Com perdre pes i tractar l'obesitat de manera natural?

Importància d'un pes corporal saludable

La ingesta d'aliments proporciona l'energia per a diverses activitats i la quantitat d'energia residual que no s'utilitza en aquest procés determina el nostre pes corporal . Les calories serveixen com a mesura estàndard d'energia i quan mantens el teu pes corporal, implica que el teu consum d'aliments proporciona calories, que són suficients per realitzar activitats durant el dia. D'altra banda, quan el teu consum d'aliments proporciona més calories de les necessàries, presenciaràs un augment gradual del teu pes corporal durant un període de temps.

Tanmateix, les coses són força complexes. Fins i tot quan no ens enfrontem a cap trastorn alimentari psicològic i mantenim un control total sobre la nostra ingesta de calories, molts factors com la taxa metabòlica, les complicacions de salut subjacents i la manca de força de voluntat compliquen aquesta fórmula senzilla. De la mateixa manera, podem controlar el nostre pes corporal augmentant el nombre de calories cremades durant el dia, però els horaris atapeïts, els estils de vida fàcils i molts altres factors influeixen en la nostra capacitat per reduir el pes mitjançant exercicis físics.

obesitat

L'obesitat es refereix a l'acumulació excessiva de greix dins del cos que augmenta el pes corporal més enllà dels límits recomanats. L'obesitat no només afecta l'aspecte físic de l'individu, sinó que també provoca complicacions de salut com ara diabetis, hipertensió arterial, malalties del cor i molts altres trastorns.

Les possibilitats de complicacions de salut associades a l'obesitat augmenten significativament a mesura que les persones afegeixen més pes corporal de manera descuidada amb el temps fins a arribar a ser extremadament obeses .

Afortunadament, fins i tot una pèrdua de pes modesta pot produir millores notables en l'estat de salut de les persones que pateixen obesitat. Els canvis en l'estil de vida que impliquen programes de dieta equilibrada i rutines d'exercici físic són l'enfocament més recomanat per a la pèrdua de pes, però en alguns casos, és possible que necessiteu medicaments o, més aviat, procediments invasius de cirurgia per a la pèrdua de pes segons el vostre estat de salut i el consell expert del metge.

Causes de l'obesitat

Generalment, un estil de vida fàcil juntament amb una ingesta excessiva de calories causa obesitat , però no es poden ignorar altres complicacions com ara canvis metabòlics o hormonals i factors genètics. En la majoria dels casos, les causes i els factors que hi contribueixen es combinen per augmentar significativament l'acumulació de greix al cos. Les causes comunes de l'obesitat es poden descriure de la manera següent:

• Estil de vida fàcil: l'activitat física és molt important per controlar el pes i cremar l'excés de calories.
• Conducta alimentària poc saludable: A més dels trastorns alimentaris, els comportaments alimentaris poc saludables condueixen a l'obesitat. Saltar-se l'esmorzar i menjar en excés a la nit, el menjar i les begudes brossa amb alt contingut calòric i la cobdícia per delícies més exòtiques acceleren el procés d'acumulació de greix.
• Embaràs: Les dones augmenten de pes durant l'embaràs a causa dels canvis hormonals que augmenten l'acumulació de greix.
• Son insuficient: Els canvis hormonals derivats de la manca de son provoquen ganes de menjar. Dormir bé durant set hores és necessari per a una millor salut.
• Medicaments: Alguns medicaments causen augment de pes com a part dels seus efectes secundaris si la dieta o l'horari físic no es modifiquen en conseqüència per controlar l'augment de pes.
• Problemes mèdics: Complicacions de salut com l'artritis, la depressió, el mal funcionament de la tiroide, el metabolisme baix, les lesions i moltes altres afeccions afecten el nivell d'activitat física i provoquen acumulació de greix i obesitat.

