Com deixar de roncar i tractar l'apnea del son de manera natural?

Què és roncar?

Els roncs es caracteritzen pel so aspre i aspre que fa la persona quan hi ha alguna obstrucció als òrgans respiratoris durant el son. Es pot tenir quan hi ha alguna cosa greu amb la salut. A més, això és quelcom que pot molestar la persona amb qui conviu.

Aproximadament el 50% de les persones ronquen de tant en tant. Ho podeu experimentar quan l'aire passa per la gola en un estat relaxat. La vibració dels teixits que se'n deriva és la raó per la qual apareixen sons molestos.

Símptomes de roncar

Els símptomes dels roncs poden ser diferents. Sigui quina sigui la causa, podeu patir una sèrie d'altres afeccions desagradables:

• Pots sentir son durant el dia
• Tenir problemes de concentració
• Mal de coll
• Son alterat
• Sense alè a la nit
• hipertensió
• Batecs cardíacs irregulars

Causes dels roncs

Hi ha moltes coses que porten una persona a roncar, però les principals causes dels roncs són peculiaritats anatòmiques com l'estructura de la boca i l'anatomia dels sins paranasals. Altres causes dels roncs són el consum d'alcohol, les reaccions al·lèrgiques, els refredats forts i l'excés de pes corporal.

Quan dorms, pots tenir un son lleuger primer que pot derivar en una condició més profunda. Quan la persona està relaxada a la nit, el mateix passa amb els músculs de la boca i la llengua. Quan s'aconsegueix aquesta condició de relaxació, provoca vibració i obstrucció de les vies respiratòries. El so del ronc depèn del nivell d'obstrucció. Com més obstruïda estigui la via, més fort serà el soroll. El so més fort, al seu torn, contribueix a una vibració encara més forta.

Aquí teniu la llista de causes dels roncs:

• Les característiques anatòmiques. Quan el paladar tou és gruixut i baix, les amigdales són massa grans, cosa que pot provocar un estrenyiment de la gola a la part posterior. El mateix efecte és possible quan el teixit de gran mida penja del paladar tou i interfereix causant vibracions.
• Pes addicional . Quan el pes és massa gran, es crea menys espai a la gola i es redueixen les vies respiratòries.
• Consum d'alcohol. Si consumeixes begudes alcohòliques abans d'anar a dormir, pots roncar a la nit perquè l'alcohol també pot relaxar la persona. La relaxació i la manca de defensa natural fan que els músculs es relaxin i provoquin roncs .
• Dificultats nasals. Quan pateixes una malaltia crònica que crea dificultats nasals o hi ha un envan corbat al nas, també pots patir de roncs.
• Apnea del son. Els roncs poden estar relacionats amb l'apnea obstructiva del son, que causa bloqueig a les vies respiratòries. En aquestes circumstàncies, es fa difícil o fins i tot impossible respirar.

Què és l'apnea del son?

L'apnea del son sovint s'acompanya de roncs sorollosos que van després dels períodes de silenci quan la persona deixa de respirar o està a punt de deixar de respirar. De vegades, el problema no rau en l'obstrucció de les vies respiratòries, sinó en la manca d'espai disponible perquè la persona aconsegueixi el procés respiratori correcte. La manca d'oxigen a la llarga fa que el senyal de diòxid de carboni faci que la persona es desperti. Els roncs forts ajuden a la persona a fer-ho. Com passa sovint, diverses vegades a la nit, es pot diagnosticar apnea obstructiva del son a la persona . Cal tenir aquest patró almenys 5 vegades per hora per obtenir aquest diagnòstic.

La malaltia cal tractar-la perquè pot provocar moltes afeccions desagradables que poden perjudicar greument la salut de la persona. La pressió arterial alta i els problemes cardíacs, els accidents cerebrovasculars, la depressió i la diabetis poden tenir un resultat fatal.

Símptomes de l'apnea del son

Les persones poden tenir apnea obstructiva del son (AOS), però potser ni tan sols ho saben. Erròniament, consideren que dormen correctament a la nit. Per regla general, les parelles d'aquests pacients noten els símptomes de l'apnea del son i els roncs. Entre els símptomes que també es noten hi ha:

• Roncs forts amb petites interrupcions en la respiració que s'anomenen apnea
• Somnolència freqüent durant el dia
• La persona té dificultats per respirar o s'asfixia a la nit
• Somni tumultuós
• Problemes de funció mental
• Mal judici i incapacitat per concentrar-se
• Memòria feble
• Temperament fort
• Nivell alt de pressió arterial
• Dolor al pit a la nit
• Condició depressiva
• Pes extra
• Coll gruixut (més de 43 cm aproximadament per als homes i més de 40 cm per a les dones)
• Bloqueig de les vies respiratòries
• Mal de cap al matí
• Disminució de la libido
• Anades recurrents al lavabo a la nit

Com deixar de roncar?

