Com alleujar els símptomes de la menopausa de manera natural?

Què és la menopausa?

El cos de la dona canvia al llarg de la seva vida. Molts d'aquests canvis es deuen a nivells hormonals variables que es produeixen en diferents etapes de la vida. La pubertat sovint comença quan una noia té uns 12 anys. El seu cos canvia: es desenvolupen els pits i el pèl púbic, comencen els períodes mensuals.

La transició de la menopausa, comunament anomenada perimenopausa, és el moment en què el cos de la dona està més a prop de la menopausa . En aquest moment, els períodes d'una dona poden tornar-se menys regulars i pot començar a sentir símptomes de la menopausa , com ara sofocos i suors nocturns .

Pot haver-hi alguns símptomes de la menopausa , com ara sequedat vaginal , que poden continuar molt després d'haver passat per la menopausa.

El canvi dels nivells hormonals pot provocar una varietat de símptomes de la menopausa que poden durar des d'uns quants mesos fins a uns quants anys o més. Algunes dones tenen una lleugera molèstia o pitjor. Altres tenen poc o cap problema. Si algun d'aquests canvis us molesta, consulteu amb un metge per trobar un tractament per a la menopausa.

Riscos de la menopausa precoç

És probable que la menopausa es produeixi de manera natural després dels 45 anys. Tanmateix, la menopausa es produirà a qualsevol edat després de l'extirpació dels dos ovaris (ooforectomia). La radioteràpia o altres tractaments que danyin els ovaris perquè deixin de funcionar també provocaran una menopausa precoç .

Altres factors que augmenten el risc de menopausa precoç (abans dels 45 anys) inclouen:

• Fumar molt .
• Raditeràpia o extirpació de la glàndula pituïtària.
• Quimioteràpia.
• Radioteràpia a l'abdomen o la pelvis.
• Tractament amb anàlegs de l'hormona alliberadora de gonadotropina (GnRH-As).
• Malalties genètiques i autoimmunes.
• Trastorns alimentaris com l'anorèxia o la bulímia.

Símptomes de la menopausa

És possible que ni tan sols noteu dos símptomes importants de la menopausa :

• La pèrdua de teixit ossi pot debilitar els ossos i provocar osteoporosi .
• El risc de malalties del cor pot augmentar, a causa dels augments de pes, pressió arterial i colesterol relacionats amb l'edat .

Osteoporosi

Per mantenir uns ossos forts, el cos sempre està trencant l'os vell i el substitueix per un nou os sa. Per a les dones, la pèrdua d'estrògens al voltant del moment de la menopausa fa que es perdi més os del que es substitueix. Si es perd massa os, els ossos es tornen prims i febles i es poden trencar fàcilment. Moltes persones no saben que tenen ossos febles fins que es trenquen un canell, un maluc o un os de la columna vertebral (vèrtebres). Els metges poden provar la densitat òssia (densitometria òssia) per esbrinar si teniu risc d'osteoporosi.

Malaltia cardíaca

Les dones més joves tenen un risc més baix de patir malalties del cor que els homes de la mateixa edat. Però després de la menopausa, el risc d'una dona de patir malalties del cor és gairebé el mateix que el d'un home. De fet, les malalties cardíaques són la principal causa de mort en les dones, matant més dones que el càncer de pulmó o de mama.

És important conèixer la pressió arterial i els nivells de colesterol, HDL, triglicèrids i glucosa en sang en dejú. Podeu reduir la probabilitat de patir malalties del cor si mengeu una dieta saludable, no fumeu, perd pes i feu exercici regularment. També hi ha medicaments que poden ajudar. Parleu amb el vostre metge per assegurar-vos que feu tot el possible per protegir el vostre cor.

Com alleujar els símptomes de la menopausa?

Per mantenir-se saludable durant la menopausa i alleujar els símptomes de la menopausa, podeu fer alguns canvis en la vostra manera de viure. Per exemple:

• Deixar de fumar .
• Menja una dieta saludable que sigui baixa en greixos i colesterol i moderada en greixos totals. La vostra dieta ha de tenir com a objectiu ser alta en fibra i incloure fruites, verdures i aliments integrals. També ha d'estar ben equilibrat en vitamines i minerals, inclòs el calci.
• Perdre pes si tens sobrepès.
• Feu exercici de suport de pes, com ara caminar, córrer, córrer o ballar, almenys 3 dies a la setmana.
• Preneu medicaments per baixar la pressió arterial .
• Per a molèsties vaginals, utilitzeu lubricants vaginals a base d'aigua (no vaselina) o una crema d'estrògens.
• Si sovint sentiu una necessitat urgent d'orinar, pregunteu a un metge sobre tècniques com ara exercicis de músculs pèlvics, biofeedback i entrenament de la bufeta que us poden ajudar a millorar el control muscular.
• Assegureu-vos de fer-vos exàmens periòdics de la pelvis i dels pits , proves de Papanicolau i mamografies. Poseu-vos en contacte amb un metge immediatament si observeu un bony al pit.
• Si teniu sofocos, feu un diari per fer un seguiment de quan es produeixen. És possible que pugueu utilitzar aquesta informació per ajudar-vos a esbrinar què els desencadena.
• Proveu aquests consells per ajudar a gestionar els sofocos:
  • Quan comenci un sofregit, aneu a un lloc fresc.
  • Si els sufocs et desperten a la nit, prova de dormir en una habitació fresca.
  • Vesteix-te amb capes que et pots treure si t'escalfes massa.
  • Utilitzeu llençols i roba que permetin que la pell "respire".
  • Preneu una beguda freda (aigua o suc) al començament d'un flash.
• Penseu en el tractament natural de la menopausa per alleujar els símptomes de la menopausa.

Teràpia de substitució hormonal

La menopausa és un fet natural en la vida reproductiva de la dona. Llavors, per què no tractar-lo d'una manera natural? La teràpia de reemplaçament hormonal (TRH) és l'opció estàndard per alleujar els símptomes de la menopausa entre els professionals de la salut; no obstant això, hi ha una controvèrsia considerable sobre els beneficis i els riscos associats amb els fàrmacs de teràpia de reemplaçament hormonal estàndard.

Durant les últimes dècades, la medicina convencional ha tractat els sofocos i altres símptomes de la menopausa amb teràpia de substitució d'estrògens (ERT). Però com que l'ERT està contraindicat per a dones amb antecedents de càncer, sovint s'utilitza la teràpia de reemplaçament hormonal, que combina estrògens amb una progesterona sintètica.

Però moltes dones no volen assumir l' augment potencial del risc de càncer associat a l'ERT , o no els agrada l'hemorràgia cíclica i els efectes secundaris significatius sovint causats per la teràpia de reemplaçament hormonal. Aquestes dones comencen a buscar un tractament natural per a la menopausa .

Als Estats Units, on les companyies farmacèutiques guanyen 8.000 milions de dòlars l'any en hormones sintètiques, el càncer de mama, els atacs cardíacs i els accidents cerebrovasculars augmenten de manera espectacular entre les dones menopàusiques. El doctor John Lee, autor de " El que el vostre metge pot no dir-vos sobre la menopausa ", culpa dels augments a les hormones sintètiques.

Diu que les farmacèutiques són ben conscients dels problemes. "Tot és una bogeria", diu, "i està impulsat per la cobdícia". Unes quantes solucions senzilles i naturals poden aclarir els símptomes de la menopausa i eliminar els riscos per a la salut associats a les hormones sintètiques.

Cirurgia de la menopausa

La cirurgia no és un tractament per a la menopausa , però les condicions que requereixen cirurgia són més freqüents en el moment de la menopausa.

La cirurgia de la menopausa pot ser necessària per alleujar els símptomes de la menopausa quan:

• El sagnat vaginal és greu i interfereix amb les vostres activitats diàries.
• El sagnat vaginal anormal no respon a altres tractaments i es desenvolupa anèmia a causa de la pèrdua de sang.
• Es troben o se sospiten altres problemes, com ara:
  • Hiperplàsia endometrial.
  • Fibromes uterins.
  • Endometriosi.
  • Prolapse uterí.
  • Càncers ginecològics, com el càncer de coll uterí, l'ovari o el revestiment de l'úter (càncer d'endometri).

Tractaments naturals

Els fitoestrògens són compostos naturals derivats de plantes que tenen activitat estrogènica. Tenen una estructura química semblant als estrògens i s'uneixen als receptors, actuant com a reguladors hormonals. Com a grup de compostos, presenten moltes propietats i poden comportar-se augmentant els efectes dels estrògens encara que la dosi sigui minúscula.

També poden actuar per minimitzar l'efecte dels estrògens quan hi ha excés i semblen tenir propietats antibacterianes i antifúngiques i reduir els efectes dels virus. Els productes

naturals per al tractament de la menopausa estan formulats amb la combinació més coneguda de botànics fitoestrògens d'alta potència que tenen una llarga història empírica de tractament de la menopausa que alleugen els símptomes de la menopausa i donen suport a l'equilibri hormonal del cos.

Productes naturals per a l'alleujament de la menopausa

Els productes naturals ofereixen un enfocament no hormonal per controlar els símptomes de la menopausa . Aquests productes són utilitzats habitualment per dones que prefereixen evitar la teràpia de reemplaçament hormonal o que busquen suport addicional durant la transició a la menopausa. Les solucions naturals solen presentar-se en forma de càpsules, tauletes, tes, tintures o cremes i estan disponibles sense recepta mèdica.

