Suplements de construcció muscular

La importància de la suplementació

La revolució industrial va donar lloc a la minimització del treball físic, imposant-nos el sedentarisme. Aquells que s'encarreguen de mantenir la seva salut i pes, han de considerar aquesta circumstància, així com la dels aliments processats / refinats que fan que el control de pes sigui una tasca encara més difícil. No ens adaptem prou ràpid als canvis continus de l'entorn, i com fa cent anys generem energia en forma de greix a mesura que envellim, com si ens preparem per al moment en què hauríem de dedicar-nos a molta activitat física o a l'hora de trobar menjar regularment es convertiria en una dificultat.

De totes maneres, és un fet innegable que la tecnologia permet passar molt de temps assegut al cul, el que deixa el seu impacte negatiu en la salut. Hi ha moltes queixes sobre el cost de l'atenció sanitària per als aixecadors que necessiten cirurgia per les seves lesions professionals. No obstant això, aquesta despesa no s'acosta ni tan sols als costos d'atenció mèdica dirigits al tractament del càncer i les malalties del cor - els dos principals problemes de despesa d'atenció mèdica - i moltes altres complicacions greus de l'obesitat que segueixen aquests dos principals problemes de salut. Les malalties del cor es consideren la complicació número u de l'obesitat. No obstant això, fins i tot si es tracta de la tecnologia a ser culpat per un impacte tan enorme negatiu en la nostra salut, també podem utilitzar-lo per millorar aquesta situació infeliç.

Efectes dels suplements musculars

Només una de cada deu persones que condueixen estil de vida de culturisme realment creuen i utilitzen suplements sense cap dubte o just. Aquells que no creuen en l'eficàcia de la suplementació muscular poden estar interessats a saber que diversos dels anàlegs d'aminoàcids i altres ingredients estan dissenyats basant-se en elements que es troben en els aliments, només en quantitats concentrades. Molt pocs dels suplements - a excepció de la creatina i la proteïna, en particular els BCAA i altres aminoàcids inclosos en les proteïnes - tenen un impacte directe en el creixement muscular.

Esteroides

Els esteroides poden tenir diferents efectes secundaris en el cos fins a ser tan greus com els càncers. No obstant això, molts usuaris d'esports prefereixen ignorar la informació sobre els efectes secundaris, de vegades fins i tot la formulació d'excuses com que els efectes secundaris només poden ser causats per l'abús d'aquests medicaments. Però el que han de tenir en compte és que qualsevol fàrmac que afecti l'homeòstasi del cos desencadena un efecte indesitjable.

Suplements de construcció muscular

Si actualment pot realitzar 2 minuts de flexions i premsa de banc 200 lliures i pensar en portar el seu entrenament a un nivell superior, vostè està segur d'estar considerant l'ús de suplements de construcció muscular, igual que moltes altres persones que comparteixen el seu interès en el culturisme. No obstant això, el problema és que l'ús d'aquests productes pot ser una mica intimidatori per als entusiastes mitjans.

Tenint en compte l'enlluernador varietat de píndoles de construcció del cos, batuts i pols al mercat, no és d'estranyar que algú se senti difícil de seleccionar un producte que funcionarà millor o fins i tot simplement funcionarà en absolut. Una altra consideració és que la majoria d'aquests productes poden ser dissenyats per a atletes professionals.

Abans de prendre aquest important pas de prendre un suplement per acumular alguns músculs més, és crucial avaluar el seu estil de vida primer: si vostè fa exercici regularment (almenys dues vegades a la setmana), tenir hàbits alimentaris adequats, dormir prou, reduir l'estrès. Sense aquestes condicions no espereu suplements per fer meravelles per a vostè.

7 Suplements bàsics de construcció muscular

L'essencial que has de saber és que els suplements són els més adequats per a atletes, experimentats aprenents veterans o persones que han atret el seu potencial natural al límit. En cas contrari, si vostè és només un individu generalment actiu o un aprenent recreatiu, tot el que necessita són només uns pocs suplements bàsics.

