Alleujament natural del PMS: com gestionar els símptomes del PMS de manera natural?

Què és el síndrome premenstrual (PMS)?

La síndrome premenstrual , o síndrome premenstrual , és una de les formes més comunes de desequilibri hormonal, que afecta més de la meitat de totes les dones. Però tan recentment com la dècada de 1980 la PMS gairebé no va ser reconeguda per la professió mèdica.

Cada mes, com un rellotge, la majoria de les dones pateixen una estranya col·lecció de símptomes . Encanteris de plor, canvis d'humor , inflor, mal de cap , fatiga , rampes i la llista continua. Un minut t'agrada fer un mos de xocolata, l'altre pizza. Prenen la seva família o mosseguen el cap dels seus amics a la més mínima provocació, i després es fan a llàgrimes perquè se senten inflats i simplement odien la seva aparença.

La majoria de la gent, especialment la població masculina , s'afanya a descartar-ho com "aquella època del mes". Els canvis d'humor de les dones s'havien convertit en estereotipats com a síndrome premenstrual , una excusa per justificar cedir els seus desitjos de menjar i actuar com una musaranya.

Tanmateix, els metges avui dia reconeixen el síndrome premenstrual com una condició mèdica real amb símptomes físics i psicològics. El síndrome premenstrual o síndrome premenstrual és un conjunt de canvis hormonals que generen una varietat de símptomes físics i emocionals en les dones. Normalment es produeix entre 7 i 14 dies abans del "període" real i després desapareix un cop comença la menstruació. Les dones poden patir síndrome premenstrual durant els seus anys de fertilitat o fins i tot després de la menopausa .

Causes i factors de risc de la síndrome premenstrual (SPM)

Fluctuacions hormonals

Es creu que la principal causa de la síndrome premenstrual (PMS) són els canvis hormonals que es produeixen durant el cicle menstrual. A la segona meitat del cicle, els nivells d'estrògens i progesterona augmenten i baixen bruscament. Aquestes fluctuacions poden afectar les substàncies químiques del cervell, especialment la serotonina, que influeixen en l'estat d'ànim, la gana i el son. Un desequilibri en aquestes hormones i neurotransmissors pot provocar molts símptomes comuns del síndrome premenstrual com ara irritabilitat, fatiga i tristesa.

Nivells de serotonina

Els nivells baixos de serotonina poden contribuir als símptomes del síndrome premenstrual com la depressió, els desitjos de menjar i els problemes del son. Com que la serotonina està estretament relacionada amb la regulació de l'estat d'ànim, qualsevol caiguda durant el cicle menstrual pot desencadenar símptomes emocionals i de comportament. Aquesta connexió entre hormones i neurotransmissors és una de les raons per les quals el síndrome premenstrual s'associa sovint amb canvis d'humor.

Deficiències de nutrients

Les deficiències en certs nutrients , com el calci, el magnesi i la vitamina B6, poden augmentar el risc de símptomes del síndrome premenstrual. Aquests nutrients estan implicats en la funció nerviosa i muscular i en la producció de neurotransmissors. La manca d'una alimentació adequada pot fer que els símptomes siguin més intensos o freqüents.

Estrès i Salut Mental

Els nivells alts d'estrès poden empitjorar els símptomes del síndrome premenstrual i augmentar la sensibilitat als canvis hormonals. Les dones amb antecedents d'ansietat o depressió poden tenir més probabilitats d'experimentar símptomes més forts del síndrome premenstrual. L'estrès també pot interferir amb el son i la gana, augmentant el malestar que ja comporta el síndrome premenstrual.

Factors genètics i d'estil de vida

La genètica pot tenir un paper en la gravetat amb què una dona experimenta el síndrome premenstrual. Un antecedent familiar de síndrome premenstrual pot augmentar les possibilitats de desenvolupar la malaltia. Les opcions d'estil de vida com la manca d'exercici, una dieta deficient, el tabaquisme i la ingesta elevada de cafeïna o alcohol també poden augmentar el risc i la gravetat dels símptomes.

Condicions de salut subjacents

Algunes condicions mèdiques poden imitar o empitjorar els símptomes del síndrome premenstrual. Els trastorns de la tiroide, la síndrome de fatiga crònica i la síndrome de l'intestí irritable (SII) poden solapar-se amb el síndrome premenstrual, dificultant la gestió dels símptomes. És important descartar altres condicions si els símptomes són inusualment greus o persistents.

Comprendre aquestes causes i factors de risc ajuda a identificar els desencadenants i prendre decisions informades sobre la gestió dels símptomes. Abordar els problemes dietètics i d'estil de vida pot tenir un paper clau per reduir els símptomes del síndrome premenstrual i millorar el benestar general.

