Com accelerar la recuperació muscular? Suplements de recuperació muscular

Músculs

L'exercici és beneficiós per a totes les parts del cos, inclosos els lligaments, els ossos, els tendons, els intestins, el cervell, el pàncrees, el fetge, els intestins, el sistema immunitari, els músculs, els vasos sanguinis i el cor. Els músculs juguen un paper important perquè els músculs realitzen dues tasques importants, com ara cremar combustible necessari per a l'energia i contreure's en resposta a la pressa dels signes elèctrics del cervell.

El múscul és capaç de cremar múltiples combustibles durant els entrenaments, inclosos els aminoàcids obtinguts de proteïnes, àcids grassos a partir de greixos i glucosa a partir d'hidrats de carboni. El tipus de combustible que es crema per a l'energia es basa en la durada i intensitat de l'exercici.

Quan s'aixeca el pes, els músculs es trenquen micro llàgrimes i es descomponen a través del catabolisme. Després de l'aixecament, el cos comença a reparar els músculs a l'instant, però el cos requereix la seva ajuda. Si voleu obtenir els màxims beneficis de cada entrenament, heu de donar preferència a la vostra recuperació després de l'entrenament. Després d'un entrenament, el seu cos necessita un munt de descans i dormir suficient. Aquests són alguns consells que resulten útils per recuperar els músculs.

Recuperació muscular

Després d'empènyer amb força, se sentirà dolor i ardor en els músculs. El seu entrenament no construirà els músculs fins que deixi d'aixecar pes i donar una mica de temps al seu cos per a la recuperació muscular. Els músculs no creixen al gimnàs o mentre corren a la carretera; creixeran després de l'entrenament.

El creixement muscular es produeix quan la taxa de síntesi de proteïnes musculars augmenta que la velocitat de descomposició de la proteïna muscular. Aquesta adopció no es produirà mentre s'aixequi peses, però es produeix durant el seu període de descans. Si vostè s'ha sentit adolorit després del seu entrenament, vostè està experimentant el dany localitzat del múscul després de fer exercici.

La importància de la recuperació muscular

És important construir temps de recuperació en el seu programa d'entrenament perquè el nostre cos s'aclimata a l'estrès dels esforços d'entrenament i entrenament. La recuperació muscular permet al cos reparar els teixits lesionats i reposar l'energia emmagatzemada. Qualsevol treball físic o exercici provoca canvis en el cos, com l'esgotament del glucogen muscular (reserves d'energia) i la descomposició dels teixits musculars i causa pèrdua de líquid.

El temps de recuperació va permetre que aquestes botigues permetessin i reposar la reparació de teixits. Sense temps suficient per reemplaçar i millorar el teixit, el cos continuarà la descomposició dels teixits.

Després de l'entrenament, se sentirà adolorit i experimentarà el deteriorament muscular localitzat dels seus entrenaments. Aquest dany en el múscul provoca una descàrrega de cèl·lules del sistema immunitari i molècules inflamatòries que activen les cèl·lules satèl·lit. Els danys causats per l'exercici poden presentar-se en les cèl·lules musculars. El dolor es redueix amb el pas del temps amb altres mecanismes.

A mesura que deixa de treballar, els músculs comencen a créixer. L'estrès metabòlic pot ser la raó de la inflor cel·lular al voltant del múscul que contribueixen al creixement muscular sense un augment necessari en la mida de les cèl·lules musculars. Aquest creixement s'anomena hipertròfia sarcoplasmàtica. Per desencadenar una ràpida recuperació, vostè ha de proporcionar una nutrició adequada al seu cos.

No saltis l'estirament

Estirar abans de l'exercici pot ser útil per disminuir el dany als tendons, lligaments i músculs. Les persones sovint confonen sobre estirar el temps, ja sigui abans de l'exercici o després de l'exercici. Independentment del seu temps, els estiraments poden mantenir el cos flexible alliberant l'estanquitat i la tensió del múscul. No es pot fer exercici correctament amb els músculs estrets.

Tingueu en compte que l'estirament és una gran manera d'alleujar la tensió muscular i minimitzar el dolor muscular. L'estirament l'ajudarà a obtenir resultats positius dels seus entrenaments. L'ajudarà a disminuir la tensió del múscul i fer alguns moviments articulars. Es pot obtenir l'avantatge d'una millor coordinació muscular i augmentar la circulació de la sang en nombroses parts del cos.

Com accelerar la recuperació muscular?

Com accelerar la recuperació muscular per millorar el creixement muscular, la força i la resistència? La resposta a aquesta pregunta és bastant senzilla, prou descans i son. El cos necessitarà repòs i dormir adequadament durant gairebé 8 hores. L'exercici lleuger com el trot lleuger o la natació l'ajudarà a estimular el flux sanguini i disminuir el dolor muscular.

Recuperació en repòs i activa

Com s'ha dit anteriorment, vostè ha de dormir molt i descansar per recuperar els músculs. Donar gairebé 8 hores de son so al seu cos per desencadenar el procés de recuperació dels músculs. La recuperació activa es defineix com un entrenament fàcil en comparació amb la seva rutina d'entrenament regular. L'entrenament de recuperació actiu serà menys intens en comparació amb el seu entrenament regular. La recuperació activa és fàcil de fer amb el treball lleuger, caminar a pas lleuger, nedar o exercicis lleugers.

Si una persona inexperta va a començar a fer exercici, pot començar amb un lleuger passeig durant un parell de minuts. La recuperació activa és oposada a una recuperació passiva que significa un descans complet del seu exercici. La recuperació activa ajuda a millorar la via metabòlica de la recuperació. Algunes idees d'entrenament de recuperació actiu són l'aixecament de peses més lleuger, senderisme, natació, caminar a pas lleuger, ciclisme i ioga.