Suplement #1: Creatina

El suplement creatina ha d'estar a mà de qualsevol persona involucrada en la resistència o l'entrenament anaeròbic. Això és important ja que la creatina suporta nombroses funcions en el cos, com ara ressentir l'ATP durant l'exercici anaeròbic, transportar trifosfat d'adenosina (ATP) durant el metabolisme aeròbic i actuar com a amortidor durant la glucòlisi anaeròbica.

Suplement #2: Multivitamínic

La importància dels minerals i vitamines com a suplements s'explica pel fet que les pràctiques nutricionals actuals deixen a moltes persones deficients en minerals i vitamines. Per tant, un suplement multivitamínic és essencial per assegurar-se que el nivell necessari d'aquests elements es manté en el cos humà.

Suplement #3: Greixos bons

Format per àcids grassos, els greixos inclouen els greixos "bons", coneguts també com a greixos poliinsaturats i/o monoinsaturats. Amb forma líquida a temperatura ambient, inclouen àcids grassos essencials (EFAs) com omega-9, omega-6 i omega-3.

Suplement #4: Proteïna en pols

Formant un component crucial dels teixits corporals, la proteïna és la segona després de l'aigua, el 17% del teixit magre del cos està compost per ella. La font d'aminoàcids (els blocs de construcció de proteïnes) en el cos humà sol ser proteïna dietètica. Això és cert particularment per als aminoàcids essencials, ja que el cos no pot sintetitzar-los en quantitats suficients per mantenir els processos fisiològics per si mateix.

Suplement #5: Aminoàcids de cadena ramificada

Els aminoàcids de cadena ramificada (BCAA, que consisteixen en els blocs de construcció esmentats de proteïnes, aminoàcids) inclouen aminoàcids essencials com la leucina, la valina i la isoleucina. Atès que el cos humà no pot sintetitzar aquests components essencials per si mateix, s'han d'obtenir de fonts externes com els aliments o la suplementació.

Suplement #6: Reforços de testosterona

Un bon exemple d'aminoàcid, Tribulus Terrestris, es pot derivar de la planta de la punció. Es ven sol com a suplement, així com es pot trobar en molts reforços de testosterona com a ingredient clau.

Suplement #7: L-Arginina

L'aminoàcid L-Arginina augmenta la producció d'òxid nítric en el cos. Es creu que aquest òxid augmenta el flux sanguini als músculs, proporcionant un major intercanvi de nutrients. A causa de les seves qualitats, aquest aminoàcid és un ingredient popular de molts suplements utilitzats per millorar el rendiment.

Els millors suplements de construcció muscular

Encara que vostè haurà de fer una mica d'investigació pel seu compte sobre els ingredients dels suplements que consideri l'ús, això no vol dir que els suplements són ineficaços. Només heu de seleccionar el que s'adapti a vosaltres, preferiblement un que s'hagi demostrat que sigui digne, i afegir-lo al vostre règim de formació. Cal tenir cura d'evitar ingredients que no es recomanen o desacrediten per a un ús en particular. Els suplements de construcció muscular, quan se seleccionen i s'apliquen adequadament, poden jugar un paper insubstituïble en els seus entrenaments i resultats aconseguits.

Podem recomanar aquests 3 millors suplements de construcció muscular:

1. XtremeNO — 92 pts.
2. HyperGH 14x — 83 pts.
3. DBalMax — 75 pts.

#1 - XtremeNO, 92 punts sobre 100. Xtreme NO és una combinació d'ingredients propietaris amb el programa de fitness en línia que oferirà un rendiment millorat com mai abans.

Garantia XtremeNO: Si no estàs 100% satisfet amb els resultats de XtremeNO pots tornar-lo dins dels 90 dies següents a la compra per a un reemborsament complet.