Símptomes del síndrome premenstrual

Inflor, rampes, fatiga, tendresa dels pits i irritabilitat, et sona familiar? Bé, no estàs sol perquè els estudis mostren que al voltant del 95% de les dones experimenten alguns dels més de 150 símptomes del síndrome premenstrual . El grau de gravetat varia, algunes dones només van sentir molèsties menors, mentre que per a altres els símptomes del síndrome premenstrual són prou insuportables com per interferir amb les seves vides. Els símptomes del síndrome premenstrual poden diferir d'una persona a una altra i poden canviar d'un cicle a un altre.

Normalment, els símptomes psicològics del síndrome premenstrual inclouen canvis d'humor com plors, depressió , ansietat , estrès , ira, insomni , tristesa o irritabilitat. Els símptomes psicològics del síndrome premenstrual també poden incloure alguns canvis en el funcionament mental, com ara dificultat per concentrar-se o recordar, així com canvis en el desig sexual.

D'altra banda, una àmplia gamma de símptomes físics s'associen amb el síndrome premenstrual. Alguns dels símptomes físics del síndrome premenstrual més freqüentment observats inclouen fatiga, insomni, mal de cap, acne , rampes, sensibilitat als pits, inflor, dolor articular ( artritis ) o dolor muscular . De vegades, algunes dones experimenten una digestió sensible com malestar estomacal, diarrea o restrenyiment . Les dones amb símptomes del síndrome premenstrual també tendeixen a cedir als seus desitjos d'aliments, especialment pels hidrats de carboni , la xocolata o altres dolços.

Com diagnosticar la síndrome premenstrual?

Tot i que encara no s'ha creat una prova real per diagnosticar la síndrome premenstrual , els metges poden realitzar proves per descartar altres afeccions que causen símptomes similars. Quan els símptomes asinten amb el cicle mensual i les proves de la dona són negatives per a altres afeccions, generalment es determina que la síndrome premenstrual és la causa dels seus símptomes.

Hi ha diverses condicions a descartar quan es considera la síndrome premenstrual. Això inclou anèmia , diabetis , hipotiroïdisme, perimenopausa, endometriosi, dismenorrea i trastorns autoimmunes.

D'altra banda, alguns dels trastorns psicològics que s'han de descartar inclouen els trastorns alimentaris, l'abús d'alcohol, els trastorns de la personalitat i la síndrome de fatiga crònica. Els efectes secundaris dels anticonceptius orals també s'han de descartar quan es considera la síndrome premenstrual. Per confirmar encara més el diagnòstic del metge, també seria útil tenir un diari mensual dels símptomes.

Relleu del síndrome premenstrual

Cada dona tendeix a seguir un patró de desenvolupament de símptomes i alleujament que és coherent de cicle a cicle. Per a algunes dones hi ha una tendència a que el seu síndrome premenstrual empitjori amb el temps, arribant de vegades al punt que només estan lliures de símptomes uns dies al mes. Afortunadament, la majoria de les dones poden alleujar el síndrome premenstrual amb els passos adequats.

Opcions de tractament per a la síndrome premenstrual (PMS)

Tractaments convencionals

Les opcions de tractament convencionals per al síndrome premenstrual sovint se centren en alleujar símptomes específics. Els analgèsics de venda lliure com l'ibuprofèn o el naproxè s'utilitzen habitualment per reduir els rampes, els mals de cap i la sensibilitat dels pits. Aquests medicaments s'adrecen a la inflamació i ajuden a alleujar el malestar físic.

• Els anticonceptius hormonals , com les píndoles anticonceptives, de vegades es prescriuen per estabilitzar els nivells hormonals. En prevenir l'ovulació, poden reduir la intensitat de les fluctuacions hormonals que contribueixen al síndrome premenstrual. Tanmateix, no totes les dones responen positivament als tractaments hormonals, i algunes poden experimentar efectes secundaris com l'augment de pes o els canvis d'humor.
• En casos més greus, els metges poden recomanar antidepressius , especialment els inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS). Aquests medicaments ajuden a augmentar els nivells de serotonina al cervell, que poden millorar l'estat d'ànim i reduir els símptomes emocionals. Els ISRS es poden prendre diàriament o només durant la segona meitat del cicle menstrual, depenent de la gravetat dels símptomes.
• També es poden prescriure diürètics per reduir la inflor i la retenció d'aigua. Aquests medicaments ajuden el cos a eliminar l'excés de líquid, que pot alleujar la inflor dels pits i les molèsties abdominals.

Modificacions de l'estil de vida

Es recomanen certs canvis d'estil de vida juntament amb els tractaments mèdics. L'activitat física regular pot ajudar a reduir els símptomes del síndrome premenstrual millorant l'estat d'ànim, augmentant l'energia i donant suport a l'equilibri hormonal. L'exercici també afavoreix un millor son i redueix l'estrès.