Riscos i complicacions

L'obesitat s'associa amb moltes complicacions perilloses per a la salut . És més probable que l'obesitat indueixi l'aparició dels següents problemes de salut :

• hipertensió
• Nivells alts de colesterol i triglicèrids
• Dipòsit de greix a les artèries i malalties del cor
• Diabetis tipus 2
• Mala cicatrització de ferides i altres problemes de la pell
• Depressió
• Malaltia de la vesícula biliar
• Disfunció erèctil i altres problemes relacionats amb el benestar sexual
• Regules irregulars, infertilitat i altres problemes ginecològics
• Trastorn del son conegut com a apnea del son, que causa respiració irregular
• Malaltia del fetge gras no alcohòlic o dipòsits de greix al voltant del fetge
• Alguns tipus de càncer com el de mama, còlon, coll uterí, pròstata, ovaris i úter

En resum, la qualitat de vida empitjora molt a causa de l'obesitat i la gent fins i tot té problemes per dur a terme les seves activitats habituals. Pots patir depressió , ja que la gent distingeix persones excessivament obeses. El teu distanciament social et pot afectar greument quan no pots participar en les activitats familiars.

Com diagnosticar l'obesitat?

Quan els metges i els professionals de la salut pensen que algú té sobrepès , analitzen l'historial clínic i utilitzen algunes proves per confirmar l'obesitat . Es recomanen les proves següents per diagnosticar l'obesitat:

• Historial mèdic previ: els metges analitzen historials mèdics complets com ara l'historial de pes, l'activitat física o el programa d'exercici, els hàbits alimentaris, els medicaments, l'estrès i l'estat de salut general per esbrinar si una persona és obesa.
• L'índex de massa corporal (IMC) s'utilitza per esbrinar el nivell d'acumulació de greix dins del cos.
• Exploració rutinària: Es realitza una exploració rutinària que consisteix en mesures d'alçada, temperatura, pressió arterial, freqüència cardíaca, pulmons, abdomen, etc. per conèixer l'estat de salut de la persona.
• Anàlisis de sang específiques: Es recomanen proves específiques com la glucosa en dejú, els nivells de colesterol, la funcionalitat tiroïdal i les proves de funció hepàtica segons l'estat de salut de la persona.

Aquests exàmens proporcionen informació sobre les condicions de salut predominants i els factors de risc associats . El metge també pot determinar el nivell d'obesitat i el pes que cal reduir per millorar les condicions de salut predominants.

Com perdre pes i tractar l'obesitat?

Cremar calories en excés mitjançant activitats físiques o rutines d'exercici és l'enfocament més eficaç i recomanat per perdre pes . Cal desfer-se d'unes 3.500 calories per perdre mig quilo de pes corporal. Podeu reduir l'excés de calories equilibrant la ingesta d'aliments o seguint una rutina física més vigorosa.

Molta gent prova programes de pèrdua de pes de moda o anomenats miracles en la seva desesperació per perdre pes ràpidament. També us poden temptar les afirmacions elevades d'una pèrdua de pes fàcil i ràpida. Tanmateix, heu d'entendre que no hi ha fórmules màgiques que us puguin solucionar ràpidament. En cas que els programes dràstics us ajudin a perdre pes en un període curt, segurament us enfrontareu a un augment de pes repuntant en interrompre el programa.

Una visió general de les opcions de tractament de l'obesitat

Tot el tractament de l'obesitat gira al voltant d'un pes ideal que cal mantenir per a individus específics. El tractament de l'obesitat pot involucrar un equip d'experts com ara especialistes en obesitat, dietistes, nutricionistes i terapeutes que et mantenen motivat i et donen suport per canviar el teu estil de vida o hàbits alimentaris.

Les modificacions en els hàbits alimentaris o l'estil de vida comporten canvis i millores significatives en les condicions de salut durant aquesta fase inicial, i et sents molt millor. Inicialment, es plantegen objectius modestos de reduir entre un 5 i un 10 per cent del teu pes corporal. En paraules senzilles, quan l'IMC et confirma com a obes i el teu pes és de 200 lliures o 91 kg, només has de perdre entre 10 i 20 lliures (4,5 i 9,1 kg) per començar a percebre les millores en el teu estat de salut.

