. Els traumes o l'angoixa emocional contínua també poden interferir amb la capacitat del cervell per relaxar-se i iniciar el son.

Afeccions mèdiques

Diversos problemes de salut poden contribuir a l'insomni. El dolor crònic causat per afeccions com l'artritis, problemes d'esquena o la fibromiàlgia sovint dificulta que es pugui dormir. Altres afeccions mèdiques relacionades amb l'insomni inclouen l'asma, el reflux àcid, els trastorns de la tiroide i les malalties neurològiques com el Parkinson i l'Alzheimer. Els desequilibris hormonals, especialment en les dones durant la menopausa, també poden provocar alteracions del son.

Medicaments i substàncies

Alguns medicaments amb recepta , inclosos els estimulants, els antidepressius i els corticosteroides, poden interferir amb el son. L'ús excessiu de cafeïna, alcohol i nicotina també pot alterar el cicle natural del son del cos. Fins i tot alguns medicaments sense recepta, com ara els descongestionants i els productes per a la pèrdua de pes, poden contribuir a problemes de son.

L'insomni es produeix en el 18,6% dels pacients que prenen bupropió ( Wellbutrin ). El dos per cent dels pacients interrompen la bupropió a causa de l'insomni i l'agitació. Curiosament, el 19,8% dels pacients experimenten sedació en lloc d'insomni. Disminuir la dosi, afegir un fàrmac sedant o canviar a un antidepressiu diferent pot alleujar el problema.

Mals hàbits de son

Les causes relacionades amb l'estil de vida són un altre factor important. Els horaris de son irregulars, el temps excessiu davant de pantalles abans d'anar a dormir, les migdiades freqüents o un entorn de son estimulant poden reduir la qualitat del son. Treballar en torns de nit o canviar de fus horari amb freqüència poden afectar el rellotge biològic intern, provocant insomni.

Factors ambientals i externs

Les interrupcions externes com el soroll, la llum i les fluctuacions de temperatura a l'entorn de son poden impedir un son reparador. Els horaris d'anar a dormir inconsistents i els llargs períodes d'inactivitat durant el dia també poden afectar la iniciació i el manteniment del son.

Complicacions de l'insomni

L'insomni o la dificultat per adormir-se es pot desenvolupar en qualsevol moment sense cap raó aparent, però sovint es produeix en adults quan estan sota estrès o passen per canvis en l'estil de vida. Tenint en compte que dormir prou és l'"ingredient clau" per superar l'estrès i les malalties, així com per prevenir-les, heu de prendre les regnes de l'assumpte i trobar productes naturals per al tractament de l'insomni perquè ja no pateixis insomni.

La manca de son pot causar les següents complicacions de l'insomni :

• Depressió i ansietat
• Reflexos retardats
• Esgotament mental i físic
• Metabolisme més lent
• Recuperació lenta d'infeccions i malalties
• Sistema immunitari deprimit
• Disminució de la capacitat d'atenció
• Irritabilitat

Com curar l'insomni?

Com curar l'insomni? Tot i que moltes persones es veuen afectades per trastorns del son, relativament poques troben el tractament adequat. Els medicaments amb recepta no sempre són la resposta; tot i que els metges els recepten fàcilment, s'han d'evitar sempre que sigui possible. A part de la naturalesa potencialment addictiva dels medicaments amb recepta, molts dels efectes secundaris poden ser pitjors que la privació real del son.

Cirurgia d'insomni

En general, la cirurgia per a l'apnea del son només té un èxit del 50%. Tanmateix, hauríeu de parlar amb el vostre cirurgià sobre la vostra situació específica. La cirurgia per a l'insomni normalment només es recomana després que la teràpia mèdica hagi fallat. Si la vostra principal preocupació són els roncs , el procediment làser o la nova somnoplàstia tenen una taxa d'èxit del 85% per a la resolució dels roncs.

Amígdales grans i roncs?

Les amígdales grans, o hipertròfiques, poden causar freqüentment roncs greus, retenció de la respiració, dificultat per menjar, ennuegament i apnea del son. Això pot ocórrer com a esdeveniment aïllat o juntament amb amigdalitis recurrent. Si el problema esdevé greu, sovint es recomana una amigdalectomia amb adenoidectomia.