• Una dieta sana i equilibrada que inclogui cereals integrals, fruites, verdures i proteïnes magres pot alleujar els símptomes del síndrome premenstrual. Limitar la cafeïna, l'alcohol i els aliments salats pot ajudar a reduir la inflor i la irritabilitat. Beure molta aigua també pot prevenir la retenció d'aigua i ajudar a la digestió.
• Dormir adequadament i gestionar l'estrès mitjançant tècniques de relaxació com el ioga, la meditació o els exercicis de respiració profunda també poden reduir l'impacte del síndrome premenstrual en la vida diària.

Alternatives de productes naturals

Moltes dones recorren a productes naturals per controlar els símptomes del síndrome premenstrual de manera segura i sense hormones sintètiques ni medicaments durs. Aquestes alternatives naturals sovint estan disponibles en forma de càpsules, tes o gotes i normalment es formulen amb ingredients d'origen vegetal.

• Els remeis naturals tenen com a objectiu mantenir l'equilibri hormonal, millorar l'estat d'ànim i alleujar el malestar físic. Sovint són preferits per aquells que busquen solucions suaus i a llarg termini sense dependència ni efectes secundaris. Els productes naturals es poden utilitzar sols o al costat dels mètodes convencionals, depenent de les preferències personals i la gravetat dels símptomes.
• Per a aquells que experimenten símptomes de síndrome premenstrual moderat a lleu, els productes naturals poden oferir una manera segura i eficaç de gestionar el malestar alhora que donen suport al benestar general.

Productes naturals per alleujar el síndrome premenstrual

Suplements herbaris

Els suplements d'herbes es troben entre les opcions naturals més habituals que s'utilitzen per alleujar els símptomes del síndrome premenstrual. Aquests productes solen elaborar-se amb extractes de plantes tradicionalment coneguts pels seus efectes sobre l'equilibri hormonal, l'estat d'ànim i el malestar físic. Poden ajudar a reduir la inflor, els rampes, els canvis d'humor i la irritabilitat. Els suplements d'herbes estan disponibles en forma de càpsules, pastilles, tintures o tes i sovint s'utilitzen diàriament o durant la fase lútea del cicle menstrual.

Remeis homeopàtics

Algunes dones utilitzen fórmules homeopàtiques per controlar els símptomes del síndrome premenstrual de manera natural. Aquests productes contenen substàncies altament diluïdes seleccionades en funció dels símptomes individuals. Tot i que l'evidència és limitada, alguns usuaris informen de millora de l'estat d'ànim, rampes i estabilitat emocional. Els remeis homeopàtics solen ser suaus i tenen un baix risc d'efectes secundaris, cosa que els converteix en una opció popular per a aquells que busquen opcions no invasives.

Suplements dietètics

A més dels productes a base d'herbes i homeopàtics, els suplements dietètics naturals també poden ajudar a alleujar els símptomes del síndrome premenstrual. Aquests poden incloure vitamines i minerals coneguts per recolzar la funció hormonal i la salut del sistema nerviós. Sovint s'utilitzen per reduir la fatiga, la irritabilitat i els desitjos de menjar. Encara que no substitueixen una dieta equilibrada, aquests suplements poden ajudar a corregir deficiències que poden empitjorar els símptomes del síndrome premenstrual.

Fórmules combinades

Molts productes naturals per alleujar el síndrome premenstrual combinen herbes, vitamines i altres compostos naturals per orientar diversos símptomes alhora. Aquestes fórmules combinades estan dissenyades per oferir un suport complet per al benestar emocional i físic durant la fase premenstrual. La comoditat de prendre un producte per controlar diversos símptomes és un motiu clau de la seva popularitat.

Com els productes naturals ajuden a alleujar els símptomes del síndrome premenstrual

• Suport hormonal: els productes naturals sovint ajuden donant suport a l'equilibri hormonal del cos. Els símptomes del síndrome premenstrual estan estretament relacionats amb les fluctuacions dels nivells d'estrògens i progesterona durant el cicle menstrual. Alguns ingredients vegetals dels productes naturals ajuden a regular aquestes hormones. En promoure l'equilibri, poden alleujar els canvis d'humor, reduir la sensibilitat dels pits i reduir la intensitat dels rampes.
• Regulació de l'estat d'ànim: alguns compostos naturals d'aquests productes influeixen en neurotransmissors com la serotonina i la dopamina, que són responsables de l'estat d'ànim i l'estabilitat emocional. Quan els nivells de serotonina cauen abans de la menstruació, les dones poden sentir-se irritables, ansioses o tristes. Els remeis naturals poden ajudar a augmentar o estabilitzar aquests nivells, donant lloc a una millora de l'estat d'ànim, una reducció de l'ansietat i un millor son.
• Efectes antiinflamatoris: els productes naturals PMS sovint inclouen ingredients amb propietats antiinflamatòries. Aquests ajuden a reduir el dolor i la inflor causats per la inflamació induïda per hormones. En reduir la inflamació, aquests productes poden alleujar símptomes com ara mals de cap, dolors articulars i rampes abdominals, oferint una experiència premenstrual més còmoda.
• Relaxació muscular i equilibri de líquids: alguns compostos naturals afavoreixen la relaxació dels músculs llisos, ajudant a alleujar les contraccions uterines i reduir els rampes menstruals. Altres donen suport a la funció renal i ajuden a eliminar l'excés de líquids, que poden alleujar la inflor i la inflor dels pits. Aquests efectes contribueixen a sentir-se més lleuger i menys incòmode durant la fase premenstrual.
• Suport nutricional: molts productes naturals també proporcionen vitamines i minerals que el cos necessita per funcionar de manera òptima. El suport de nutrients ajuda a reduir la fatiga, estabilitzar la gana i donar suport al sistema nerviós. En omplir els possibles buits nutricionals, els productes naturals contribueixen a un cicle menstrual més equilibrat i manejable.