Canvis d'estil de vida

Els canvis en l'estil de vida , incloent-hi la dieta i l'exercici, continuen sent la pedra angular de qualsevol pla de pèrdua de pes. La reducció calòrica, l'activitat física regular i el suport a través d'assessorament o programes de grup poden contribuir a una pèrdua de pes sostinguda. Tanmateix, moltes persones tenen dificultats per mantenir aquests canvis a llarg termini, sobretot sense suport.

Medicaments amb recepta per a la pèrdua de pes

Tot i que els canvis en l'estil de vida que impliquin una dieta equilibrada i exercicis rutinaris són l'enfocament més eficaç per perdre pes, algunes situacions requereixen el suport de medicaments receptats per aconseguir ràpidament els resultats desitjats. Tanmateix, heu d'entendre que els medicaments per perdre pes no han de funcionar sols. Si no combineu els medicaments per perdre pes amb canvis en l'estil de vida adequats que impliquin règims de dieta i exercici, difícilment aconseguireu cap èxit.

Els medicaments per perdre pes també poden causar alguns efectes secundaris . Alguns dels efectes secundaris més comuns inclouen sequedat de boca i restrenyiment , urgència intestinal, deposicions olioses i freqüents , marejos, formigueig a les mans i els peus, augment de la freqüència cardíaca , insomni i gasos. Aquests medicaments també poden causar alguns efectes secundaris rars però molt greus, com ara pensaments suïcides i altres problemes psiquiàtrics, desequilibri químic conegut com a síndrome de serotonina i pèrdua de memòria .

Cirurgia per a la pèrdua de pes

Els procediments invasius de cirurgia coneguts com a cirurgia bariàtrica es duen a terme per obtenir resultats ràpids en la pèrdua de pes per a persones que pateixen nivells perillosament alts d'obesitat .

La cirurgia per a la pèrdua de pes permet a les persones eliminar fins a un 50 per cent del seu pes corporal. El procés quirúrgic implica l'ús de tècniques molt innovadores, però no ofereix cap cura miraculosa per a l'obesitat. El procediment és força invasiu i sempre hi ha possibilitats de repuntar l'augment de pes a la llarga. L'èxit de la vostra cirurgia per a la pèrdua de pes depèn de la vostra dedicació a seguir l'estil de vida recomanat que inclou un comportament alimentari saludable i rutines d'exercici.

Pastilles naturals per perdre pes

Els enfocaments naturals se centren en millores de l'estil de vida a llarg termini amb el suport de l'ús d'ajudes naturals per a la pèrdua de pes. Aquests mètodes atrauen a les persones que prefereixen evitar els efectes secundaris associats amb els medicaments o que no són elegibles per a la cirurgia.

Podeu aconseguir fàcilment els vostres objectius de pèrdua de pes mitjançant l'ús de suplements orgànics per a la pèrdua de pes i píndoles dietètiques naturals . Els suplements naturals no causen cap efecte secundari greu com es veu en els medicaments per a la pèrdua de pes, i no heu de suportar el dolor de les cirurgies invasives. Les píndoles i suplements especialment dissenyats es combinen harmoniosament amb la vostra dieta i us ajuden a desfer-vos de l'excés de greix corporal.

Les píndoles naturals per a la pèrdua de pes creen una dieta molt equilibrada i milloren significativament el procés metabòlic per cremar l'excés de greix i assolir els objectius de pèrdua de pes. Les píndoles naturals per a la pèrdua de pes proporcionen les proteïnes necessàries per al metabolisme dels greixos sense causar cap deficiència en el subministrament de nutrients, com es veu en els programes de dieta rica en proteïnes. Un subministrament suficient de nutrients i proteïnes garanteix un metabolisme eficaç i el funcionament correcte dels diferents paràmetres corporals. De fet, els vostres nivells d'energia reben un impuls significatiu per permetre-vos realitzar les vostres rutines i exercicis diaris.