Formes populars de productes naturals

• Suplements d'herbes. Aquestes es troben entre les opcions naturals més utilitzades per a la menopausa. Sovint contenen compostos vegetals associats tradicionalment amb la regulació hormonal i l'alleujament dels símptomes.
• Cremes tòpics. Alguns productes naturals s'apliquen a la pell. Aquestes cremes estan dissenyades per oferir ingredients actius a través de la barrera de la pell i poden ajudar amb símptomes com la sequedat o la irritació.
• Tes i infusions. Les infusions d'herbes són una manera suau d'incorporar el suport a base de plantes a les rutines diàries. Sovint s'utilitzen per afavorir la relaxació i poden donar suport al son i l'equilibri de l'estat d'ànim.
• Productes homeopàtics. Aquests utilitzen substàncies altament diluïdes que es creu que estimulen el procés d'autocuració del cos i, de vegades, es trien per alleujar els símptomes de la menopausa.
• Suplements dietètics. A més de les herbes, alguns productes naturals per a la menopausa inclouen vitamines, minerals i altres nutrients. Aquests suplements tenen com a objectiu donar suport a la salut general i poden reduir la gravetat de símptomes com la fatiga o la pèrdua òssia.

Beneficis de l'ús de productes naturals

Els productes naturals per a la menopausa solen ser preferits per la seva seguretat percebuda i els seus efectes secundaris mínims . Tot i que els resultats varien, molts usuaris informen d'alleujament dels sufocs, suors nocturns, canvis d'humor i altres molèsties. Aquests productes també poden oferir beneficis de benestar a llarg termini, com ara una millor qualitat del son, una millor condició de la pell i un equilibri emocional.

Accessibilitat i ús

Els tractaments naturals per a la menopausa són àmpliament accessibles a les farmàcies, botigues d'aliments naturals i en línia. Normalment no requereixen supervisió mèdica, però els usuaris han de seguir les instruccions del producte i considerar parlar amb un proveïdor d'atenció mèdica si els símptomes persisteixen. Algunes dones utilitzen productes naturals com a teràpies autònomes, mentre que altres els combinen amb canvis d'estil de vida com la dieta i l'exercici per obtenir millors resultats.

Com els productes naturals ajuden a alleujar els símptomes de la menopausa

Els productes naturals donen suport als processos naturals del cos per alleujar els símptomes de la menopausa sense hormones sintètiques. Funcionen interactuant amb diversos sistemes del cos per reduir les molèsties i promoure l'equilibri. Tot i que cada producte pot funcionar de manera diferent, la majoria es dirigeixen a problemes comuns relacionats amb la menopausa, com ara sofocos, canvis d'humor, mal son i fatiga.

Suport hormonal sense hormones

• Compostos d'origen vegetal: molts productes naturals contenen compostos derivats de plantes que actuen com estrògens febles. Aquestes substàncies es poden unir als receptors d'estrògens i oferir efectes estrogènics lleus, que poden ajudar a reduir els sufocacions, la suor nocturna i la sequedat vaginal.
• Equilibrar l'activitat hormonal: alguns ingredients ajuden a modular la producció o l'activitat d'hormones en lloc de substituir les hormones directament. Aquest suport pot reduir les fluctuacions hormonals i promoure una transició més suau a la menopausa.

Regulació del sistema nerviós

• Efectes calmants: els productes naturals sovint inclouen herbes que calmen el sistema nerviós. Això pot ajudar a controlar símptomes com l'ansietat, la irritabilitat i els canvis d'humor, que són habituals durant la menopausa.
• Millora del son: moltes dones experimenten interrupcions del son a causa dels canvis hormonals. Alguns productes naturals afavoreixen una millor qualitat del son calmant la ment i ajudant al cos a relaxar-se.

Balanç termoregulador

• Reduir els sofocos i la sudoració: alguns productes tenen com a objectiu el sistema de control de la temperatura corporal. Poden ajudar a estabilitzar la temperatura interna i reduir els episodis de calor o sudoració sobtades.

Donar suport a l'energia i la vitalitat

• Combatre la fatiga: la menopausa sovint comporta sensació de cansament. Els productes naturals poden donar suport a la producció d'energia i ajudar les dones a sentir-se més actives i alerta durant el dia.
• Augment de l'estat d'ànim i la motivació: els ingredients que afavoreixen la claredat mental i redueixen els baixos emocionals poden ajudar a millorar el benestar i la motivació generals.