Els productes naturals d'alleujament del síndrome premenstrual funcionen amb els processos naturals del cos per reduir les molèsties i millorar la qualitat de vida sense necessitat d'hormones ni medicaments sintètics.

Ingredients comuns en productes naturals per alleujar el síndrome premenstrual

Els productes naturals per al síndrome premenstrual sovint contenen una barreja d'herbes, vitamines i minerals que s'adrecen als símptomes físics i emocionals. Aquests ingredients es seleccionen en funció del seu llarg historial d'ús i de la investigació de suport en la regulació hormonal, l'estabilització de l'estat d'ànim i l'alleujament del dolor .

Ingredients herbaris comuns

1. Chasteberry (Vitex agnus-castus) - Ajuda a regular els nivells hormonals, especialment la progesterona. Sovint s'utilitza per reduir la sensibilitat dels pits i els canvis d'humor.
2. Dong Quai - S'utilitza tradicionalment a la medicina xinesa per donar suport a la salut menstrual i alleujar els rampes.
3. Black Cohosh - Conegut per les seves propietats d'equilibri hormonal i potencial per reduir la irritabilitat i els sofocos.
4. Gingebre : ofereix un alleujament natural del dolor i ajuda a reduir les nàusees i els rampes menstruals.
5. Oli d'onagra : ric en àcids grassos que recolzen l'equilibri hormonal i redueixen el dolor de mama.

Vitamines i minerals comuns

1. Vitamina B6 : ajuda a la regulació de l'estat d'ànim augmentant els nivells de serotonina. Ajuda a reduir la irritabilitat i la fatiga.
2. Magnesi : alleuja la inflor, millora l'estat d'ànim i redueix la retenció de líquids. També ajuda a alleujar mals de cap i rampes.
3. Calci : ajuda a reduir els canvis d'humor, els desitjos de menjar i la fatiga. Sovint es recomana per alleujar el síndrome premenstrual general.
4. Vitamina E : pot reduir la sensibilitat dels pits i el dolor menstrual.
5. Zinc : recolza l'equilibri hormonal i la funció immune, i pot ajudar a alleujar els rampes.

Altres components naturals

1. L-teanina : un aminoàcid que es troba en el te verd que afavoreix la relaxació i redueix l'estrès sense somnolència.
2. 5-HTP (5-hidroxitriptòfan) - Un compost natural que augmenta la serotonina i dóna suport al benestar emocional.
3. Melatonina : pot millorar la qualitat del son, que sovint s'interromp durant el síndrome premenstrual.

Aquests ingredients sovint es combinen en fórmules naturals d'alleujament del síndrome premenstrual per oferir un suport integral tant per al cos com per a la ment durant la fase premenstrual.

Com prevenir el síndrome premenstrual?

El PMS encara es considera un fenomen en gran mesura misteriós per la comunitat mèdica i havia estat objecte d'investigació i alguns estudis en curs. Com que no hi ha hagut una causa única de PMS identificada o acceptada per la comunitat mèdica, és probable que el PMS es degui a una varietat de factors, així com a factors genètics, ambientals i d'estil de vida com la nutrició i l'estrès.

Malauradament, no podeu prevenir completament el síndrome premenstrual. Tanmateix, hi ha molts canvis d'estil de vida que podeu fer per evitar símptomes greus del síndrome premenstrual:

• Feu exercici regularment. Ajuda a reduir el dolor i a proporcionar una sensació de benestar.
• Menja una varietat d'aliments saludables, especialment aliments rics en calci. Inclou cereals integrals, proteïnes, lactis baixos en greixos, fruites i verdures.
• Limiteu la cafeïna, l'alcohol, la xocolata i la sal.
• Redueix l'estrès gestionant bé el teu temps, descansant prou i aprenent tècniques de relaxació.
• Deixa de fumar , si fumes.