Les teràpies naturals també poden incloure pràctiques com l'acupuntura, el ioga, tècniques de gestió de l'estrès i programes de desintoxicació. Aquests afavoreixen la pèrdua de pes equilibrant els sistemes interns del cos, reduint el menjar emocional i promovent el benestar general.

Productes naturals per a la pèrdua de pes sense recepta

Formes populars de productes naturals per a la pèrdua de pes

Els productes naturals per a la pèrdua de pes es presenten en diverses formes, com ara càpsules, pols, tes i begudes. Aquests productes estan dissenyats per ajudar els processos naturals del cos que afavoreixen el control del pes, com ara la regulació de la gana , el metabolisme i la crema de greixos. Sovint estan disponibles sense recepta mèdica i no requereixen recepta mèdica.

• Els suplements d'herbes es troben entre les ajudes naturals per a la pèrdua de pes més comunes. Estan fets d'extractes de plantes coneguts pel seu ús tradicional en el control del pes corporal. Molta gent prefereix aquests suplements a causa del seu origen vegetal, la seva seguretat percebuda i la seva facilitat d'ús. Sovint es prenen una o dues vegades al dia i es poden afegir a una dieta i una rutina d'exercicis existents.
• Els tes de desintoxicació i els productes de neteja es comercialitzen per eliminar toxines, millorar la digestió i reduir la inflor. Aquests efectes poden afavorir indirectament la pèrdua de pes ajudant el sistema digestiu a funcionar de manera més eficient. Aquests productes solen contenir fibres naturals, herbes i laxants suaus per afavorir els moviments intestinals regulars.
• Alguns productes naturals per a la pèrdua de pes es presenten en forma de batuts o barretes que actuen com a substituts dels àpats . Aquests tenen com a objectiu reduir la ingesta calòrica total alhora que proporcionen nutrients essencials. Sovint s'utilitzen com a part de plans de dieta amb control de calories.
• Alguns productes naturals estan dissenyats per ajudar a controlar la gana . Aquests poden incloure fibres vegetals que s'expandeixen a l'estómac, ajudant l'usuari a sentir-se ple durant més temps. Reduir la gana de manera natural pot conduir a menys calories consumides al llarg del dia, cosa que afavoreix la pèrdua gradual de pes.

Els productes naturals per a la pèrdua de pes generalment estan pensats per funcionar juntament amb un estil de vida saludable. No són solucions ràpides, però poden millorar els resultats d'una dieta equilibrada i una activitat física constant quan s'utilitzen regularment i correctament.

Com els productes naturals afavoreixen la pèrdua de pes

Supressió de la gana

Molts productes naturals per a la pèrdua de pes funcionen ajudant a reduir la gana . Alguns inclouen fibres vegetals que s'expandeixen a l'estómac, creant una sensació de sacietat. D'altres afecten les hormones relacionades amb la gana, ajudant els usuaris a menjar menys sense sentir-se privats. En limitar la ingesta de calories, aquests productes afavoreixen una pèrdua de pes gradual i constant.

Impulsant el metabolisme

Alguns productes naturals ajuden a augmentar la taxa metabòlica del cos . Un metabolisme més alt significa que el cos crema més calories en repòs i durant l'activitat. Això pot conduir a una pèrdua de greix més ràpida, especialment quan es combina amb exercici físic regular. Els potenciadors naturals del metabolisme sovint funcionen estimulant la termogènesi, el procés pel qual el cos genera calor cremant calories.

Bloqueig de greix

Certs ingredients naturals poden reduir l'absorció de greixos al tracte digestiu . Això significa que una part del greix dels aliments no s'emmagatzema al cos, sinó que passa a través del sistema digestiu. Els productes que bloquegen el greix poden ajudar a reduir la ingesta calòrica total sense necessitat de canvis importants en la dieta.