Productes a base d'herbes per al tractament de l'insomni

La valeriana s'ha utilitzat durant segles com a producte a base d'herbes per al tractament de l'insomni ; tanmateix, no es coneixia el mecanisme pel qual actuava. La valeriana conté un compost que estimula els processos del son al cervell.

La melatonina fa el mateix que la valeriana, però la melatonina és un compost natural per al tractament de l'insomni que tots els éssers humans sans produeixen per adormir-se. La melatonina regula la percepció de la "nit" i el "dia", permetent-vos adormir-vos quan cau la nit. Moltes persones no produeixen nivells adequats de melatonina i moltes tenen un desequilibri en la producció de melatonina a causa dels nostres estils de vida moderns i frenètics. Els patrons de son irregulars i les llargues jornades laborals poden desregular fàcilment la producció natural de melatonina. Complementar la melatonina natural del vostre cos tindrà un efecte reforçador: a mesura que el vostre cos es reajusta a un patró de son regular, prendrà el control i començarà a produir la seva pròpia melatonina de nou. La capacitat de relaxar-se a la nit és crucial per a una bona nit de son; al cap i a la fi, fins i tot si us adormiu però no podeu relaxar-vos, no us lleveu descansats. En canvi, us lleveu cansats i encara més estressats que el dia anterior.

L'àcid gamma-aminobutíric és un compost que també es produeix al cervell. En adults sans se'n produeix prou per induir el son, però moltes persones no tenen quantitats adequades d'aquest compost present. L'insomni és un cicle perpetuat: els adults que pateixen insomni sovint informen d'ansietat pel fet que no poden adormir-se. Aquesta ansietat redueix la seva capacitat de produir nivells suficients d'àcid gamma-aminobutíric i, com a resultat, adormir-se es fa encara més difícil.

Opcions de tractament per a l'insomni: enfocaments mèdics i naturals

L'insomni es pot tractar amb diversos mètodes, depenent de la seva causa, gravetat i durada. El tractament normalment implica canvis en l'estil de vida, teràpies conductuals, medicaments o productes naturals. Triar l'enfocament correcte requereix comprendre els factors subjacents que contribueixen als trastorns del son.

Tractaments mèdics

• Medicaments amb recepta: Els metges poden receptar ajudes per dormir per tractar l'insomni crònic o greu. Aquests inclouen hipnòtics sedants com les benzodiazepines (per exemple, temazepam), agonistes dels receptors no benzodiazepinics (per exemple, zolpidem, eszopiclona) o agonistes dels receptors de melatonina com el ramelteon. Aquests medicaments estan dissenyats per ajudar els pacients a adormir-se més ràpidament, a dormir més temps o ambdues coses.
• Antidepressius i antihistamínics: En els casos en què l'insomni està relacionat amb la depressió o l'ansietat, es poden receptar antidepressius en dosis baixes com la trazodona. Alguns antihistamínics, inclosa la difenhidramina, també s'utilitzen com a ajudes per dormir, tot i que poden causar somnolència l'endemà i no es recomanen per a l'ús a llarg termini.
• Teràpia cognitivoconductual per a l'insomni (TCC-I) : La TCC-I és un enfocament estructurat i basat en l'evidència que ajuda els pacients a canviar els pensaments i comportaments negatius associats amb el son. Inclou tècniques com el control d'estímuls, la restricció del son, l'entrenament de relaxació i la reestructuració cognitiva. La TCC-I sovint es prefereix a la medicació per al tractament a llarg termini i té una alta taxa d'èxit.

Estil de vida i canvis de comportament

La higiene del son juga un paper fonamental en la gestió de l'insomni. Les estratègies inclouen:

• Mantenir un horari de son constant
• Evitar la cafeïna, l'alcohol i la nicotina abans d'anar a dormir
• Reduir l'exposició a les pantalles al vespre
• Crear un ambient de son fosc, tranquil i fresc
• Fer activitat física regularment, idealment a primera hora del dia

Aquests mètodes no mèdics són eficaços per a casos lleus o moderats i sovint complementen altres tractaments.