En cas que les mesures que heu pres per deixar de roncar resultin inútils, no heu de renunciar al vostre objectiu i al desig de tenir-hi èxit. Quan us dirigiu al metge, podeu obtenir un resultat més eficaç del tractament dels roncs . Cada any s'inventen molts mètodes nous i apareixen nous dispositius que poden ajudar a mantenir la vostra casa en silenci a la nit. Per tant, quan rebeu algun consell mèdic que abans no us ajudava, no us desespereu i proveu nous mitjans per tractar els roncs:

• Un dispositiu com ara CPAP o tractament per a roncs amb pressió positiva contínua a les vies respiratòries farà que les teves vies respiratòries estiguin desobstruïdes mentre dorms, un dispositiu que subministra aire a pressió que arriba a la màscara a mesura que te la poses.
• Dispositius dentals o orals per al tractament dels roncs, que fan que la mandíbula sigui més alta posant la llengua i la mandíbula inferior cap endavant quan la persona dorm.
• Cirurgia: la UPPP (uvulopalatofaringoplàstia), la TAP (palatoplastia per ablació tèrmica), l'adenoidectomia i l'amigdalectomia dilaten les vies respiratòries, ja que els teixits obstructius s'eliminen quirúrgicament. Aquest mètode radical pretén eliminar les anomalies mitjançant l'extracció quirúrgica de teixits o la correcció d'aquests. Al voltant dels implants es desenvolupa teixit cicatricial, que rígiditza el paladar tou i evita que les vibracions aturin els roncs.
• LAUP o tractament dels roncs assistit per làser. La uvulopalatoplastia, a més de la somnoplàstia, extreu parts del paladar tou per reduir els roncs amb l'assistència de làsers i senyals de radiofreqüència. Aquests mètodes millorats poden requerir proves addicionals.

Opcions de tractament per als roncs i l'apnea del son

Opcions de tractament mèdic i no natural

El tractament dels roncs i l'apnea del son sovint comença amb una avaluació clínica per identificar l'obstrucció de les vies respiratòries, els problemes de posició durant el son o les afeccions de salut subjacents. Per a l'apnea del son lleu o moderada, la teràpia de pressió positiva contínua a les vies respiratòries (CPAP) és una opció àmpliament utilitzada. Els dispositius CPAP proporcionen una pressió d'aire constant per mantenir les vies respiratòries obertes durant el son. Aquest mètode és eficaç però pot causar molèsties, sequedat o mal compliment amb el temps.

Una altra opció inclou els aparells orals , que reposicionen la mandíbula o la llengua per evitar el col·lapse de les vies respiratòries. Els dentistes solen personalitzar aquests dispositius per a les necessitats individuals. Funcionen bé per als roncs posicionals i l'apnea lleu del son, però poden provocar molèsties a la mandíbula o canvis de mossegada en alguns usuaris.

En casos greus, es poden considerar intervencions quirúrgiques . Els procediments tenen com a objectiu eliminar o estrènyer l'excés de teixit a la gola o corregir anomalies estructurals. La cirurgia comporta riscos com ara dolor, infecció i taxes d'èxit variables. Les opcions no naturals relacionades amb l'estil de vida inclouen programes de pèrdua de pes , ajudes per deixar de fumar i estratègies de reducció de l'alcohol, que sovint milloren els símptomes quan es combinen amb altres tractaments.

Opcions de tractament naturals i basades en l'estil de vida

Els enfocaments naturals se centren en reduir l'obstrucció de les vies respiratòries i fomentar patrons de son saludables sense mètodes invasius. La teràpia posicional fomenta dormir de costat per prevenir el col·lapse de les vies respiratòries associat amb dormir d'esquena. Els coixins o suports per dormir especials sovint ajuden a mantenir una postura correcta.

Els exercicis respiratoris i l'entrenament de la gola poden millorar el to muscular de les vies respiratòries superiors. Aquestes pràctiques tenen com a objectiu reduir la vibració dels teixits tous que causen els roncs. La pràctica regular sovint condueix a una millora gradual de la qualitat del son.

Abordar la congestió nasal mitjançant esbandides salines o aire humidificat afavoreix un flux d'aire més clar. Mantenir un horari de son constant també juga un paper clau en la reducció de la freqüència dels roncs. Un son adequat evita les etapes del son profund on els roncs tendeixen a empitjorar.

Productes naturals com a tractament de suport

Els productes naturals s'utilitzen habitualment com a opcions de suport per a les persones que busquen un alleujament no invasiu. Aquests productes poden ajudar a reduir la intensitat dels roncs i afavorir la comoditat de les vies respiratòries durant el son. Molts usuaris trien productes naturals per la seva facilitat d'ús i compatibilitat amb estratègies basades en l'estil de vida.