Millorar els nivells d'energia

Les ajudes naturals per perdre pes poden incloure compostos que ajuden a augmentar l'energia física . L'augment d'energia pot conduir a una major activitat física, que juga un paper clau en la crema de calories i la millora del to muscular. Uns nivells d'energia més alts també afavoreixen la motivació diària per fer exercici i un estil de vida més saludable.

Suport a una digestió saludable

Alguns productes ajuden a millorar la digestió i a reduir la inflor . Un sistema digestiu saludable ajuda el cos a descompondre els aliments de manera eficient, absorbir els nutrients i eliminar els residus. Això pot reduir les molèsties, prevenir menjar en excés i afavorir un control constant del pes.

Ingredients comuns en productes naturals per a la pèrdua de pes

• L'extracte de te verd s'utilitza àmpliament en suplements naturals per a la pèrdua de pes. Conté antioxidants i compostos que poden ajudar a accelerar el metabolisme i afavorir la crema de greixos. És especialment popular en productes que promouen la termogènesi, ajudant el cos a cremar més calories durant tot el dia.
• La Garcinia cambogia és un extracte de fruita tropical que sovint s'inclou en productes per perdre pes. Conté àcid hidroxicítric (HCA), que es creu que ajuda a suprimir la gana i bloqueja la producció de greix. S'utilitza habitualment en suplements que tenen com a objectiu reduir els desitjos i controlar la ingesta de calories.
• El glucomanan és una fibra vegetal que s'obté de l'arrel de konjac. S'expandeix a l'estómac, cosa que ajuda els usuaris a sentir-se plens durant més temps. Aquest ingredient es troba sovint en suplements per al control de la gana i es valora per la seva capacitat de reduir la gana de manera natural.
• La cafeïna és un estimulant natural comú que s'inclou en molts productes per a la pèrdua de pes. Ajuda a augmentar l'alerta i l'energia, cosa que pot conduir a una major activitat física. També pot afavorir la crema de greixos augmentant la termogènesi. La cafeïna sovint es combina amb altres ingredients vegetals per a efectes potenciats.
• El vinagre de sidra de poma s'inclou en algunes fórmules naturals per perdre pes pel seu paper potencial en el suport a la digestió i el control dels nivells de sucre en sang. També pot ajudar a reduir la gana i millorar el metabolisme quan es pren regularment.
• El CLA (àcid linoleic conjugat) és un àcid gras que es troba en fonts vegetals i animals. S'inclou en alguns suplements per la seva capacitat per afavorir el metabolisme dels greixos i ajudar a preservar la massa muscular magra durant la pèrdua de pes.

Com prevenir l'obesitat?

De fet, la prevenció és l'estratègia correcta per fer front a l'obesitat quan es té sobrepès o es corre el risc d'obesitat . Fins i tot quan el pes és saludable, cal començar a prendre precaucions per prevenir l'augment de pes i les complicacions associades. Les mesures preventives requereixen que es segueixi el mateix curs d'acció que es va dur a terme durant el programa de pèrdua de pes. La prevenció eficaç de l'obesitat depèn de la dedicació a llarg termini a seguir un estil de vida canviat pel que fa a una dieta saludable i exercici físic regular.

• Feu exercici regularment: heu de seguir un horari d'exercici o activitat física d'intensitat moderada com caminar i nedar durant 150-250 minuts per setmana per a una prevenció eficaç contra l'augment de pes.
• Menja sa: Has d'aguditzar la teva consciència per assegurar-te que la teva dieta contingui aliments rics en nutrients com fruites, verdures i cereals integrals. Prefereix sempre aliments baixos en calories i evita els dolços, els greixos saturats i les begudes alcohòliques.
• Controla el teu pes corporal: Obtindràs prou força de voluntat i motivació per mantenir el teu pes controlant regularment el teu pes corporal cada cap de setmana.
• Sigues constant: La constància és la clau per prevenir l'augment de pes a llarg termini. Assegura't de seguir un estil de vida saludable i evita el menjar brossa, sobretot els caps de setmana, vacances i festius.