Productes naturals

Els productes naturals i els suplements dietètics s'han convertit en alternatives o complements populars als tractaments convencionals. Són àmpliament utilitzats per persones que busquen alleujament dels problemes de son sense els efectes secundaris associats amb els fàrmacs. Aquests productes solen ser d'origen vegetal o inclouen compostos naturals que afavoreixen els processos naturals de son del cos.

Molts productes naturals estan disponibles sense recepta en forma de càpsules, comprimits, tes o tintures. El seu ús pot ser especialment beneficiós per a les persones que prefereixen solucions holístiques o no addictives per als trastorns del son. En alguns casos, els productes naturals s'utilitzen juntament amb teràpies conductuals o canvis d'estil de vida per obtenir resultats millorats.

Productes naturals per a l'alleujament de l'insomni

Els productes naturals ofereixen una manera suau i eficaç de millorar el son sense dependre de fàrmacs. Aquests productes s'utilitzen habitualment per reduir el temps que es triga a adormir-se, millorar la qualitat del son i minimitzar els despertars nocturns. Estan àmpliament disponibles en botigues de salut i en línia, i vénen en diverses formes, com ara càpsules, comprimits, tes i extractes líquids.

• Les ajudes naturals per dormir sovint són escollides per persones que prefereixen evitar els efectes secundaris associats amb els medicaments sintètics. Normalment estan fetes d'extractes de plantes, aminoàcids o compostos naturals que afavoreixen la relaxació i promouen un cicle de son saludable. La majoria d'aquests productes no són addictius i són adequats per a un ús a llarg termini sota la supervisió adequada.
• Molta gent recorre a productes naturals quan els problemes de son són causats per l'estrès, l'ansietat o horaris de son irregulars. Aquests remeis també són útils per a aquells que pateixen insomni lleu o moderat o trastorns ocasionals del son. Les ajudes naturals per dormir sovint s'utilitzen com a part d'una rutina més àmplia que inclou una bona higiene del son, la gestió de l'estrès i pràctiques d'estil de vida saludables.
• Alguns dels productes naturals per dormir més populars inclouen l'arrel de valeriana, la melatonina, la passiflora i la camamilla. Aquests ingredients es troben habitualment en fórmules combinades que aborden múltiples aspectes de la salut del son, com ara calmar la ment, relaxar el cos i afavorir fases de son més profundes.
• Els productes naturals combinen diversos ingredients naturals per proporcionar un suport complet a aquells que tenen dificultats per dormir. Aquestes fórmules tenen com a objectiu treballar en harmonia amb els ritmes naturals del cos, ajudant els usuaris a adormir-se més fàcilment i a despertar-se sentint-se renovats.

Abans de començar a prendre qualsevol producte natural, és important llegir l'etiqueta, seguir les instruccions de dosificació i consultar amb un professional de la salut si hi ha afeccions mèdiques existents o tractaments en curs. Els remeis naturals poden ser una opció segura i eficaç per millorar el son quan s'utilitzen de manera responsable.

Com els productes naturals ajuden a millorar el son

Els productes naturals afavoreixen un son saludable treballant amb els sistemes interns del cos , especialment aquells que regulen l'estrès, la relaxació i el cicle son-vigília. A diferència dels medicaments sintètics per dormir que poden induir sedació o interrompre els ritmes naturals, els remeis naturals ajuden a equilibrar els processos biològics del cos per promoure un son reparador.

Suport a la producció de melatonina

Moltes ajudes naturals per dormir milloren la producció o l'activitat de la melatonina , una hormona que ajuda a controlar el cicle son-vigília. Els nivells de melatonina augmenten naturalment al vespre i indiquen al cos que és hora de dormir. Alguns productes naturals contenen melatonina directament, mentre que d'altres afavoreixen la producció del propi cos a través de nutrients i extractes botànics.

Calmar el sistema nerviós

Diversos compostos naturals tenen efectes sedants suaus que ajuden a reduir l'activitat del sistema nerviós. Això és particularment útil per a persones amb insomni relacionat amb l'estrès, l'ansietat o la hiperactivitat mental. Aquests efectes calmants redueixen el temps que es triga a adormir-se i augmenten la capacitat de mantenir-se adormit.