Les opcions naturals sovint funcionen millor quan es combinen amb canvis de comportament com ara el control del pes i l'ajust de la postura durant el son. No substitueixen el tractament mèdic per a l'apnea greu del son, però poden oferir beneficis per a casos lleus o roncs ocasionals.

Combinació d'enfocaments de tractament

Una estratègia de tractament combinada sovint ofereix els millors resultats. Els tractaments mèdics no naturals aborden problemes estructurals o greus, mentre que els enfocaments naturals afavoreixen la comoditat i l'adherència a llarg termini. La selecció de tractaments personalitzats millora els resultats i promou una millora del son més segura i consistent.

Productes naturals per als roncs i l'apnea del son

Productes de suport oral i de gola

Els productes naturals dissenyats per al suport oral i de la gola tenen com a objectiu reduir la vibració dels teixits i promoure un flux d'aire més suau durant el son. Aquests productes s'utilitzen habitualment abans d'anar a dormir i són adequats per a roncs lleus o moderats .

• Esprais orals a base d'herbes que s'apliquen directament a la gola
• Pastilles per a la gola destinades a ús nocturn
• Esbandides bucals formulades per a la comoditat de les vies respiratòries abans de dormir
• Gotes sublinguals dissenyades per afavorir la respiració relaxada

Aquests productes sovint es seleccionen per la seva aplicació no invasiva i la facilitat d'ús diari.

Productes de suport nasal

Els productes naturals nasals ajuden a millorar el flux d'aire a través de les vies nasals. Són utilitzats habitualment per persones que pateixen roncs relacionats amb la congestió o la respiració nasal restringida.

• Esprais nasals a base de solució salina amb components naturals
• Gotes nasals d'herbes per a la comoditat nocturna
• Gels nasals dissenyats per afavorir l'equilibri d'humitat
• Tires nasals naturals que ajuden a obrir les fosses nasals

La millora del flux d'aire nasal sovint redueix la respiració per la boca, que és un factor comú que contribueix als roncs.

Productes de suport per al son i la relaxació

Alguns productes naturals se centren en promoure un son més profund i estable. Aquests productes no actuen com a sedants, sinó que tenen com a objectiu afavorir patrons de son saludables i la relaxació nocturna.

• Càpsules d'herbes per afavorir el son que es prenen abans d'anar a dormir
• Fórmules naturals per dormir líquides per a ús nocturn
• Infusions d'herbes per anar a dormir formulades per a una respiració tranquil·la
• Gominoles naturals per dormir

Una millor qualitat del son pot reduir la intensitat i la freqüència dels episodis de roncs.

Formulacions naturals combinades

Molts productes naturals utilitzen formulacions multiusos que aborden el flux d'aire, la comoditat dels teixits i la qualitat del son alhora.

• Fórmules combinades de suport per a la gola i el nas
• Mescles multiherbals per dormir i respirar
• Productes de suport nocturn tot en un

Aquests productes sovint es trien per comoditat i es poden utilitzar com a part d'una rutina més àmplia de cura del son natural.

Com els productes naturals ajuden a reduir els roncs i afavoreixen la respiració

Suport a la comoditat de les vies respiratòries superiors

Els productes naturals per als roncs sovint se centren en millorar la comoditat de les vies respiratòries superiors durant el son. Ajuden a mantenir la humitat a la gola i les vies nasals, cosa que redueix la sequedat i la irritació. Quan els teixits tous romanen hidratats, vibren menys durant la respiració. La reducció de la vibració sovint condueix a un flux d'aire més silenciós i estable durant tota la nit.

Molts productes naturals també tenen com a objectiu afavorir la relaxació dels teixits de les vies respiratòries. Els teixits tranquils i flexibles tenen menys probabilitats de col·lapsar-se o estrènyer-se durant el son. Aquest efecte és especialment rellevant per a les persones que ronquen a causa de la relaxació muscular a la zona de la gola.

Promoure una respiració nasal clara

Una respiració nasal clara juga un paper clau en la reducció dels roncs. Els productes naturals dissenyats per al suport nasal ajuden a mantenir les vies nasals obertes. La millora del flux d'aire pel nas redueix la necessitat de respirar per la boca, que és una causa freqüent de roncs forts.

En afavorir la comoditat nasal, aquests productes també poden reduir els despertars nocturns relacionats amb les molèsties respiratòries. Els patrons de respiració estables afavoreixen etapes de son més profundes i la continuïtat general del son.

Fomentar patrons de son saludables

Els productes naturals sovint contribueixen a cicles de son equilibrats en lloc de la sedació forçada. Afavoreixen la relaxació abans de dormir, cosa que ajuda el cos a fer una transició suau al repòs. Uns patrons de son constants i tranquils redueixen la relaxació sobtada de les vies respiratòries que pot empitjorar els roncs.