Promoció de la Salut General

• Suport ossi i articular: la menopausa pot provocar una reducció de la densitat òssia. Alguns productes naturals inclouen nutrients o herbes que afavoreixen la salut dels ossos i la comoditat de les articulacions.
• Beneficis per a la pell i el cabell: els productes naturals també poden ajudar a millorar l'elasticitat de la pell i l'estat del cabell afavorint la hidratació i la reparació cel·lular.

Els productes naturals ofereixen un enfocament multi-orientat donant suport suaument a diversos sistemes corporals. En lloc de forçar els canvis hormonals, promouen l'equilibri, la comoditat i la salut a llarg termini durant la menopausa. L'ús regular, juntament amb un estil de vida saludable, pot millorar els seus beneficis.

Ingredients comuns en productes naturals per a la menopausa

Els productes naturals per a la menopausa sovint contenen una combinació d'herbes, extractes de plantes, vitamines i minerals . Aquests ingredients es seleccionen pel seu ús tradicional, seguretat i capacitat per alleujar els símptomes habituals de la menopausa. Tot i que cada fórmula pot variar, diversos ingredients apareixen amb freqüència a causa dels seus efectes amplis.

Ingredients herbaris comuns

• Black Cohosh: Aquesta herba és una de les més utilitzades en suplements per a la menopausa. S'inclou habitualment per la seva capacitat per reduir els sofocos, la sudoració i els canvis d'humor.
• Trèvol vermell: el trèvol vermell conté compostos vegetals que poden actuar de manera similar als estrògens. Sovint s'utilitza per alleujar els sofocos, donar suport a la salut dels ossos i millorar la funció cardiovascular.
• Dong Quai: es creu que Dong Quai és una herba tradicional que s'utilitza en la medicina asiàtica per donar suport a l'equilibri hormonal i pot ajudar a reduir el malestar menstrual i afavorir l'estabilitat emocional durant la menopausa.
• Chasteberry (Vitex): aquest ingredient és conegut per regular els símptomes relacionats amb les hormones. Sovint s'utilitza per alleujar la sensibilitat dels pits, la irritabilitat i els cicles irregulars en dones perimenopàusiques.
• Arrel de maca: la maca és una verdura d'arrel d'Amèrica del Sud que dóna suport a l'energia, l'estat d'ànim i la libido. S'inclou àmpliament als productes per a la menopausa pels seus efectes positius sobre la resistència i el benestar emocional.

Vitamines i minerals de suport

• Vitamina D: Sovint s'inclou per a la salut dels ossos, la vitamina D té un paper vital en l'absorció de calci i recolza l'estat d'ànim i la funció immune.
• Calci: essencial per mantenir els ossos forts, el calci és un ingredient clau en moltes fórmules de menopausa, especialment per contrarestar el risc d'osteoporosi.
• Vitamines B6 i B12: aquestes vitamines B ajuden a donar suport a la funció del sistema nerviós, reduir la fatiga i millorar l'estat d'ànim, que es pot veure afectat durant la menopausa.
• Magnesi: conegut pel seu efecte calmant, el magnesi pot reduir els trastorns del son, els rampes musculars i l'ansietat.
• Zinc: inclòs per al suport immunològic i l'equilibri hormonal, el zinc també afavoreix la salut de la pell i el cabell.

Extractes de plantes addicionals

• Arrel de regalèssia: de vegades s'utilitza per donar suport a la funció suprarenal i reduir la freqüència dels sofocos.
• Oli d'onagra: ric en àcids grassos, s'utilitza habitualment per controlar la tendresa dels pits i donar suport a la hidratació de la pell.

Aquests ingredients sovint es barregen per obtenir efectes combinats, amb l'objectiu de reduir múltiples símptomes alhora. La majoria estan ben tolerats i estan recolzats per l'ús tradicional, amb investigacions modernes que donen suport als seus beneficis potencials per al suport de la menopausa.

Com prevenir els símptomes de la menopausa?

Hi ha molts factors que poden contribuir al desenvolupament de certs símptomes de la menopausa en les dones. Per exemple, determinades condicions hormonals o medicaments poden afectar l'equilibri hormonal del cos i augmentar els símptomes de la menopausa.

Tot i que és impossible prevenir completament la menopausa, les dones poden prendre certes mesures per disminuir els efectes negatius de la menopausa . Això inclou:

• triar una alimentació sana i equilibrada
• reduint l'estrès
• fent exercici regularment
• disminució de la ingesta d'alcohol i cafeïna
• mantenir un pes saludable i prevenir l'obesitat
• deixar de fumar
• mantenir-se hidratat
• prenent suplements multivitamínics per a dones

Referència

1. Societat nord-americana de la menopausa: símptomes i tractaments de la menopausa
2. Instituts Nacionals de Salut: Informació sobre la teràpia hormonal de la menopausa
3. WebMD.com: 11 suplements per a la menopausa