Reduir l'estrès i l'ansietat

L'estrès i l'ansietat són els principals contribuents a l'insomni. Els ingredients naturals sovint influeixen en neurotransmissors com el GABA (àcid gamma-aminobutíric), que ajuda a reduir l'activitat cerebral i a promoure la relaxació. Els productes que donen suport a la funció GABA poden alleujar la tensió mental, preparant la ment i el cos per dormir.

Relaxant el cos

Els productes naturals també poden tenir propietats relaxants musculars o contribuir a una sensació general de calma física. Això és especialment útil per a les persones que experimenten inquietud, tensió o molèsties físiques que interfereixen amb el son.

Suport a l'arquitectura del son

Alguns ingredients naturals promouen etapes de son més profundes sense alterar els patrons de son normals. A diferència d'alguns medicaments que poden reduir el son REM o profund, els productes naturals sovint ajuden a mantenir una arquitectura de son equilibrada, contribuint a un son més reparador i a una millor energia en despertar-se.

Ingredients comuns en ajudes naturals per dormir

Els productes naturals per dormir sovint inclouen una combinació d'extractes de plantes, aminoàcids i nutrients que treballen conjuntament per afavorir un son saludable. Aquests ingredients es seleccionen per les seves propietats calmants, relaxants o que indueixen el son i, en general, són segurs per a un ús regular quan es prenen segons les indicacions.

• Arrel de valeriana: L'arrel de valeriana és una de les herbes més utilitzades per afavorir el son. Se sap que promou la relaxació i redueix el temps que es triga a adormir-se. La valeriana pot influir en els nivells de GABA al cervell, ajudant a calmar l'activitat nerviosa sense causar somnolència l'endemà.
• Camamilla: La camamilla es consumeix habitualment en forma de te o s'inclou en mescles de suplements. Conté compostos que actuen sobre el cervell per produir un lleuger efecte sedant, cosa que la fa útil per a les persones que tenen problemes per adormir-se a causa de l'ansietat o la inquietud.
• Passiflora: L'extracte de passiflora s'utilitza pel seu efecte calmant sobre el sistema nerviós. Afavoreix la relaxació i sovint s'inclou en productes per a l'insomni induït per l'estrès. La passiflora també pot ajudar a millorar la qualitat del son i reduir els despertars nocturns.
• Melatonina: La melatonina és una hormona natural que regula el cicle son-vigília. Els suplements de melatonina s'utilitzen amb freqüència per controlar el jet lag, els trastorns del son per torns o l'insomni ocasional. Senyala al cervell que és hora de descansar i ajuda a restablir el rellotge intern.
• Melissa: La melissa és una planta de la família de la menta que ajuda a reduir l'ansietat i a promoure la calma. Sovint s'utilitza en combinació amb altres herbes com la valeriana o la camamilla per millorar la relaxació i afavorir un son reparador.
• L-teanina: La L-teanina és un aminoàcid que es troba al te verd i que promou la calma mental sense sedació. Ajuda a reduir l'estrès i a millorar la qualitat del son, sobretot quan es pren abans d'anar a dormir.

Com prevenir l'insomni?

Com prevenir l'insomni? A més del tractament de l'insomni, aquí teniu alguns consells que podeu fer per prevenir l'insomni :

1. Aprèn a relaxar-te. L'autohipnosi, el biofeedback i la respiració de relaxació sovint són útils.
2. Controla el teu entorn. Evita la llum, el soroll i les temperatures excessives. Fes servir el llit només per dormir i evita utilitzar-lo per llegir i mirar la televisió. L'activitat sexual és una excepció.
3. Estableix una rutina per anar a dormir. Fixa l'hora de despertar-te.
4. Eviteu els àpats copiosos, la ingesta excessiva de líquids i l'exercici físic extenuant abans d'anar a dormir i reduïu el consum d'estimulants com la cafeïna i la nicotina.
5. Si no t'adormes en 30 minuts, prova una activitat relaxant com escoltar música suau o llegir.
6. Limiteu les migdiades a menys de 15 minuts, tret que us ho indiqui el metge.
7. Considera opcions de tractament natural per a l'insomni: ajuden a millorar la qualitat del son sense els efectes secundaris dels medicaments amb recepta.