Una millor qualitat del son també afavoreix una coordinació muscular adequada a la gola i la mandíbula. L'activitat muscular coordinada ajuda a mantenir les vies respiratòries obertes durant la inhalació i l'exhalació.

Suport a la salut del son a llarg termini

Quan s'utilitzen de manera consistent, els productes naturals poden contribuir a millores a llarg termini en la comoditat del son. Funcionen millor juntament amb ajustaments de l'estil de vida, com ara dormir de costat, horaris de son regulars i control del pes.

Els productes naturals no tracten l'apnea greu del son, però poden tenir un paper de suport per a les persones amb símptomes lleus o roncs ocasionals. El seu principal benefici rau en la promoció d'una respiració constant i una millora de la comoditat del son sense intervenció invasiva.

Ingredients comuns en productes naturals per al tractament dels roncs

Ingredients a base d'herbes utilitzats per al suport de les vies respiratòries i la gola

Molts productes naturals per als roncs inclouen herbes que tradicionalment s'utilitzen per afavorir la comoditat de la gola i la respiració relaxada durant el son. Aquests ingredients es troben habitualment en esprais, gotes i fórmules orals.

• Camamilla, sovint inclosa per a la relaxació nocturna
• Menta, que s'utilitza habitualment per afavorir sensacions respiratòries clares
• Eucaliptus, sovint afegit per promoure vies respiratòries obertes
• Sàlvia, tradicionalment utilitzada per al confort de la gola
• Farigola, inclosa en productes dissenyats per al suport respiratori

Aquestes herbes s'utilitzen àmpliament en productes per als roncs tant orals com nasals.

Olis essencials i ingredients aromàtics

Els olis essencials s'utilitzen amb freqüència per afavorir el flux d'aire nasal i la comoditat respiratòria . Normalment estan presents en baixes concentracions i s'apliquen localment.

• Oli d'eucaliptus, utilitzat habitualment en esprais nasals i productes per inhalació
• Oli de menta, afegit per refrescar i donar suport al flux d'aire
• Oli de lavanda, inclòs per a la relaxació i el suport al son
• Oli d'arbre de te, de vegades utilitzat en fórmules de confort nasal

Aquests olis contribueixen a l'experiència sensorial de millorar la respiració durant el son.

Ingredients naturals calmants i hidratants

Per reduir la sequedat i la irritació, els productes naturals per als roncs sovint inclouen ingredients que ajuden a mantenir l'equilibri d'humitat a la gola i les vies nasals.

• Mel, que s'utilitza habitualment en pastilles i esprais orals
• Glicerina, inclosa per afavorir la humitat de la gola
• Aloe vera, utilitzada per calmar els teixits de la gola
• Extracte d'arrel de malví, tradicionalment utilitzat per al confort de les mucoses

Una humitat adequada ajuda a reduir la vibració dels teixits relacionada amb els roncs.

Ingredients per al suport del son i la relaxació

Alguns productes naturals inclouen ingredients que afavoreixen patrons de son saludables , cosa que pot reduir la intensitat dels roncs.

• Arrel de valeriana, habitualment inclosa en fórmules nocturnes
• Bàlsam de llimona, utilitzat per afavorir un son tranquil
• Passiflora, afegida a productes centrats en la relaxació

Aquests ingredients sovint es combinen per afavorir una respiració més suau i millorar la comoditat del son sense mètodes invasius.

Com prevenir els roncs?

No tothom sap que és possible prevenir els roncs . Cal tenir paciència, estudiar el problema i estar preparat per fer experiments. No hi ha màgia i això no és una cosa que pugui desaparèixer immediatament, però sempre que t'esforcis i les persones que t'envolten et donin suport, és possible obtenir resultats excel·lents.

Com prevenir els roncs? El pacient ha de fer el següent:

• Elimina el problema del pes extra. Si ho fas, el teixit adipós de la gola no serà tan gruixut i seràs menys propens a patir problemes d'aquest tipus. Res no obstruirà la respiració i no roncaràs.
• Intenta evitar la congestió nasal. És difícil respirar amb el nas congestionat i, en conseqüència, hi ha buit a la gola i roncs.
• Deixa de fumar . Quan fumes, tens més possibilitats de patir roncs. Fumar implica bloqueig de les vies respiratòries perquè les membranes de la gola i el nas estan irritades.
• Estableix patrons de son estàndard. L'hora d'anar a dormir s'hauria de convertir en un ritual que comparteixis amb la teva parella. Intenta seguir-lo.
• Cal ajustar el nivell d'humitat de l'habitació. Podeu recórrer a un humidificador per ajustar el nivell d'humitat a les vostres necessitats. La sequedat només causa irritació a les membranes del nas i la gola.
• Canvia de posició. Aixeca el cap 10 centímetres per respirar millor i amb menys obstruccions.