XtremeNO conté una barreja avançada d'aminoàcids L-Arginina que causen un augment en els nivells d'òxid nítric (NO) en el cos que ajuda a moure l'oxigen als músculs on més ho necessiten.

Per què #1? La formulació XtremeNO es basa en L-Arginina. Els assaigs clínics suggereixen que l'arginina pot ajudar a millorar amb la tolerància a l'exercici i s'ha estudiat per a la cicatrització de ferides i el culturisme.

Ordre XtremeNO #2 - HyperGH 14x, 83 punts sobre 100. HyperGH 14x és, amb diferència, el sistema d'alliberament de l'hormona del creixement més sofisticat (HGH) disponible per als culturistes al mercat actual. HyperGH 14x ajuda a activar fibres de contracció ràpida dins dels músculs, per a contraccions musculars més dures i més fortes i una major resistència muscular.

Garantia HyperGH 14x: pots provar aquest producte durant 60 dies (2 caselles) i si per qualsevol motiu no estàs 100% satisfet, només has de tornar les dues caixes buides en un termini de 60 dies des del moment del lliurament per a un reemborsament complet excloent les despeses d'enviament.

HiperGH 14x Ingredients: L-Arginina, L-Glutamina, L-Glicina, Extracte Tribulus Terrestris, Extracte d'arrel d'Astralagus, GABA, L-Lisina, L-Tirosina, Extracte d'arrel d'Astragalus, Vellut banya de cérvol, Colostre, L-Valine, Pols pituïtària (anterior), colina fosfatil, L-Ornitina i crom GTF. HyperGH 14x Oral Spray també inclou els últims descobriments més punters en la ciència dels alliberadors de HGH: Alpha GPC.

Per què no #1? Encara que HyperGH 14x anima al seu cos a produir i alliberar naturalment més HGH, no és un suplement de construcció muscular. HyperGH ajudarà a augmentar la seva massa muscular magra, però no augmentarà el seu nivell de testosterona i no subministrarà aminoàcids necessaris. El lloc web d'HyperGH 14x només està disponible en anglès.

Ordre HyperGH 14x #3 - DBalMax, 75 punts sobre 100. DBalMax crea l'entorn anabòlic definitiu perquè el seu cos construeixi ràpidament múscul i força i per millorar el seu rendiment. DBalMax maneja els seus nivells naturals de testosterona i IGF-1, sobrecarregant la seva força i encenent els seus guanys.

Garantia DBalMax: Podeu tornar qualsevol article no desitjat i sense obrir per qualsevol motiu dins dels noranta (90) dies següents a la data de compra.

Ingredients de DBalMax: Creatina.

Per què no #1? DBalMax no inclou alguns dels aminoàcids que són crucials per construir la massa muscular.

Comanda DBalMax

Temps de suplements

Una de les preguntes més comunes sobre els suplements de construcció muscular és quan prendre'ls, abans de l'entrenament, just després de l'entrenament, o fins i tot unes hores abans / després de l'entrenament. De fet, hi ha suplements pre-entrenament, post-entrenament i intra-entrenament:

Suplements pre-entrenament

Per tal de treballar en el seu millor moment, el suplement de construcció muscular pre-entrenament no s'ha de prendre immediatament abans de l'inici de l'entrenament, ja que les begudes pre-entrenament, per regla general, requereixen almenys 15-30 minuts per ser completament digerit. Regula el teu horari per entrar al gimnàs a punt per fer rock.

Suplements post-entrenament

Els suplements de construcció muscular després de l'entrenament, dissenyats per subministrar al cos el més aviat possible amb el que necessita urgentment just després d'un entrenament dur, s'han de prendre just després d'acabar l'entrenament (a diferència dels anteriors a l'entrenament). Per a la seva comoditat es pot portar al voltant de dues ampolles d'agitador: una per a la beguda post-entrenament i l'altra per als suplements pre-entrenament / intra-entrenament.