Hidratació i Nutrició

L'aigua ajuda a totes les funcions essencials del seu cos, com disminuir l'estrès en el seu cor, millorar el seu to de pell, millorar la salut del seu cabell i prendre la nutrició de manera eficient. S'ha de beure aigua abans, després i durant l'entrenament. El cos necessita una nutrició suficient per curar els músculs lesionats.

Vostè ha de menjar la dieta neta i triar els aliments que són alts en potassi i proteïnes. També pot incloure suplements de recuperació muscular en la seva dieta. Assegureu-vos de menjar fruites i verdures fresques i cuinar els aliments abans d'hora per omplir l'estómac amb aliments saludables. Si voleu obtenir l'avantatge del vostre entrenament, heu de menjar aliments saludables i mantenir-vos allunyat del menjar escombraries.

Suplements post-entrenament

Si vols accelerar la recuperació muscular, el teu cos requereix nutrients adequats. El seu cos tracta els nutrients d'una manera diferent pel seu nivell d'activitat. El que menges abans, després i durant un entrenament és fonamental.

En consumir nutrients específics després o després de l'entrenament pot millorar la recuperació general, el rendiment i la composició del seu cos. Els suplements posteriors a l'entrenament poden reposar el glucogen, augmentar la síntesi de proteïnes i disminuir la descomposició de proteïnes. Els suplements de recuperació muscular contenen una excel·lent combinació de nutrients que són essencials per al seu cos.

Els millors suplements de recuperació muscular

Vostè pot triar suplements de recuperació muscular per reduir la gravetat del dolor muscular i accelerar la recuperació muscular. Aquests són els millors suplements de recuperació:

1. CrazyBulk — 95 pts.
2. XtremeNO — 81 pts.
3. Metadrol — 75 pts.

#1 - CrazyBulk, 95 punts sobre 100. El CrazyBulk és un conjunt de suplements de recuperació muscular perfectes que ofereixen enormes guanys musculars en permetre que el múscul creixi de manera òptima entre els entrenaments. És una alternativa legal i segura. Vostè pot augmentar la seva força i obtenir resultats ràpids en 30 dies.

Garantia CrazyBulk: Ofereixen un reemborsament de tots els articles sense obrir durant un període de 14 dies després de la data de la comanda.

Components crazybulk:
D-Bal; un suplement proteic de sèrum de llet i batut BCAA dissenyat per ser pres diàriament.
Testo-Max; manteniment i reforç de testosterona.
Decaduro; un treball previ per sobrecarregar el seu temps al gimnàs.
Trenorol; un metabòlit que ajuda en la síntesi de proteïnes per al creixement muscular i l'eliminació de greix difícil d'apuntar.

Per què #1? Aquest paquet combinat és una poderosa combinació d'ingredients de construcció muscular per a la recuperació muscular i el millor creixement muscular.

Demana CrazyBulk #2 - XtremeNO, 81 punts sobre 100. XtremeNO és un dels millors suplements post entrenament perquè està carregat d'òxid nítric. És un ingredient excel·lent per construir el cos. Els ingredients especials d'aquest suplement són ketoglutarat, L-citrulina, ketoisocaproate i L-arginina.

Garantia XtremeNO: Si no estàs 100% satisfet amb els resultats de XtremeNO podràs retornar-la en un termini de 30 dies des de la compra per a un reemborsament complet.

XtremeNO conté una barreja avançada d'aminoàcids L-Arginina que causen un augment en els nivells d'òxid nítric (NO) en el cos que ajuda a moure l'oxigen als músculs on més ho necessiten.

Per què no #1? La garantia de devolució de diners és de només 30 dies.

Ordre XtremeNO #3 - Metadrol, 75 punts sobre 100. Metatron és essencial per al seu règim d'entrenament, ja que pot empènyer el seu cos lluny altiplà. Pot fer millores incrementals a mesura que intenteu pujar d'un altiplà a un altre.

Garantia Metadrol: Et retornaran els diners per cada pack que no s'hagi obert si no estàs satisfet amb els resultats del tractament.

Metadrol utilitza una fórmula provada clínicament que s'ha demostrat en extensos estudis per augmentar la força, millorar la reversió muscular i disminuir la fatiga muscular. Mitjançant la combinació de suplements coneguts i ingredients exòtics en una fórmula guanyadora, Metadrol és capaç de donar als atletes reals un avantatge competitiu real quan el moment crític requereix que estiguis en el teu millor moment!

Per què no #1? Els estudis de laboratori mostren que els atletes que prenen Metadrol van guanyar força i van reduir el temps de recuperació. No obstant això, funciona com un anabòlic, i pot causar supressió hormonal que normalment ve juntament amb suplements d'aquest tipus.

Metadrol de comanda

Evita l'excés de reciclatge

L'excés de formació pot augmentar la freqüència cardíaca, la disminució de la força i la motivació, i el dolor crònic en les articulacions. Els músculs no creixeran mentre fan exercici; creixen mentre dorms, descanses i et recuperes.

Sense un descans adequat, podeu entrar en l'estat de sobreententre. Si experimentes un sobreententre, t'estàs empenyent en el parany de l'excés de reciclatge. El seu cos requereix un descans adequat i el sobreententre pot alentir el seu rendiment.

És important prendre's un temps i reavaluar el seu programa. Vostè pot prendre gairebé dos dies de descans per relaxar els músculs i donar-los el temps adequat per créixer. Vostè ha d'establir els seus límits i mantenir la seva sessió d'entrenament dins d'una hora per obtenir millors resultats.